Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

To ja mówię: 1 tydzień zmieniasz dietę i nie robisz nic, 2 tydzień coś tam truchtasz, w 3 tydzień więcej truchtasz, w 4 tydzień dokładasz Tabatę (czyli nadal truchtasz i wydłużasz), w 5 tydzień zamiast Tabaty robisz alfa cardio (Tabata + 15min truchtu) (czyli nadal truchtasz i wydłużasz). I porównujemy rezultaty .

Radziu zapominasz o jednej rzeczy wszytko jest porownywane do aerobow, czyli do monotonnego truchtu w tym samym tempie na tym samym odcinku. A ja mowie przeciez PROGRES, i tylko to sie liczy, Czy robisz tam Tabate, czy aeroby, poki przesz do przodu poty masz efekty. A sama Tabata = 4min nie jest ekwiwalentem solidnej godz aerobow, licza ze godz aerobow w tempie ok 60% jest ekwiwalentem 20min HIIT wraz ze spalaniem potreningowym, wiec 4min Tabaty nie zastapi aerobow, a jak jeszcze beda to aeroby w granicach 75-80% to jednak stawiam na to drugie w temacie spalania tluszczu.

Dobrze, Pani Izabelo.

4.03.09

Trenig silowy,

Klatka:
Wycisk na plaskiej: 60kg/12, 70kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 60kg/12
Hantle na skosie: 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/12
Rozpietki siedzac(na maszynie) 35kg/10/2
Rozpietki na skosie 9kg/10, 10kg/10

No masakra, od razu po rozpisce widac, ze przegiolem. Wczoraj mialem normalnie depresje z powodu zakwasow..

Tric:
Sciaganie linek zza glowy: 45kg/12/2
Uginanie ramion, wyciag gorny: 20 kg/15/2

Trening, ok 50 min, na wiecej nie mialem sily...

Dieta: w dni silowe staram sie jesc dwa posilki z WW po treningu. Bialko w normie.

4.03.09

Trening: HIIT

5 min rozgrzewka, 8/10 przysiadow przednich z obcizeniem 35 kg, a wprzerwach 30 sek orbitrek. Lacznie ok 16 min.

Wieczorem,50 min "power walking", a wiec powoli szykujemy sie do truchtania...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-04 13:12:01

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-04 14:29:34

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 09:14:56

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 09:16:00

Na klatkę spróbuj sobie przenoszenia sztangielki. Na tricepsik coś na wolnych ciężarach.

Lepiej mi powiedz, co na plecki dzis zrobic....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-05 11:30:29

Wiadomo co:
- martwy ciąg
- drążek
- wiosło
- szrugsy

5.03.09

No i poszly plecy,

MC 60kg/10/2 rozgrzewka
95kg/8/2
105kg/8
115kg/2 Cienki bolek....
Sciaganie drazka 60 kg/8/3
Wiosowanie sztanga, podchwyt: 60kg/10, 80kg/8, 90kg/6
Wioslowanie sztangietkja w opadzie, 22kg/8/2
Szrugsy 17.5 kg/20/2

Biceps:
Uginanie ramion, ze sztanga 22,5 kg/15/2
Ughinanie ramion, ze sztangietka 12.5 kg/10/2

Brzuch na skosie 3/15

Trening solidny, ale na szczescie, bez jakis wiekszych zakwasow.
Reka w lokciu pobolewa coraz mniej, wiec moze za pare miesiecy rusze znow z podciaganiem.

Dieta: duzo zarcia.... Kuskus i wolowina, bialko, jeden cycek z ryzem bialym i znow kuskus z wolowina...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 10:57:36

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 10:58:00

Na kuskusie się najlepiej rośnie .

Bolek, jakie ściąganie drążka? Podciąganie ma być