akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Dziś:

.....................................................................

TRENING: tydzień 4, dzień 4,

Rozgrzewka:
- WIOŚLARZ 5min,
- rozciąganie całego ciała;

1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min):
- serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6,
- serie właściwe: 9x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 30kg

2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek)

3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min):
- 10/9/8/7 x po 9kg
b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki
- 10/8/5/5 x 40kg

4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min):
- 12/10/9 x łamana +5kg
b) uginanie sztangiełek ze skrętem
- 13/10/9 x 9kg

5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%;

.....................................................................

1. Udało mi sie podnieść 30kg. Czuje, że barki zaczynaja porządnie pracować.

2. Iza (musze sie w końcu przełamać i mówić Ci po imieniu ), udało mi sie zrobić cztery serie całe. Po 4 serii postanowiłam dodać obciążenie: 2.5kg. Udało mi sie podciągnąć 3 razy poza drążek. Następnym razem spróbuje z 2.5kg. Jeśli 2-3 serie pójdą dobrze, dodam 5kg do następnych.

3. Progres jest w powtórzeniach, zwiększyłam ciężar do wznosów na barki. Będę jeszcze walczyć z 40kg.

4. Francuski lepiej mi sie robi jednak z łamaną sztangą. Tylko nie wiem ile dokładnie ona ma. Przy uginaniu ze skrętem więcej powtórzeń niz ostatnio.

.....................................................................

No i na tyle. Ja się chyba już znudziłam ... no nic. To teraz relaks i do poniedziałku

myśl o efektach to szybko przelecą kolejne, ostatnie 2 tygodnie

swoją drogą też mnie na dłuższą metę plany treningowe męczą, lubie częste zmiany, albo spontaniczne treningi

tak, fly tylko problem ze spontaniczymi jest taki, ze prowadza jedynie do lepszej kondycji, ale nic konkretnego nie da sie zrobic

Pani Irenko nich pani dodaje juz od pierwszej serii, sila idzie

myśl o efektach to szybko przelecą kolejne, ostatnie 2 tygodnie
- sila narazie jest , to dobrze. Potem sie bede skupiac na biegach i moze wytrzymalosciowce

Pani Irenko nich pani dodaje juz od pierwszej serii, sila idzie
Iza, i waga tez: . Doszla mi nawet do 60kg. Pomiary bez zmian.
Jak mi bedzie wzrastac, to bede wygladac jak jakis 'strongman'. Mam nadzieje, ze juz nie wzrosnie, bo tak miedzy 58-59 to chcialabym miec ...
Dzis juz jestem po treningu . Przerzucilam sobie silownie na rano. Jest o wiele chlodniej.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-06 08:00:13

Doszla mi nawet do 60kg. Pomiary bez zmian.

dobrze że pomiary bez zmian.

to troche przytniesz jedzenie i schudniesz, zreszta jak skonczysz cykl silowy i bedziesz wiecej biegac to znow spadnie, ja tez sie czuje najlepiej miedzy 58-59kg chociaz teraz mam 59,5 i wlasciwie nie widac roznicy, ale psychika dziala

akneraj super wiodze ,ze cieżary zwiększyłas i efekty widzisz może fotki nam pokażesz.Gratuluje znakomicie Ci idziePewnie miesni Ci przybyło dlatego waga wzrosła ,bo wymiary stoją
Ja nalepiej czuje sie tez miedzy 59kg ,ale sporadycznie taka wagę mam

dobrze że pomiary bez zmian

to troche przytniesz jedzenie i schudniesz, zreszta jak skonczysz cykl silowy i bedziesz wiecej biegac to znow spadnie, ja tez sie czuje najlepiej miedzy 58-59kg chociaz teraz mam 59,5 i wlasciwie nie widac roznicy, ale psychika dziala
- wlasnie ta psychika dziala To prawda! Lekko sobie przytne w tym tygodniu i zobaczymy co bedzie.

vajolet jestes , zajrze do Was pozniej ...

cieżary zwiększyłas i efekty widzisz może fotki nam pokażesz
- mam takie fajne zdiecie , zrobilam po 3 tygodniach treningu. Jak spojrzalam na siebie, to pomyslalam: "Dla takich barow, to ja moge wazyc i 65 (zart oczywiscie )"; wrzuce wieczorkiem

a na ilu kalorich teraz jestes i na jkim rozkładzie?To teraz czekam z niecierpliwoscią na fotke

Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać .
Te powyżej to po redukcji:




..................................................................

Dziś:

..................................................................

TRENING: tydzień 5, dzień 1;

Rozgrzewka:
- WIOŚLARZ 5min,
- ROWER 3min,

1. Przysiad 5x 6-8 (2min):
- serie rozgrzwkowe: 10x 30kg / 9x 35kg,
- serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 6x 60kg / 2x 65kg,

2. Hack squat 5x 5 (2min/10sek):
- 5x 45/47.5/50/52.5/55kg

3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min):
- 10/10/9/9 x 165kg
b) przysiad bułgarski:
- 10/9/9/8 x 35kg,

4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek):
- 21/18/15
b) brzuszki na boku:
- 21/19/17
c) brzuszki odwrotne:
- 20/19/15

5. Pullups: 1 bez asysty, do połowy

..................................................................

1,2. Przy 65kg już tylko półprzysiad, walcze o powtórzenia. Dziwnie mi sie cwiczyło rano, ale sie powoli będe przyzwyczajać . Jest o wiele chłodniej. Przy hack przysiadzie siła idzie. Myślałam, że nie dam rady podnieść więcej, ale udało się zwiększyć o 2.5kg.

3. Ja myśle, ze moje nogi muszą gdzieś przynajmniej 200kg wyciskać, aby były chude jak patyki. Jak siła nie spadnie będzie dokładka.

4. Skróciłam czas przy brzuszkach do 20sek.

5. Dziś chciałam sie podciągnąc bez gumy. Wyszło tylko do połowy podchwytem. Podobają mi się te podciągnięcia ... do tego stopnia, ze nawet za futryne od drzwi w domu łapie i próbuje się podciągać

..................................................................

a na ilu kalorich teraz jestes i na jkim rozkładzie
- kalorii to nie wiem, ale głodna nie chodze. Ale trzymam rozkład BTW: 30/20/50



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-06 18:48:11