<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

wiem że do dzialu dla początkujących ale tam w temacie o zadaniu pytań jest zastój i nikt bardziej doświadczony nie odpowiada.
Wiem że polecacie fbw ale ja jade na splicie i chcę się dowiedzieć tylko tego co napisałem wyżej.

RuSSeL92

wlaściwie ok.
tylko nie ma mc klasycznego, martwy na prostych nogach slabo oddzialuje na m. grzbietu.
w B2 więc go wstaw

natomiast w B1 wioslowanie pólsztanga bedzie mialo o tyle sens gdy bedzie wykonywane jednorącz

jeszcze przy bicepsie jest bląd w B2, zamiast arnold-ek daj cos innego[z gatunku polizolowanych lub izolowanych]

aha... jeszcze brzuch

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-06 16:44:49

Yoro

jakie fbw?
przecież napisalem jaki model planu- zdaje się, ze cos jak RuSSeL92 wyszukal

Pudzian91

...chyba widzialem Twoj plan już w jakims poście; czemu więc piszesz kolejny raz?

dzeki za pomoc ;D

racja racja to ja źle napisałem. mój błąd ;p. To tylko pytanie jedno czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie? i podziękuję ;p

skoro masz trenowac gupy 2x w tygodniu to 2 cw. na grupę[na poszczegolny mięsień a nie zespół- tak to nazwijmy aby nie było nieporozumień]

ale odeslalem Cie do przykladowego planu; czemu nawet nie spojrzysz?

wkleiłem tutaj jeszcze raz ten sam plan bo nie stety nikt nie chciał mi odpowiedzieć tam :P więc liczę na odpowiedz chociaż tutaj :)

PONIEDZIAŁEK
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3. ŚCISKACZE

WTOREK
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ŚRODA
Plecy
1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANI
5."MARTWY CIĄG"


CZWARTEK
Wolna

PIĄTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

SOBOTA
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO
Triceps
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

NIEDZIELA
Wolna

jak to wyglada i czy nie za duzo cwiczen na bic i triceps
a nie za malo na klate
robie 3 serie 12-10-8 :)