Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Chuck
Jovovich choroba to zUo niestety
Anim haha to mu doyebałes dzieki
Ziomal

01.11.2008 Cały dzien w domu

Temp. juz chyba nie mam a jesli to bardzo mała. Osłabiony troche jestem a tak to w sumie git majonez jest. Prostowniki k*rewsko bolą aby

cieplutka herbatka kocyk i wracaj do formy, nie ma c przyspieszac kuracji zreszta zabardzo to sie nie da :/ ale widze po sobie ostatnio mialem zastyg mieśni uda i 5 dni out of trening :/ w pierwszy i drugi dzien smarowalem ice zelem i ben gayem ale slabo pomagalo potem zostawilem i na jutro nóżka już będzie grała :D

Nie ma czym się przejmować. Rozumiem jakbyś sobie coś zerwał/złamał
Ot, nie popadajmy w skrajności. Kilkudniowa przerwa. Wracaj do zdrowia

okład z młodych cycków prędzej

Perez no wlasnie za bardzo sie nie da przyspieszyc bo lepiej doleczyc niz potem ma do nowa złapac
Danio senkju wery macz
Chuck zgadłes

Pomyślałem ze wkleje wam plan ktorym pojade od nast. wtorku. Niestety nie ułożony przez profesjonaliste bo nie miał czasu (niestety ale robota, siłka inne sprawy zabieraja mu czas) wiec ułozyłem sam i mysle, ze nie bedzie zle

Schemat MC
tydz./S x Powt./KG
1. 5x5 105
2 5x5 110
3 4x4 115
4 4x4 120
5 4x4 125
6 3-4x3 130
7 3x3 135
8 2-3x1-3 140
9 2-3x1-2 145
10 2-3x1-2 150

Schemat WL
klatka lekko dynamicznie
1x20 20
1x12 30
1x8 35
1x6 40
1x4 45
1x3 50
1x3 55

klatka mocno
1x20 20
1x12 40
1x8 45
1x6 50
1x3 60
1x2 65
1x1 70

Reszta planu

Klata ciezko + tric
WL schemat
Poręcze na trica 4s 3-6p
WW 4s 6-10p
Plecy + bic
MC schemat
Reszta cwiczen bedzie co tydzien zmieniana (przedział serii:3-4 na cwiczenie, przedział powt. 6-10)
Klata lekko + nogi + barki
WL schemat
Wyciskanie sztangielek skos góra zamiennie z wyciskanie sztangi skos dół 3-4s x 6-8p
Przysiad 4-5s x 6-8p
Wyciskanie sztangi zamiennie z wyciskaniem sztangielek, reszta cwiczen co tydzien inna po 3-4s x 8-15p

Podczas tego 10 tygodniowego planu świeta wypadaja idealnie po 5 tyg. Wtedy robie tydzien przerwy i wracajac po swietach na silnie jade kolejnych 5 tyg


PS. jeszcze taka ciekawostka:

W piatek wazyłem 105kg....dzis przez ta chorobe waze 102
3kg w dwa dni

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-02 15:03:55

W tym 90% to woda...:]

dokładnie to woda zeszła, oragnizm walczy z wirusami

ciekawy planik wychodzi!!!
helss bedziesz msuaiłe dawac mocno gaz bo waga wysoka siła musi dorównywac?!?!?!!!!

Danio tez tak mysle ale w sumie mało sie pociłem
Hades no zobaczymy co z tego planu bedzie. Wiem ze musze ostro jechac bo pipa jestem do wagi Nie oddam tanio skóry

Prosze o ktoregos z modów lub Wuchte zeby zmienic nazwe tematu na:

Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Proszę bardzo Bracie

Trzymam kciuki za nowy plan.

Dzięki Niedzwiedziu

Jak masz jakies zastrzezenia do planu to mów