TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Sa to takie gumy jak masz np w "ekspandorze" czy jakos tak sie to pisze , tylko one sa dluzsze i troszke grubsze. Deco bylo na ten temat w tym temacie bardzo duzo powiedziane wiec poczytaj a na pewno znajdziesz :)

Pzdr.

Witam mogłby mi ktos pomoc w ulozeniu treningu zeby sie dobrze przygotowac do stycznia kiedy zaczyna sie przygotowanie do sezonu.
Chce zacząć już trenować bo mam duże zaległości gdyż 5 miesięcy leczylem kontuzje i dalem se nawet już spokoj z grą w piłke ale ostatnio zdałem se sprawe ze bez tego nie mozna żyć:)
Chodzi mi o pomoc typu w jakie dni tygodnia co trenowac tzn. ile dni w tyg na wytrzymałość i ile na siłownie.
Może mi ktoś jakiś rozkład treningów zaproponować?
Mam 19 lat,
BTW poda ktoś linka do treningu interwałowego bo nie moge znaleść jak to ma dokladnie wyglądać.

tsarus radze spokojnie wracac po kontuzji , nic na sile nie nadrobisz a jedynie mozesz nabawic sie nastepnej kontuzji. Od teraz do stycznia polecilbym Ci trening na silowni 2x w tygodniu (trening stacyjny) z mala progresja ciezaru oraz czasu wykonywania cwiczenia co tydzien ( w pierwszym tyg cwiczysz 15 sek na jednej stacji potem przerwa minuta i nastepna stacja take 15 sek) wszystkie cwiczenia starasz sie wykonywac dynamicznie i co tydzien zwiekszaj o 5sek cwiczenie na danej stacji oraz w malym stopniu zwiekszaj ciezar.

Równiez bieganie, na poczatku 2x w tygodniu , bieg ze srednia intensywnoscia (troche szybszy trucht , na tetno okolo 170 uderzen) plus do tego cwiczenia rozciagajace i wlasnie na te ciwczenia poloz najwiekszy nacisk aby pozniej ponownie nie nabawic sie kontuzji.

Teraz odpuscilbym trening interwalowy poniewaz charakteryzuje sie on wieksza intensywnoscia co w tym okresie nie jest wskazane , w styczniu gdy zaczniesz przygototywania z druzyna bedziecie mieli ciezsze treningi wiec na pewno kondycja wroci. Rowniez po kazdym bieganiu mozesz zrobic okolo 20 minut ciwczen z pilka ale jeszcze raz podkreslam wszystko rob na poczatku spokojnie aby wprowadzic i przygotowac organizm do odpowiednich obciazen

Pozdro

Zapraszam do udziały w wirtualnym managerze piłki nożnej: http://www.managerfootballu.fora.pl/index.php są jeszcze 2 wolne miejsca w pierwszej lidze reszta uczestników będzie grał w 2. Można wybrać sobie dowalny klub (Chyba, że jest zajęty wtedy trzeba wybrać inny). Rejestrować się można na stronie głonej na górze po prawej stronie.

a to bieganie to po ile minut tak mniej wiecej 40min ?

możesz robic okolo 30 minut w zaleznosci od tego jak czujesz sie na silach , lecz bieg ma byc ze srednia intensywnoscia dla podtrzymania lub wstepnego przygotowania kondycji do okresu przygotowawczego

Frycinho moglbym prosic Cie żebyś odezwał sie na gadu?! 10807655. Mam ogromna prośbę i problem! Chodzi o przygotowanie do sezonu ale mój problem jest bardziej zlożony, bądz kogos kto sie rownie dobrze zna na tym wszystkim.

P R O S Z Ę ! :) pomożcie w powrocie na boiska

Gripen a dajmy na to że we wtorek chce cwiczyc na siłowni to we srode moge wytrzymałosc i znowu w czwartek sile czy jakas przerwa musi byc w tygodniu między treningami?

Tak jak napisales jest dobrze , po silowni w nastepny dzien czyli sroda zrob sobie wytrzymalosc , tylko mowie nie przesadzaj z intensywnoscia danego treningu . W czwartek normalnie mozesz tez na silke. Cwicz od pon do piatku, weekend wolny. Tylko mowie potraktuj to wszytko jako wstepne przygotowanie organizmu do okresu przygotowawczego

Witam.Mam 24 lata i niestety pewien kłopot. Otóż 2 tygodnie temu rozpoczął się sezon halowy. Gram rekreacyjnie w 2 lidze futsalowej. Jest to liga środowiskowa. Niestety około 5-6 miesięcy temu miałem kłopoty zdrowotne, w wyniku których przyjmowałem leki mające jednak niedogodny dla mnie efekt uboczny w postaci zwiększania masy ciała.Obecnie przy wzroście 178cm moja waga waha się w granicach 88-90kg. Jest to zdecydowanie za dużo i obecnie bardzo dokucza mi to podczas gry na hali. Przejawia się, to przede wszystkim w kiepskiej kondycji fizycznej. Zasadniczo gram z tyłu, jednak jak wiadomo podczas gry w futsal te podziały nie są takie sztywne, więc podłączanie się do akcji ofensywnych jest niezbędnym wymogiem. Niestety, po 1-2 takich przebieżkach nadaję się do zmiany. Wiadomo, że utrata wagi przyczyniłaby się do porawny zwrotności szybkości itp. Obecnie mój rozkład jazdy wygląda następująco:
Poniedziałek- rekreacyjna gra na sali ze znajomymi
Wtorek- przeważnie sparingi z drużynami z naszej ligi środowiskowej
Środa- siłownia (trening obwodowy)
Czwartek- siłownia (trening obwodowy)
Piątek- futsal (ćwiczenie schematów plus gierka wewnętrzna)
Sobota- wolne
Niedziela- mecz w lidze futsalowej

Wiem, że już tak nieszczęśnie się złożyło, że liga ruszyła, więc ciężko teraz będzie nadrobić zaległości, ale mam pytanie. Czy mógłbym mimo wszystko dodać mimo wszystko do powyższego harmonogramu jakiś trening ogólnorozwojowy, który przyczyniłby się do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawny ogólnej kondycji fizycznej? Boje się, że za dużo już będzie tego wszystkiego, choć w większości wyżej wymienione treningi nie są jakos bardzo intensywne. Może siłownie zastąpić treningiem ogólnorozwojowym w terenie? Niestety mam problem z dietką, ponieważ jestem studentem dziennym i jednak brak funduszu operacyjnego na dietkę:/. Staram się generalnie w miarę zdrowo odżywiać. Prosiłbym o opinie dotyczące właśnie powyższych kłopotów i ewentualne propozycje treningów. Z góry dzięki za pomoc!
P.S sport uprawiam wyłącznie na poziomie rekreacyjnym, ale staram się być ambitny w tym co robię:)

Zmieniony przez - magic136 w dniu 2008-11-27 00:15:38