Dziennik treningowy <Bos06>

Powoli skompletujesz sprzęt, początki są zawsze trudne ;]
Jaki masz staż treningowy ? i ile masz lat ?

Staż zerowy
Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 170

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-24 20:16:04

To napoczątek zapoznaj się z tym :
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html  - potrenuj z 1-2 miesiące tym planem i potem fbw.

https://www.sfd.pl/10_zasad_zdrowego_żywienia_:_-t189285.html

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-24 20:56:14

Niby ten temat od Mawashiego Ok ale tam nie ma w ogóle ćwiczeń z hantlami(2x15KG), a ja nie mam i nie będę miał drążku . Więc może coś innego??:P

To moż zrób tak:

1. nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s
2. łydki = Wspięcie na palce 2s
3. klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s
4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s
5. barki = Arnoldki 2s
6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s
7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s


Zakres powtórzeń 10-15 przerwy między ćwiczeniami 120s i wykonuj ten trening obwodowo czyli najpierw jedna seria każdego ćwiczenia potem następna seria i następna ;D


I dawaj soga tam -------------------------------------------------------------------------------> ;D

Albo ja sobie pogmatwałem albo to Ty się pomyliłeś, napisałeś,że między ćwiczeniami przerwy 120s a potem,że ten trening jest obwodowy,czy to nie jest czasem tak,że stacjonarny to w, którym nie wykonujemy obwodów i wtedy przerwy między ćwiczeniami są większe bo robimy jedno ćwiczenie np 2x15 powtórzeń a obwodowy to przerwy krótsze niż w stacjonarnym bo robimy po sobie po kolei ćwiczenia tzn Ax15,Bx15,Cx15,Dx15,Ex15,Fx15,Gx15 przerwa Ax15,Bx15,Cx15,Dx15,Ex15,Fx15,Gx15 przerwa Ax15,Bx15,Cx15,Dx15,Ex15,Fx15,Gx15 i to są trzy obwody,tak? Czy to jest jakiś "remix" tego i tego czyli 2xAx15,2xBx15,2xCx15,2xDx15,2xEx15,2xFx15,2xEx15 i przerwa następny obwód ta? i tak 3 razy?
Sorki za te pytania ale próbuję to wszystko ogarnąć ;P
Mam nadzieję,że zrozumiesz to co napisałem.

Przerw miedzy cwiczeniami staraj nie robic wcale, a miedzy obwodami kilka minut- do pieciu. I ten trening - cwiczenia dobre, ale czemu wpisujesz bos06 serie przy treeningu obwodowym




Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-24 22:47:46

Chodzi mi o to po skończeniu obwodu nalezy robić 120s przerwy, a że napisałem "ćwiczeniami" to mój błąd
I wykonuj 3 obwody a za 3 tygodnie możesz wykonywać 4 obwody.

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-25 19:41:03

Sobota plan A

Nogi:
- nie wykonałem żadnego ćwiczenia na nogi bo mnie strasznie bolały i nie chciałem przeciągać treningu bo i tak wykonałem go późno
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12,00kg/10-12,00kg/8s-12,00kg
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12-53,00kg/10-53,00kg/8-53,00kg
Barki:
- Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-28,00kg/10-28,00kg

Trening wykonałem o godzinie 22:30, ale lepiej puźno niż wcale ;]
Zmniejszyłem przerwe między seriami do 90s i poraz pierwszy od dłuszego czasu czuję zmęczenie na klacie :D
Jak robiłem uginanie ramion ze sztangą to coś mnie zabolało w lewym bicepsie, chyba trochę sobie go naciągnołem, zobacze jak się z tym jutro będe czuła ;/



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-26 22:39:52

Dzisiaj rano ból z lewego bicepsa ustąpił, zobaczymy jak będzie to wyglądać po jutrzejszym trenin gu ; ]
Mam nowy problem przez ostatnie 3-4 miesiące uskładało mi się trochę tłuszczyku na brzuchu, nawet moja koleżanka to zauważyła ;] chciałbym go jakoś spalić poprzez bieganie, albo areobik ? Co mi poradzicie ?