Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

...



nie jem juz papryki!

"zielone" to nie tylko zielony kolor to salaty, kapustowate wszystkie rodzaje a wiec i kalafior i brokul i brukselka i kalarepka...., do tego wodniste jak cukinia, bakłażany ogórek, oczywiście papryki, pomodory, grzyby (i wszystkie ktorych wartosc kaloryczna do ilosc gramow jest bardzo mala i nie zawieraja skrobii)

Teraz co do gramow i kalorii, zauwaz, ze jak liczymy tylko dodane to mamy jeszcze tych pare gramow tluszczow wiecej z chudych produktow, to moze wyjdc tak jak u Titti bez sensu w jednym lub drugim kierunku, i trzeba trzymac sie jednej linii wyliczen (albo podaje sie wszytsko, albo tylko dodane). Bo i z bialkiem i weglami jest ten sam myk. Jak zaczniesz zliczac wszytsko po rowno co jesz to moze ci zaczac brakowac miejsca na zdrowy tluszcz w diecie. Bo przy ukladzie na 20% i malej ilosci kalorii praktycznie cala ilosc tluszczu jest juz w suchych produktach.
IMO Poniewaz zawsze trzymalas sie wychodzenia z wyliczania gramow: bialka zwierzecego i tluszczu dodanego i skrobiowych jako zrodla wegli to uwazam, ze powinnas sie tak trzymac caly czas, to nie jest blad i dziala na twoja korzysc, bo wciaz masz zapas do zmian.

ok wiec trzymam sie starej zasady

I pewnie, oczywistym jest ze bedziesz teraz schodzic w kierunku zmniejszenia ilosci weglowodanow i dodania tluszczy i bialka, tak bedzie ogolnie wygladal twoj zarys diety na nastepne 4 tygodnie, wiec zawsze bedziesz mogla zmienic to liczenie zaczynajac zliczac cale bialko i caly tluszcz by nie wcinac nagle kilogramow miesa
Ja zawsze wychodze z zalozenia ze trzymanie sie sztywnych zasad jakie maja kulturysci to moze sprawdzac sie na malym poziomie BF, jak czlowiek za szybko zaczyna wywalac wszytsko z diety to tylko sie zastojów dorobi i jeszcze problemow ze zdrowiem.
Nie zapominaj o piciu

ale narazie dieta po staremu tj 1400 i 1800 40/40/20 btw?

mam dolozyc jeszcze jedno cardio? czy to pozniej? taz nie chce znow cardio walic jak szalona, bo jak juz cel osiagne to nie zamierzam cwiczyc po 4h dziennie

czuje sie jak gruby flak wolno ze mnie schodzi ten tluszcz...

ps: mieso lubie wiec moge wcinac

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-05 18:05:37

schodzi prawidlowo, nie da sie szybciej palić tłuszczu Kiedys juz podawalam obliczenia , tylko ludzie otyli sa w stanie szybciej przerabiac swoj tluszcz, czym jesteśmy szczuplejsi tym wolniej idzie.
No jesteś na odchudzaniu to silą rzeczy musisz zwiększać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie oznacza to ze będziesz musiała tak cały czas robić, zobacz twoj LBM potrzebuje zawsze tej samej ilości kalorii by sie utrzymać, i na jedno wychodzi czy jesz 2000kcla, ważąc 60kg czy ważąc 70kg, zawsze ta wage utrzymujesz. Teraz tylko chwilowo robisz wszystko by organizm sięgnął po zapasy.
Nie wiem czy jest to jeszcze konieczne teraz, to pewnie byłoby ostatnie cardio, które zmieścisz czasowo, lepiej go zostawić na później, teraz i tak schodzi bez tego

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-05 18:58:14

dobrze Pani Trener

Mysle, ze do maja bede juz mniej misiowata

Na weekendzie pstrykne fotki, teraz nic nie moge znalezc... Ani aparatu, ani grzebienia ani skarpetki do pary! Wiekszosc jest na nowym mieszkaniu

Poprosze jeszcze pochwale/nagane za diete Choc wydaje mi sie, ze ladnie rozlozylam wartosci na posilki

niestety cardio ewentualnie dodatkowo rano, w ndz, ale bedzie wypadac, bo wyjazd w skalki sie wydarzy nie raz nie dwa z pracy sie nie zwolnie dla porannych aero wieczorem we wt/czw moglabym cos pokombinowac



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-05 19:36:35

ladnie ladnie, tylko czy to juz mialo byc 120g wegli i jeszcze tylko w 3 porannych posilkach . Nie, ze to jest blad (ten rozklad czy 20g wegli mniej), tylko to jest cos co miałoby szanse jeszcze zadzialac jako zmina, ale ja juz masz wiec tego nie bedzie, reszta idealnie. Ale jest jak jest, i tak jeszcze wytniemy pozniej Jak jednak jestes glodna wieczorem to dawaj te 20g jeszcze
No widzisz, skoro nie masz juz gdzie zmiesnic tego cardio na stale, to nie przejmuj sie, zostawiamy jak jest, nie da sie w nieskonczonosc i tak zwiekszc ilosci ruchu, chyba, ze ktos nic innego nie ma do roboty, ale zawsze jak cie wezmie ochota, czy czas to nie zaszkodzi zrobic interwalow, czy porannego cardio.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-05 20:17:00