4.03.09
Trenig silowy,
Klatka:
Wycisk na plaskiej: 60kg/12, 70kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 60kg/12
Hantle na skosie: 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/12
Rozpietki siedzac(na maszynie) 35kg/10/2
Rozpietki na skosie 9kg/10, 10kg/10
No masakra, od razu po rozpisce widac, ze przegiolem. Wczoraj mialem normalnie depresje z powodu zakwasow..
Tric:
Sciaganie linek zza glowy: 45kg/12/2
Uginanie ramion, wyciag gorny: 20 kg/15/2
Trening, ok 50 min, na wiecej nie mialem sily...
Dieta: w dni silowe staram sie jesc dwa posilki z WW
po treningu. Bialko w normie.
4.03.09
Trening: HIIT
5 min rozgrzewka, 8/10 przysiadow przednich z obcizeniem 35 kg, a wprzerwach 30 sek orbitrek. Lacznie ok 16 min.
Wieczorem,50 min "power walking", a wiec powoli szykujemy sie do truchtania...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-04 13:12:01
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-04 14:29:34
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 09:14:56
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 09:16:00