A ja splodzilam dzis nowy program, by byc w trendzie . Pozazdroscilam niektorym z was roznych tygodni i tez sobie zrobilam, i w ogole trening jest zwariowany
Tydzien pierwszy
Poniedzialek
HIIT brzuch
Wtorek
plecy barki
MC 20, 15,10,6,4
wioslo jedna reka 12,10,8,6 rwanie sztangi 20,15,10,8,6,4
wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 wznosy bokiem 12,10,8
Sroda
nogi lydka
przysiad 15,10,8,4
MC proste nogi 15,10,8,4
wypady 10,8,6
wznosy na jednej nodze
Czwartek
HIIT biceps
uginanie rak ze sztanga 15,12,10,8,6 mlotki 12,10,8,6
Piatek
triceps
sztanga do czola 15,12,10,8,6 francuskie dwuracz 12,10,8,6
Sobota
klatka brzuch
wyciskanie plasko 10,8,6,4 wyciskanie skos 8,6,4,
rozpietki 12,10,8,6
Tydzien drugi
Poniedzialek
HIIT brzuch
Wtorek
plecy barki
wioslo jedna reka 15,12,10,8,6 podciaganie
wioslo sztanga 10,8,6
wyciskanie sztangi siedzac 15,12,10,8,6
wznosy w opadzie 12,10,8
Sroda
nogi lydka
przysiad 20,15,12,10,8
good morning 15,12,10,8
wypady 12,10,8,6
wznosy na jednej nodze
Czwartek
HIIT biceps
uginanie rak ze sztanga 15,12,10,8,6 mlotki 12,10,8,6
Piatek
triceps
sztanga do czola 15,12,10,8,6 francuskie dwuracz 12,10,8,6
Sobota
klatka brzuch
wyciskanie plasko 12,10,8,6 wyciskanie skos 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-25 21:42:19