anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

Po prostu tamci uciekają przed zawałem . A młodsi nie widzą potrzeby...

Taki kraj .

jak sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi

30.08.08
fajf ;)

MICHA:

2.5/0.8/0.3
I.
jaja 70
siemie 10
otreby 15
dynia 20
whey 10
bialko jaja 100
btw-kcal: 34/19/7-335
II.
bialy wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/20/6-308
III.
indyk 150
wloskie 15
ogory
btw-kcal: 32/10/3-233

TRENING
supl. okolo tr.:whey,bcaa
IV.i V.
indyk 150
oliwki 30
salata, ogorasy
btw-kcal: 31/6/3-188
VI.
matrix na noc
btw-kcal: 23/3/5-130

u mirasa: 2.5/1.2/0.4
1.
jaja 70
bialko z jaja 100
siemie 10
otreby 15
dynia 30
matrix pol miarki
btw-kcal: 40/23/9-403
2.
indyk 240
wloskie 20
ogoras
btw-kcal: 50/14/3-341
3.4.
indyk 200
oliwa 15
ogoras
wloskie 10
btw-kcal: 41/22/2-375
5.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 29/26/10-386
6.
matrix
btw-kcal: 23/3/5-130

posilki 2.3.4 byly wymieszane razem z soba ;)
5. i 6. wymienily sie miejscami bo pan szanowny zapomnial ze ma kolacje jeszcze do zjedzenia i wlasnie sie mu teraz przypomnialo ;)

TRENING
wypiska:
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg)
2. Military press (15.5kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg)
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg)
6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
+45 aero
nie mam sily po tym urlopie, 1. poszlo z bolem, przy MP oszukiwalam bo schodzilam sztanga do uszu a nie do klatki, cza bylo mniejszy ciezar na rozruch wziac :/ albo to ta aklimatyzacja do niskich wegli mnie rozklada ;) po aero moglam sobie wykrecic koszulke i spodnie ;)

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-29 22:43:51

dzisiaj calutki dzien od 10 rano do 18 na nogach biegajac po sklepach od ikei po vobisa ;) i tak jeden posilek nam wypadl wiec wychlalismy wheya i jakos wyszlo jak mialo wyjsc ;)

MICHA
2.5/0.8/0.3

I.
jaja 70
siemie 10
otreby 15
dynia 20
bialko z jaja 100
matrix 10
btw-kcal: 34/19/8-340
II.
wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/20/6-308
III.
indyk 150
feta 50
oliwki 20
ogory, papryka
btw-kcal: 37/9/2-246
IV.
panga 120
oliwki 30
ser hercenski 50
salata
btw-kcal: 40/7/2-242
V.VI.
bialko na noc miarka, i bialko miedzy posilkami polotra miarki
btw-kcal: 27/1/1-126 i 35/5/8-195

u m: 2.5/1.2/0.2

1.
jajecznica(240 jaja+100bialka)
olej lniany 5
ogory,papryka
btw-kcal: 39/26/8-418
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.
indyk 200
oliwa 10
oliwki 20
feta 50
btw-kcal: 46/20/0-366
4.
panga 200
oliwa 15
ogory
btw-kcal:42/19/3-364
5.
bialko 45 + wloskie 25
btw-kcal: 39/17/3-323
6.
bialko 40 na noc
btw-kcal: 31/2/1-144

prolongatum mam juz w domu, waniliowe i truskawke ktora chcial pan i wladca :>
wanila ujdzie, z truskawka juz gorzej :> dla wyjatkowo zdesperowanych :>
miras mowi ze wanila smakuje jak nieugotowany budyn :>
a truskawka wali jak guma do zucia ;)

chcialo ci sie tak po tych sklepach^^ i masz nawet fete w diecie. walisz przez ruure szklana czy pieniadz? zdrowia :D

o bosze az musialam google odpalic, zeby sprawdzic czym moze byc feta oprocz sera
ja juz chyba stara jestem
a po sklepach chcialo czego sie nie robi dla pieknego samsunga R700, chyba sie posikam ze szczescia
ikea to przy okazji, po pojemniki na orzechy i peski bo mnie wnerwiaja jak sie walaja po calej chacie

wczoraj bylo free, dzis aero, a ze pogoda pieeekna wskakujemy na rower i mykamy na zamek :)

MICHA

2.5/0.8/0.3
I.
jaja 70
bialko z jaja 100
otreby 15
siemie 10
dynia 20
matrix 10
btw-kcal: 34/19/8-340
rower
II.
wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/20/6-308
III.
SER feta 50
kurak 120
wloskie 5
ogor, salata
btw-kcal: 36/10/3-253
IV.
kurak 120
wloskie 5
ser hercenski 50
ogor, salata
btw-kcal: 43/5/4-234
V.
kurak 150
wloskie 10
ogor, salata
btw-kcal: 35/8/4-233
VI.
prolongatum 35
btw-kcal: 27/1/1-126

u m:
2.5/1.2/0.3
1.
jaja 70
bialko z jaja 100
dynia 30
otreby 15
siemie 10
szynka z indyka 100
btw-kcal: 45/23/7-422
2.
wiejski 200
wloskie 25
btw-kcal: 26/25/6-355
3.
kurak 150
oliwa 10
ser :> feta 50
wloskie 5
ogory
btw-kcal: 41/20/2-360
4.
kurak 150
oliwa 5
wloskie 25
ogor, salata
btw-kcal: 38/22/5-374
5.
kurak 200
wloskie 25
ogorek 100
btw-kcal: 48/18/4-369
6.
prolongatum 35
btw-kcal: 27/1/1-126

fajne cus kupilam w bomi tak w ogole, olej rzepakowy w sprayu, fajna rzecz, raz sie psika na teflonowa patelnie i mozna piec omlety ameryki moze nie odkrylam, ale i tak radosc

i ile dalas za ten olej? bo ja szukam po sklepach i nie widac musze byc bardziej czujny.

taniutko, okolo 8zl :) ale mozna kupic tez takie pojemniki ze spryskiwaczem, wlewasz tam oliwe/olej i pryskasz i efekt ten sam :)

1.09.08
MICHA

2.5/0.8/0.3
I.
jaja 70
bialko z jaja 100
otreby 15
dynia 20
siemie 10
matrix 10
btw-kcal: 34/19/7-335
II.
wiejski 200
migdaly 10
btw-kcal: 24/11/7-223
III.
ryba sola 150
migdaly 10
ogor, salata
btw-kcal: 30/8/4-208

TRENING supl okolotr: whey 30 przed(23/3/2-114), bcaa po

IV.
ryba sola 150
migdaly 15
ogor, salata
btw-kcal: 31/10/4-236
V.
kurak 130
migdaly 20
ogor, salata
btw-kcal: 33/12/4-263
VI.
prolongatum na noc 35
btw-kcal: 27/1/1-126

u m:
2.5/1.2/0.3
1.
jaja 70
bialko z jaja 100
szynka z indyka 50
otreby 15
dynia 30
siemie 10
btw-kcal: 37/22/7-380
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.4.
ryba sola 200
wloskie 20
oliwa 5
ogor, salata
btw-kcal: 39/20/5-367
5.
kurak 200
oliwa 5
migdaly 10
wloskie 15
ogor, salata
btw-kcal: 49/22/5-416
6.
prolongatum 35 na noc
btw-kcal: 27/1/1-126

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-01 10:11:10

WYPISKA
A: 3x15

1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg)
2. Wyciskanie hantli (9kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. MC na prostych(30.5kg)
5. Wioslowanie hantlem (7kg)
6. Przysiad ze sztanga (40kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc)
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg)
+45 aero

spoko oko, cwiczylo mi sie jak zloto, wracam do ludzi po urlopie wygooglalam sobie sposob trzymania sztangi przy mc - jedna reka podchwytem i musze powiedziec, ze ciagnie ;) sie o niebo lepiej, no rewelka - do tej pory trzymalam nachwytem oboma rencami ale zdecydowanie ten dzisiejszy sposob jest najlepszy, nie wiem gdzie ja oczy mialam, ze wczesniej tego nie widzialam :)
przy wioslowaniu sztangielka poprosilam pana z silowni, zeby zlukal czy dobrze je wykonuje, ustawil mi fajnie lawke, przypilnowal :)
brzuchow nie zrobilam i w sumie, tak sobie mysle ze moze je odpuszcze, brzuch i tak cwiczy przy zlozonych no nie? a tak szczerze to poki co to i tak efektow widac nie bedzie to po co sie meczyc ;) a tak serio to jestem tak umordowana po fbw, ze jak mam jeszcze isc na te porecze to mi slabo ;) ledwo sie do szatni zataczam, a potem jeszcze 45 minut sie wypacam na aerobach :)
dzis intensywnie 25 na piekielnej machinie a potem na stacjonarnym rowerku 20 :)

no to ide spac, bo wlasnie skonczylam piec miesa na jutro