vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

to zrewiduj to, trzeba cosik policzyc, to ze sie jest na niskoweglowodanowej to nie oznacza ze sie bedzie chudlo, wcale nie musisz byc typem nadajacym sie do tej diety.
Dawaj swoje obliczenia i jak to rozkladasz, podumamy wspolnie

obliques no własnie ta dieta mi nie służy.Cały czas robie obliczenia i chciałbym tłuszczy dac 30 g. Białka dałabym 2g na kg masy ciała wychodzi mi 120 gram,tylko zostaje pózniej strasznie dużo kcl na weglowodany ,bo 180g. Moze zrównac białko i weglowodany dac po 150g?Tylko nie będzie wtedy za dużo białka?zaraz poszukam sobie jakiejś odżywki bialkowej ,bo w posiłkach chyba nie wyrobie sie ,by tyle białak przejeść

No i właśnie te 180g węgli to za dużo. A ilość tłuszczy jest dużo za niska i całość rozkładu makro wygląda fatalnie. daj przynajmniej 60g tłuszczu, ale podbij go orzechami i nasionami. Len może być, ale dodaj jeszcze orzechy włoskie. Jak policzysz białko i tłuszcz to wyjdzie Ci około 1100kcal, resztę do tych 1600-1700kcal dobij węglowodanami. Widać, że bardzo boisz się tłuszczu, to błąd. Powinnaś się bać węglowodanów, bo to od nich się tyje. Do każdej nowej molekuły tłuszczu potrzeba (oprócz kwasów tłuszczowych nasyconych) glicerolu który jest dostarczany tylko z węglowodanów.
Zmień myślenie o tłuszczach

Vajolet 20g tluszczy to w ogole minimum przyzwoitosci zdrowotnej
Morales tylko ona wlasnie nie je weglowodanow, z tego co mowi, bo najwyrazniej sie boi. weglowodanow tez nie ma co sie bac o za duzej ilosci mowi sie nie w ilosciach 180g

Morales_37 własnie do tej pory od padzirnika przeszlam na diete niskowoęglowodanową i za nic nie moge schudnąc ,a wręcz troszke mi przybyło ,szczególnie w okolicy pasa ,zrobily mi sie takie jakby boczki ,a juz dawno ich nie miałam.Weglowodany jadałm do 100g na dobe .Zdrowe tłuszcze jak siemie lniane,orzechy zostawie ,ale je ogranicze ,by zmiescic sie w bilansie do tej pory je jadłam i do tego łykam omega 3

obliques to myslisz ,ze takie parametry 150g. weglowodanów ,150g białka (tylo czy to nie bedzie za duzo) i 30 g tł. to bedzie dobrze?

Na razie jem jeszcze mało węgli ,diety nie zminiłam ,ale w najblizszych dniach mam zamiar z niej zrezygnowac ,bo ona nie przynosi mi zadnych rezultatów

dobrze, to 1500kcal zbilansowane po równo, pójdź tak minimum dwa tygodnie

obliques dzieki to zastosuje sie do tych wyliczeń ,jak tylko zamówie odzywke

Ćwiczenia robione parami 3 serie po 12 powtórzeń
5. min. rpzgrzewki
1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*2
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*5
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*5
3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5
4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10
skrety tułowia 12 powtorzen na kazda strone 8kg
skłony w bok 8kg
5min. rozciagania

Od dzis ograniczyłam tłuszcz ,zwiekszajac jednoczesnie troszke węgle i białko.Czekam na odżywke białkową narazie nagotowałam jajek choc w jednym bialku za duzo biała nie ma koło 3 gram ,mam nadzieje ,że odżywaka szybko dojdzie.

Hm...tak czytam o tych węglach i powiem Ci, że jestem również zdziwiony...
Ja teraz jem 80g węgli i to uważam, za spory wynik.
Tyję w oczach, gdy dodam ich więcej.

Cóż, zobaczymy co Ci z tego wyjdzie

Sąsiadwroc sama jestem ciekawa ,ale chyba na wage nie wejde wczesniej niz za 2 tyg.nie mam nic do stracenia .Trzymam sie na razie zasady ,ze wiekszośc węgli jem we wczesnych godzinach, na podwieczorek juz ich nie jem.