Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

No wlasnie chlopaki do roboty, niz demokraficzny zwalczac.
A ja splodzilam dzis nowy program, by byc w trendzie . Pozazdroscilam niektorym z was roznych tygodni i tez sobie zrobilam, i w ogole trening jest zwariowany

Tydzien pierwszy
Poniedzialek
HIIT brzuch

Wtorek
plecy barki
MC 20, 15,10,6,4
wioslo jedna reka 12,10,8,6 rwanie sztangi 20,15,10,8,6,4
wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 wznosy bokiem 12,10,8

Sroda
nogi lydka
przysiad 15,10,8,4
MC proste nogi 15,10,8,4
wypady 10,8,6
wznosy na jednej nodze


Czwartek
HIIT biceps
uginanie rak ze sztanga 15,12,10,8,6 mlotki 12,10,8,6

Piatek
triceps
sztanga do czola 15,12,10,8,6 francuskie dwuracz 12,10,8,6

Sobota
klatka brzuch
wyciskanie plasko 10,8,6,4 wyciskanie skos 8,6,4,
rozpietki 12,10,8,6



Tydzien drugi
Poniedzialek
HIIT brzuch

Wtorek
plecy barki
wioslo jedna reka 15,12,10,8,6 podciaganie
wioslo sztanga 10,8,6
wyciskanie sztangi siedzac 15,12,10,8,6
wznosy w opadzie 12,10,8

Sroda
nogi lydka
przysiad 20,15,12,10,8
good morning 15,12,10,8
wypady 12,10,8,6
wznosy na jednej nodze


Czwartek
HIIT biceps
uginanie rak ze sztanga 15,12,10,8,6 mlotki 12,10,8,6

Piatek
triceps
sztanga do czola 15,12,10,8,6 francuskie dwuracz 12,10,8,6

Sobota
klatka brzuch
wyciskanie plasko 12,10,8,6 wyciskanie skos 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6



Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-25 21:42:19

Obliques jestes kochana, zes napisala rozpiske zarelka, oczywiscie kilka pytan juz tam na Ciebie czeka
kiedys wspominalas, ze pieczesz sama fajny chlebek na zakwasie, czy przepis jest prosty? zrobienie zakwasu nie trwa dlugo? jesli tak wrzuc tu pliss.

Buby Everrw sumie to jeszcze sie nie zdecydowalam, ktorego z Was bardziej uwielbiam ale wszystko przed nami, czyz nie?

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-25 22:54:12

Co do posta ciążowego - można założyć takowy. W dziale Fittnes. W formie pytań/odpowiedzi/wymiany doświadczeń. Spam wywalany bezwględnie. To by się upiekło kilka pieczenie przy jednym ogniu: - wszystko byłoby w jednym miejscu a dzienniki/blogi pozostałyby przejrzyste.

Co Wy na to?

Nieistotna, tuż to oczywiste


Obli trenigng massacra, ja ci życzę wytrwałości duo

Obi, ja się nie znam, ale życzę powodzenia w realizacji planu treningowego

Pewnie drobne zmiany wyjda w praniu Zobaczymy jak bedzie mi szlo, w zamierzeniach ma byc ciezko.
A i oczywiscie zamieszalam, bo ie chce robic rwania, hehe, ale podrzut, no taka drobna roznica.

witaj obli

podciągnąć to się podciągnę ostatnio w szkole robiłem test i poszło 10x podchwytem do brody, ale już nachwytem do klatki to góra 3-4x i dlateog muszę się wspomagać nogami

trzeba walczyć!!

No no, z podchwytem to biceps pracuje, ja z podchwytem sie 2x podciagne

Dzis zrobilam jeszcze stray trening nog. Zaczynam nowy od poniedzialku
przysiady szeroko 60kg/10/8/6
MC proste nogi 45kg/10/8/8
wypady ze sztangielkami 2x12kg/8/8

Niestety ciagle jestem troche przeziebiona wiec forma niepelna, mam nadzieje, ze w koncu wyjde z tego i bede mogla sie porzadnie zmeczyc, bo poki co wolalam sie nie przeciazac nadmiernie.

w zamierzeniach ma byc ciezko

I to mi się podoba
Pozazdrościć podejścia!

obli jak pisałem posty wyżej to dzienniki pomyliłem i miałem to napisać w swoim hehe troszkę nie tak wyszło

ty jesteś nie w formie a spora części męskiej strony forum może tylko podziwiać ciężary jakimi operujesz na treningu nóg

wracaj do formy i jedz pełną parą na 101%

pozdrawiam