adzik123
bic - to moze po prostu na nastepnym treningu zjedz 10-15kg w dol. i dodawaj co trening znowu 
deloading
deloading
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
już zszedłem 10,
15 byłoby optymalnie,ale nastepnym razem bedzie ok;)
15 byłoby optymalnie,ale nastepnym razem bedzie ok;)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
TRENING 12 - B
I. wykroki ze sztangielkami (niestety z konieczności w miejscu, na podest)
2x25x20
2x20x12
II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk)
30x18+20x4
30x8+20x4
III. wiosło w opadzie (podchwyt)
85x20+65x4
IV. unoszenie bokiem (siedząc)
9x23
9x18
V. uginanie z supinacją siedząc
13x12
13x8
VI. WYCIĄG (prosty)
1 seria składana z 2dropami i 2 rest pauzami
VII. łydy (maszyna stojąc)
135x40
VIII. przedramie (uginanie siedzac)
17x max
IX. MASZYNA SIEDZĄC
2x max
dzisiaj tak pro forma tylko
I. wykroki ze sztangielkami (niestety z konieczności w miejscu, na podest)
2x25x20
2x20x12
II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk)
30x18+20x4
30x8+20x4
III. wiosło w opadzie (podchwyt)
85x20+65x4
IV. unoszenie bokiem (siedząc)
9x23
9x18
V. uginanie z supinacją siedząc
13x12
13x8
VI. WYCIĄG (prosty)
1 seria składana z 2dropami i 2 rest pauzami
VII. łydy (maszyna stojąc)
135x40
VIII. przedramie (uginanie siedzac)
17x max
IX. MASZYNA SIEDZĄC
2x max
dzisiaj tak pro forma tylko
...
Napisał(a)
S.Q.N
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2008
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23477
ładne oby tak dalej
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
ładnie
i coś sporo repsów
i coś sporo repsów
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
ładnie łądnie, wyrożnie sie i tez to napisze
przedramie max? ylko sie nie zatrzyj
przedramie max? ylko sie nie zatrzyj
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11152
Napisanych postów
51613
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na łydy 40 powt. Wow.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
przy łydkach jest maszyna-atlas(nie hack bo na hacku gryf miekki mocno sie gnie przy lydach) wiec przelozenie inne i cyfra nie oznacza kg, tylko oznaczenie przy cegiełkach, tak żebym orientacyjnie wiedział na czym robiłem;)
...
Napisał(a)
VooDa
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
7892
Wiek
25 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36273
no nieźle 
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
wróciłem z treningu, de facto kończonczy ten cykl treningowy (w tygodniu może zrobie jeszcze B, no ale tam małe ciężarki) więc dziś same rekordy (no prawie) za minut kilka rozpisze <buduje napięcie>
) za minut kilka rozpisze <buduje napięcie>
Poprzedni temat
poprawa splitu PILNE
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
-
Następny temat
Trening na "poszerzenie"
