Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Brzuch wciągnięty, bo robię wdech na zdjęciach
Na zupełnym luzie nie jest tak różowo niestety

Spokojnie, jakos trzeba sie ratowac...
Mi sie spodobal, ten Twoj tekst...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 22:36:49

bolek, mniej romantyzmu, więcej zwierzęcej wściekłości na następnych zdjęciach

Ale zwróćcie uwagę jak ładnie żyłę widać na drugim zdjęciu
Ogólnie spoko. No i również uważam że na tym poziomie split.

za wiele fotki nie ukazują ale widać dobrą formę a napewno zdecydowanie lepszą nież większość Twoich rówieśników - to ma być komplement

Dzieki, w piatek dam bez koszulki....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 08:07:52

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 08:08:34

O, to trzeba laski powiadomić, blog zyska trochę popularności

Morales, tylko mnie nie strasz , bo spal nie bede...

Teraz kilka refleksji...

Split narazie przypadl mi do gustu, ale bardzo chetnie podzielilbym trening na 4, a nawet 5 dni, aby kazdej parti dac popalic.
Krotko, a intesywnie, ale Ci ktorzy czytaja czasem cos na moim blogu, wiedza ze czasem przychodzi mi cwiczyc w bardzo odmiennych warunkach...
Moze zostawic mniejsze partie i robic je w domu ?
Czy ma sens np robienie treningu bicepsa w dzien cardio ?
Glownie zalezy mi na oddzieleniu treningu barkow, bo czesto po treningu nog, poprostu juz nie mam tej koncentracji. Ciagnie mnie tez w strone podrzutu silowego itd, ale tu trzeba sporej dawki energii...

Pozdrawiam wszystkch i jeszcze raz, dzieki za zachete !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 08:22:21

Bolek podziel sobie jakoś tak:

1. Klatka/Nogi
2. Barki
3. Plecy/Biceps triceps

ewentualnie 4. trening wprowadz i oddzciel BIC/TRIC od Pleców

Bolek tobie też pomogę :
PODZIAŁ 1

1 dzień: klatka
2 dzień: barki
3 dzień: biceps, triceps
4 dzień: plecy
5 dzień: nogi
2 dni przerwy

PODZIAŁ 2

1 dzień:klatka, biceps. triceps
2 dzień:uda, łydki
3 dzień:grzbiet(plecy)
4 dzień:wolny
5 dzień: barki
2 dni przerwy

PODZIAŁ 3

1 dzień:uda, łydki,klatka,triceps
2 dzień:wolny
3 dzień:grzbiet, barki, bicpes, brzuch
4 dzień:wolny
5 dzień: barki
2 dni przerwy

PODZIAŁ 4

1 dzień:uda, łydki, brzuch
2 dzień:klatka, grzbiet, barki,, biceps, triceps
3 dzień:wolny
4 dzień:jak dzień 1
5 dzień: jak dzień 2
2 dni przerwy

PODZIAŁ 5

1 dzień:uda (czworogłowe)
2 dzień:klatka, uda (dwugłowe)
3 dzień:grzbiet(plecy), barki
4 dzień:wolny
5 dzień:biceps, triceps
2 dni przerwy

PODZIAŁ 6

1 dzień:klatka, barki
2 dzień:grzbiet, biceps
3 dzień:triceps, uda, łydki
4 dzień:wolny
5 dzień: wolny
PODZIAŁ 7

1 dzień:uda łydki, czworoboczne, brzuch
2 dzień:klatka, grzbiet
3 dzień:barki, triceps, biceps
4 dzień:wolne
5 dzień: wolne


PODZIAŁ 8

1 dzień:klatka. triceps
2 dzień:grzbiet, biceps
3 dzień:wolny
4 dzień:barki
5 dzień: uda (czworogłowe)
2 dni przerwy

PODZIAŁ 9

1 dzień:klatka, biceps
2 dzień:barki
3 dzień:grzbiet(plecy), triceps
4 dzień:wolny
5 dzień: uda
2 dni przerwy

PODZIAŁ 10

1 dzień:wszystkie grupy mięśniowe
2 dzień:wolny
3 dzień:jak dzień 1
4 dzień:wolny
5 dzień: jak dzień 1
2 dni przerwy

Możliwośc dodatkowego podziału treningu split wygląda następująco:



1 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona
2 dzień: dzień przerwy
3 dzień: przednie i tylne mięsnie ud, łydki, brzuch
4 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona
5 dzień: dzień przerwy
6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
7 dzień: dzień przerwy

1 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
3 dzień:dzień przerwy
4 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona
5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
6 dzień: dzień przerwy
7 dzień: dzień przerwy


1 dzień:klatka, barki, triceps
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
3 dzień:grzbiet, bicpes
4 dzień:wolny
5 dzień: klatka, barki, triceps
6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
7 dzień: grzbiet, bicpes PODZIAŁ

1 dzień:klatka, grzbiet, barki,brzuch
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch
3 dzień:wolny
4 dzień::klatka, grzbiet, barki,brzuch
5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch
6 dzień: dzień przerwy
7 dzień: dzień przerwy