vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vajolet fajny trening pewnie bardzo męczący
możesz coś bliżej napisać na temat tych ćwiczeń:
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg

B3.skip A 1min

D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min

D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min 2*5

akneraj jestem ciekawa twoich wrazen po tym treningu

katti tak trening szczególnie ten wytrzymałosciowy daje mi niezle popalic
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg to jest to cwiczenie




B3.skip A 1min Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
Mniej wiecej tak




D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min z pozycji pompki wchodze i schodze rękoma na pufe .
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min 2*5




Ja juz dzis po treningu
Trening A
1A przysiad 28,5kg 90sek.przerwy
1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy
1A przysiad 28,5kg 90sek. przerwy
1B wyciskanie 20kg 90sek przerwy
1A przysiad 28,5 90sek.przery
1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy

2A MC 36kg 90sek.przerwy 10pow
2B invert row 10pow. 90sek. przerwy
2A MC
2B invert row
2A MC
2B invert row

To robiłam stacyjnie najpierw 2 serie wznosów,potem 2 serie uginan ramion i 2 serie brzuszków
3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 w sumie 24powtórzenia 30sek przerwy 2*3kg
3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10w 30sek przerwy 2*6.5kg
3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy
3x10
3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy
3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy
3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy

Cos te linki nie chcą sie otworzyćpróbuje i nic

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:28:06

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:31:18

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:32:20

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 18:12:24

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 19:26:29

z moja kondycja tez nie za dobrze ,bo ledwo zyje po tym treningu

Twoja kondycja jest zawsze ok, tylko treningi są bardzo męczące, pamiętaj
(my mamy analogiczne motto na mature - jeśli nie potrafisz rozwiązać jakiegoś zadania to nie z Tobą jest coś nie tak, tylko z tym zadaniem )

flying fajne motto

obliques dzieki za pomoc przy linkach

Ale ma juz zkawasy po MC troche dziwne ,bo w prawej nodze wieksze w lewej mniejsze

Może ponaciagałaś sobie coś
Ja mam to samo ze prawa noga boli bardziej ale to chyba mi sie cos nadwyrezylo bardziej
Fajny trening, hardcore

lemoni007 moze i naciagnełam ,bo przy MC czułam w jednym skłonie wieksze napiecie w jednej nodze ,ale juz dzis jest lepiej prawie przesło ,czuje tylko lekkie zakwasy.A trening daje porzadny wycisk wiec polecam

Pomiary jutro dzis od 6 byłamw drodze niedwno wrocilismy i pdam z nóg ,posiłkow było malo przyznam sie bez bicia ,a paczków czy bułki w drodze nie umiem zjesc jak pozniej mam tylko białko,ale jutro bedzie juz normalnie

Siła w MC idzie do góry. Super vajolet

akneraj idzie ,ale powoli chyba na jkis czas musze pozostac przy tym obciazeniu ,bo naprawde ciężko mi było.Moje obciążenie w proówniu z Twoim to "mały pikuś"
Pomiary
było 2tyg. temu
waga60,5kg dzis jest 59.9 wkońcu spadło poniżej 60kg juz dawno tyle nie miałam.
talia było 61 jest 60,5
na wyskokosci pasa 68,5 jest 68
biodra 88cm-bez zmian
uda 51 bez zmian uparły sie i nie chca ,ani drgnać
łydaka 35 jest 34cm
biceps 31 bez zmian
Jestem zadowolona wkoncu waga spadła widocznie w dól ,nie wiem co z udami zawzieły sie .Już jak chodze to spodnie mi po trochu zaczynja spadac

Jestem zadowolona wkoncu waga spadła widocznie w dól ,nie wiem co z udami zawzieły sie .Już jak chodze to spodnie mi po trochu zaczynja spadac

Gratuluje vjolet!!!
Z tymi udami to daj im wycisk na przysiadach (ATTG), głebokich. Musisz poczuć, że pracują tylne i wewnętrzne mieśnie i rozkrok (nie za duży) do tych przysiadów
Będzie dobrze !! JUŻ JEST

PS. Jak fajnie, ze jesteś też rannym ptaszkiem

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-26 07:34:19

no uparly sie te uda
Mysle ze w nastepnym cyklu zaatakujesz je inaczej, w koncu sie poddadza, zreszta sadze ze i w tym, w koncu do nich sie dobierzesz, lydka ci zmalala a to dobry znak.