Dziennik treningowy <Bos06>

ok , czekamy ;]

Wtorek Plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow
- Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s 16kg-12/16kg-10pow
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
13kg-12/13kg-10pow


Trening przebiegł normalnie, wyjątkowo bola mnie nogi, a reszta bez zmian :)

mnie tez po treningu co raz uda bola, inne partie mniej, ale wlasnie te uda ostro dokuczaja np. przy nastepnym treningu i musze co raz luzowac z ciezarami bo boli ;/

Czwartek Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
- Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg
Barki:
- Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-28,00kg/10-28,00kg

Jak zaczynałem ten plan to zrobić 12 powtórzeń z 30kg bciażeniem w uginaniu ramion z sztangą było mi ciężko, a teraz 12 powtórzeń to na luzie robie, na następnym treningu muszę obciażenie zwiększyc :D
A i chce jeszcze dodać ze po treningu po prawej stronie klaty było mi takie 2 żyły widać o długości 2-3 cm :D Fajnie to wyglądało, trochę się podjarałem :D

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-10-15 22:30:20

Sobota plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow
- Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s 16kg-12/16kg-10pow
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
13kg-12/13kg-10pow

Trening przebiegł na luzie, na następnjym muszę zwiększyć obciążenie przy wyciskaniu sztangi na klate i zza głową ;]



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-10-18 14:19:47

co do uginania ze sztangą może technika też jest nie najlepsza:)
bo 2 kg to różnicy wielkiej nie robi i może przy 30kg lepsza technika była

Piter92 nie rozumiem twojej wypowiedzi... Mozesz ją rozwinoć o co Ci chodzi ?

Jak zaczynałem ten plan to zrobić 12 powtórzeń z 30kg bciażeniem w uginaniu ramion z sztangą było mi ciężko, a teraz 12 powtórzeń to na luzie robie, na następnym treningu muszę obciażenie zwiększyc :D

chodziło mi o to że może wcześniej bardziej technicznie robiłeś
bo na tym treningu zrobiłeś 12x28 i było łatwo.
albo też siła poszła:)

Wcześniej robiłem z 30kg obciażeniem bo to obciążenie było źle wyważone teraz mam 28kg i dzisiaj dokładam 3kg dobrze wyważonego obciążenia :)
A ja do wszystkich ćwiczeń się przykładam i wykonuje je bardzo dokładnie, więc myśle że to siła urosła, a nie technika spadła ;)

no to wszystko jest git
powodzonka