vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

bananowy potworek

Oj jakos przegapilam to Twoje rozpoczecie treningow.

dobrze ze jest praca

ta rozpiska treningow ciekawa. a ciezary to po paru treningach wroca do normy a pozniej tylko do przodu

moooonia mnie powalaja twoje szrugsy dla mnie rzeznia zeby to utrzymac ....

dzisiejszy trening


1. przysiad 5x 4-6 (2min)
30kg x6 / 35kg x6 / 40kg x6 / 45kg x4 / 50kg x4

2. MC sumo 5x 4-6 (2min)
50kg x6 / 52,5kg x4 / 55kg x4 / 57,5kg x4 / 60kg x4

3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s)
20kg x8 / 22,5kg x8 / 25kg x6 / 27,5kg x6

4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s)
100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8


czas treningu 46min



Uwagi:

Od razu się przyznam,że robiłam półprzysiady mam takie jakieś przykurcze,że nie mogę schodzić nisko,jestem jakaś nieporozciągana i jestem załamana z tego powodu

MC dzisiaj robiłam bez uzycia pasa i było ok,używałam również większych zacisków nie wiem,czy to jakiś wpływ ma na ciężar wiadomo parę dag więcej ale ogólnie tak jak zawsze przy sumo żeby wziąć sztangę mocno przysiadłam z tyłkiem wypiętym tak dzisiaj tyłek owszem wypięty,ale przysiad bez komentarza

Przysiad przedni ciężko ułożyć sztangę,żeby było wygodnię no i muszę trzymać głowę wysoko. Ogólnie muszę mieć ułożoną wyżej,żeby układ łokci był ok. W przednim już trochę lepiej siadałam,ale przy takim ciężarze to wiadomo

Na suwnicy czułam pośladki,ale i tak miałam nadzieję,że pójdę z ciężarem do 160kg (+20kg w każdej serii) no cóż wyszło inaczej dlatego też jestem niezadowolona

Ogólnie jestem załamana,bo nie wiem co mam robić żeby mięśnie nie były tak przykurczone zwłaszcza dwugłowy,czy pośladkowe...może jakieś dodatkowe rozciąganie,czy co?
Jedno tylko chcę to wrócić do formy,a nie ćwiczyć jak niesprawna



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-06 16:22:10

Przejdzie, to pewnie spowodowane przerwą. Rozciągaj po treningu porządnie wszystkie mięśnie.

yoyo ja sobie robie paski z rekawiczek bo mam takie dluzsze tasmy przy rekawiczkach, wiem ze nie mozemy paskow ale pisalam Pumie ze tak robie w tym cwiczeniu i nic nie mowil inaczej nie daje rady utrzymac.. sprobuj z jakis tasm sobie takie paski zrobic,pomagaja. a poza tym robilam dzisiaj na smithcie i tez jakos lepiej bo nie musze MC przy okazji robic zeby podniesc i jakos dluzej mi sie nie wyslizgiwala.

vena nie zalamuj sie, to dopiero pierwsze treningi

moze sprobuj dolozyc jakies rozciaganie, takie poprzykurczane miesnie to wkurzajace uczucie
a probowalas robic tak jak Obli kiedys pisala zeby przed treningiem kucnac w mocnym rozkroku i rozpychac kolana lokciami na zewnatrz? moze pomoze troche przed przysiadami

a probowalas robic tak jak Obli kiedys pisala zeby przed treningiem kucnac w mocnym rozkroku i rozpychac kolana lokciami na zewnatrz

tak to robię za każdym razem to juz rutyna

co do rozciągania to po treningu nie bardzo mam czas śpieszę się do pracy jedynie,co bym mogła to może wieczorem przed spaniem albo rano,bo naprawdę wszystko takie zastane i sztywne

co do rozciągania to po treningu nie bardzo mam czas śpieszę się do pracy jedynie,co bym mogła to może wieczorem przed spaniem albo rano

Nie to właśnie chodzi o to żeby po treningu rozciągnąć, kiedy jeszcze rozgrzane. Nie masz czasu? przecież to zajmuje 3 minuty

no nie mam czasu jak da się zagospodarować to się porozciągam

ogólnie i tak jestem w szoku patrząc na czas moich treningów,bo tak to zawsze ponad godzinę


aaa teraz sobie właśnie skojarzyłam,że nie boli mnie odcinek lędźwiowy aż dziwne robiłam przecież MC sumo,ale w sumie ciężar to też nie był imponujący

vena jak sie zaczniesz sprezac, to ci mniej czasu zajmie to sa treningi spokojnie nie wychodzace ponad godzine, ale to kwesta wejscia