Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

suszarnia
A gdzie nogi ?

Bery pomagałes mi na 1 stronie z moim planem stosuje go już przez 1 miesiąc i daje efekty lecz klata nie daje rady.co mi polecasz aby poszło coś na klate?

pytalem kilka dni temu o fbw...dlaczego robic jeden zestaw cwiczen?a nie mozna 2?

Skoro nie ma Berego to ja coś napiszę...

adam1993 Co masz na myśli mówiąc że klata nie daje rady? Nie rośnie, nie masz siły? W planie wszystko jest ok, może po prostu być jeszcze za wcześnie na splita, dlatego nie zbyt dużych efektów. Może to być wina złego odżywiania, przemęczenia, zbyt długiego stosowania planu, braku regeneracji, niezostawiania zapasu powtórzeń w serii. Możliwości jest mnóstwo, rozwiń problem

klaxon pytałeś w tym temacie? Jak tak to podaj stronę. Nie wiem kto i dlaczego doradził Ci ćwiczenie jednym zestawem, potrzeba więcej danych.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-31 19:32:37

klaxon
Można jednym i dwoma. I trzema nawet.

staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem)

1
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
francuskie ze sztanga 2 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
prostowanie nog siedzac 2-3 serie
uginanie ramion ze sztanga 2 serie
wspiecia stojac 2 serie
brzuch kazdy akton max 2 serie

2
wyciskanie sztangielek skos 3 serie
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
sciaganie drazka wyciagu do karku 3 serie
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
martwy na prostych nogach 2-3 serie
uginanie sztangielkami mlotkowe 2 serie
spiecia siedzac 2 serie
brzuch kazdy aktony max 2 serie

prosze o jakies porady co i jak zmodyfikowac...

oczywicie trening 3 razy w tyg - 121 212

1
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
francuskie ze sztanga 2 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
tutaj cos na prostowniki
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
prostowanie nog siedzac 2-3 serie
uginanie ramion ze sztanga 2 serie
wspiecia stojac 2 serie
brzuch kazdy akton max 2 serie

2
wyciskanie sztangielek skos 3 serie
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie /daj jakis wycisk lepiej
prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
sciaganie drazka wyciagu do karku 3 serie /podciaganie na drazku
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
tutaj wykroki
martwy na prostych nogach 2-3 serie
uginanie sztangielkami mlotkowe 2 serie
spiecia siedzac 2 serie
brzuch kazdy aktony max 2 serie

1
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
francuskie ze sztanga 2 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
skłony ze sztanga-dzien dobry 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 2 serie
wspiecia stojac 2 serie
brzuch kazdy akton max 2 serie

2
wyciskanie sztangielek skos 3 serie
wyciskanie sztangielek 3 serie
prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
sciaganie drazka wyciagu do karku albo drazek albo wisolowanie sztangielkami co lepiej??? 3 serie
przysiady bez obciazenia 2-3 serie
martwy na prostych nogach 2-3 serie
uginanie sztangielkami mlotkowe 2 serie
spiecia siedzac 2 serie
brzuch kazdy aktony max 2 serie

Odpowie ktos na moje pytanie?? plan na 31 stronie dzieki z gory!!

klaxon
mówiąc drązek chodzi Ci o podciaganie na drazku? bo jezeli tak to zostaw podciaganie. jezeli nie - wioslo hantlem.