TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

#########Dzien 39#########

Trening
1) przyciaganie drazka do klatki 3 serie 8x40kg
2)wioslowanie sztango w opadzie 10x 35kg 8x40kg 8x42,5kg
3)Wyciskanie sztangi z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg
4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg
5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo dawno nie robilam, bo planik BL-ek mi okroil. I poszŁo 3 razy 12kg

Tu filmik z hantelkami

http://pl.



Trening
Swietnie mi sie cwiczyŁo(w koncu moja ulubiona grupa miesniowa dzis ). Jak widac na barki zrobilam w 2 seriech 45kg po 5 razy. Jestem bardzo zadowolona. Na biceps z hantelek tez jestem dumna, bo ostatnio przed testem cwiczylam 7kg.
Plecy , usiadlam przy wyciagu i jakos zle policzylam klocki i ladowalam 3 serie 40kg, tez sie dziwiwlam ze cos ciezko mi idzie(myslalam ze to 35).


Dieta norma
Suple w normie, nic ampeda nie czulam.




Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-17 10:46:07

Dzien 39
Na uczelnie na godzine 8.
Trening na 2 miarkach Ampeda, ale zadnej checi, zadnej motywacji.
Wiecej w wypisce.
Dieta i suple spoko.

***

WYPIS Z TRENINGU :

Nogi
-Przysiady ze sztangą z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg ( +5kg )
-Przysiady ze sztangą na barkach 3*10*60kg

Barki
-Wyciskanie żołnierskie: 10*40kg, 10*40kg
-2-3 serie na suwnicy- wyciskanie zza glowy
-2 serie arnoldek

Uwagi:
Po zrobieniu 5 serii przysiadow ze sztanga z przodu (w ktorych to czulem bardziej obciazenie prostownikow, niz ud) stwierdzilem, ze zdecydowanie nie jest do dzien na dobijanie ciezarow. Zwykle przysiady zrobilem sila wli- 3 serie po 10 powtorzenz z 60 na plecach.
Na barki analogicznie. Zafundowalem im raczej trening regeneracyjny, bo nic bym ciezaru nie dolozyl. Krotko mowiac trening z cylklu: "ilemoznatakza******lacbezprzerwy?" Zostal jeszcze jeden trening i koniec. Ciagi w sobote sa ostatnia rzecza na jaka mam teraz ochote.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-04-17 14:19:07

Patka.... Wszystko twoje filmiki wygladaja jak w zwolnieniu ...Dynamiki troche i nie rób przeprostów ... !!

Slip wez pod uwage , ze to byl dla mnie naprawde duzy ciezar, ciezko mi bylo go podniesc, a Ty narzekasz na tempo.

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-17 17:53:43

jesli ciezko bylo by Ci go wogole podniesc nie zrobilabys seri z taka dokladnoscia raczej pojawily by sie jakies proby szarpania/oszukania
barki sila miazga
zrob jakis filmik jak to wyciskasz

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-17 18:17:12

Dobrze postaram sie moze w sobote zrobicc jedna serie przy nogach, a jak nie to w poniedzialek.Przed podsumowaniem wrzuce.

Hmm Hmm, no ja nie wiem, bylo mi ciezko

dzień 39

Dziś dzień treningowy.
Zrobiłem dziś lekki trening martwego ciągu do pierwszego podejścia jakie planuje na zawodach czyli 260kg

1. Martwy ciąg:
serie bez kostiumu:
70kg x 6
120kg x 4
160kg x 3
180kg x 3
210kg x 1
240kg x 1
1 podejście w kostiumie (najprawdopodobniej będzie to ciężar jakim zacznę w Supraślu na AMP)
260kg lekko

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego
3x10
3. podciąganie szeroko
2x8
4. podciąganie wąsko
3x10
5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu
2x10
6. ćwiczenia na brzuch (filmik z jednego z nich)
http://pl.



Trening udany jutro zrobię przysiady też do pierwszego powtórzenia jakie planuje na zawodach

Jedzenie i suplementy wzięte tak jak należy, Amped jeszcze działa

fotka posiłku potreningowego




dostałem też dziś "trofeum" za zajęcie 2 miejsca w OPEN z piątkowych zawodów







Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-04-17 21:35:21

aqq znalazłem Cie Hern

Zmieniony przez - wronek89 w dniu 2008-04-17 22:14:59

wronek akurat zdjęcie ze spalonego podejścia

Hern idz spać