vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

silowy oczywoscie mozesz robic tyle razy w tygodniu ile chcesz , na zmiane, minimum 2x, ten trening wytrzymalosciowy 2x w tyg, reszta jak sobie rozłożysz Na razie zrob ten trening ciurkiem, tak jak napisane jak bedzie ci dobrze szlo, to sie doda conieco
tak rob jak planujesz z dieta 3 dni mniejsza, 1 dzien wieksza i znow 3 dni mniejsza

obliques wszystkie ćwiczenia juz mniej wiecej wiem tylko nie mam możliowsci wykonania invert row czy moge to ćwiczenie zastapić?Moge narazie aroby wyrzucic?
Czy ćwiczenia siłowe mam robić naprzemiennie tz. ćwiczenie A przerwa cwiczenie B przerwa i cwicznie A itd .?A przy obydwu dniach treningu w cwiczniach 3A,B,C chyba najpierw cwiczenie A 2 serie potem B 2 serie i C 2serie dobrze rozumiem czy też naprzeminnie?

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-18 17:46:31

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-18 18:48:29

Nowy trening wykonany ,mam nadzije ,ze dobrze zrozumiałam jego wykonanie
1A przysiad 28,5kg 90sek.przerwy
1B wyciskanie 17,5kg 90sek.przerwy
1A przysiad 28,5kg 90sek. przerwy
1B wyciskanie 17,5kg 90sek przerwy
1A przysiad 28,5 90sek.przery
1B wyciskanie 17,5 90sek.przerwy

2A MC 34kg 90sek.przerwy 10pow
2B invert row myslalam ,ze nie bede miała jak ,ale położyłam sie pod stołem złapłam blat i sie podciągałam choc bardzo,bardzo slabo mi to szło cieżko to wykonać 10pow. 90sek. przerwy
2A MC
2B invert row
2A MC
2B invert row

To robiłam stacyjnie najpierw 2 serie wznosów,potem 2 serie uginan ramion i 2 serie brzuszków
3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 30sek przerwy 2*3kg tylko nie wiem czy w sumie ma być 8 powtórzeń czy 8 powtorzeń przodem,8 bokiem i 8 w opadzie w sumie 24powtórzenia?Zrobilam 24 nie wiem czy dobrze
3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5kg
3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy

Czy mogę zrobić krótsze przerwy?




Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-20 09:52:59

invert row myslalam ,ze nie bede miała jak ,ale położyłam sie pod stołem złapłam blat
... należy się pochwała dla Ciebie, niektórzy to by dali spokój w wymyślaniu: 'Jak tu zrobić? Co wykorzystać?' Brawo vajolet

Wow, ale jedziesz z koksem Vajolet, super zaparcie! jak czytam co u Ciebie to bardziej sie motywuję do pracy

akneraj to wyszło tak samo z siebie ,bo jeszcze wieczorem byłam pewna ,ze nie bede miała jak zrobić ćwiczenia ,ale rano mnie oświeciłlo

Zyrafka198 musze teraz ciezej poćwiczyc ,bo wkoncu dojść do tego czego chce czyli smuklejszych ud, pozniej będzie lżej

Dzis był trening wytrzymałosciowy
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min 2*5
Przyznaje sie bez bicia ledwo dalam rade przy niektórych ćwiczeniach pod koniec wymiekalam i cieżko mi było dociągnąc do 1 min. Przy przysiadzie z wyskokiem ma po paru razach bóle miesni nad kolanem tkie dośc mocne ,wczesniej tez mialam jak nic chyba zmeczone miesnie daja znać.Nie dałbym rady zrobic wiecej niz 2 cwiczen w serii i tak nieraz musiałam miedzy ćwiczeniami robic choc chwilke wolnego ,by unoromowac oddech,az wstyd jaka mam słaba kondycję.Teraz jak bede miala ochote cos podjeść pomysle sobie o tym moreryczym treningu

pomyśl też jaką dobra kondycję pod względem wytrzymałościowym będziesz miała po takich treningach

o, wrażeń po tej wytrzymałościówce byłam ciekawa
grunt że dałaś radę, a przynajmniej masz kolejne pole do manewru i progresji

a invert row pod stołem miażdży ja próbowałam u mnie w ogródku robić z rusztowaniem, które jeszcze po remoncie zostało, ale trochę za bardzo się gibało

Zyrafka198 moze z nowoa kondycją w maratonie wystartuje

flying ja tez czuje i słysze skrzypienie baltu od stołu mam nadzije ,ze ktoregos razu sie nie odrwie

ten bol miesnia nad kolanem, to zmęczeniowy? Ale przechodzi? Pamietaj by robic prawidlowy przysiad i lekko wyskakujesz.
Ta sie zastanawialam, wlasnie, czy masz stojak do sztangi, czy bardziej pod stolem wyjdzie, ale fajnie, ze znalazlas miejsce. Nogi przy tym cwiczeniu, masz proste czy podgiete?