2A MC 36kg 90sek.przerwy 10pow
2B invert row 10pow. 90sek. przerwy
2A MC
2B invert row
2A MC
2B invert row
To robiłam stacyjnie najpierw 2 serie wznosów,potem 2 serie uginan ramion i 2 serie brzuszków 3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 w sumie 24powtórzenia 30sek przerwy 2*3kg
3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10w 30sek przerwy 2*6.5kg
3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy
3x10
3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy
3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy
3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy
Cos te linki nie chcą sie otworzyćpróbuje i nic
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:28:06
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:31:18
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:32:20
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 18:12:24
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 19:26:29
Szacuny
1
Napisanych postów
965
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15423
z moja kondycja tez nie za dobrze ,bo ledwo zyje po tym treningu
Twoja kondycja jest zawsze ok, tylko treningi są bardzo męczące, pamiętaj
(my mamy analogiczne motto na mature - jeśli nie potrafisz rozwiązać jakiegoś zadania to nie z Tobą jest coś nie tak, tylko z tym zadaniem )
Szacuny
0
Napisanych postów
1979
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8210
lemoni007 moze i naciagnełam ,bo przy MC czułam w jednym skłonie wieksze napiecie w jednej nodze ,ale juz dzis jest lepiej prawie przesło ,czuje tylko lekkie zakwasy.A trening daje porzadny wycisk wiec polecam
Pomiary jutro dzis od 6 byłamw drodze niedwno wrocilismy i pdam z nóg ,posiłkow było malo przyznam sie bez bicia ,a paczków czy bułki w drodze nie umiem zjesc jak pozniej mam tylko białko,ale jutro bedzie juz normalnie
Szacuny
0
Napisanych postów
1979
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8210
akneraj idzie ,ale powoli chyba na jkis czas musze pozostac przy tym obciazeniu ,bo naprawde ciężko mi było.Moje obciążenie w proówniu z Twoim to "mały pikuś"
Pomiary
było 2tyg. temu
waga60,5kg dzis jest 59.9 wkońcu spadło poniżej 60kg juz dawno tyle nie miałam.
talia było 61 jest 60,5
na wyskokosci pasa 68,5 jest 68
biodra 88cm-bez zmian
uda 51 bez zmian uparły sie i nie chca ,ani drgnać
łydaka 35 jest 34cm
biceps 31 bez zmian
Jestem zadowolona wkoncu waga spadła widocznie w dól ,nie wiem co z udami zawzieły sie .Już jak chodze to spodnie mi po trochu zaczynja spadac
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Jestem zadowolona wkoncu waga spadła widocznie w dól ,nie wiem co z udami zawzieły sie .Już jak chodze to spodnie mi po trochu zaczynja spadac
Gratuluje vjolet!!!
Z tymi udami to daj im wycisk na przysiadach (ATTG), głebokich. Musisz poczuć, że pracują tylne i wewnętrzne mieśnie i rozkrok (nie za duży) do tych przysiadów
Będzie dobrze !! JUŻ JEST
PS. Jak fajnie, ze jesteś też rannym ptaszkiem
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-26 07:34:19
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
no uparly sie te uda
Mysle ze w nastepnym cyklu zaatakujesz je inaczej, w koncu sie poddadza, zreszta sadze ze i w tym, w koncu do nich sie dobierzesz, lydka ci zmalala a to dobry znak.