1: wymiary na plus
2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem.
3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo kiedys
po 1 tygodniu ladowania Knockoutem obwod w bicu skoczyl mi o 1,5cm (w co sam nie moglem uwierzyc), a na samym mono 5-7mm po tyg. Teraz po tygodniu przerwy miesnie odzyskaja wieksza podatnosc na bodzce, beda chetniej asymilowac skl. odzywcze, motywacja sie spoteguje i odpocznie sys nerwowy. Sadze ze juz po tygodniu bedzie przypompowany volumizerami, jak w poprzednim tescie.
4: najwazniejsze: plan byl tak ustawiony by po 8 tygodniach ledwie odrobine poprawic uzywane ciezary(oprocz nowych cwiczen), zakladalem ze bedzie trwalo to nieprzerwanie ok 12 tygodni. Dogadalismy jednak ze zrobi sie 8+1+8(z mozliwymi przerwami wewnatrz).. sadze jednak ze przerwa ow nie nastapi wczesniej jak po 4-5 tygodniach.
5: Jesli chodzi o ramiona to przez ponad polowe testu staly w miejscu, mowilem Saibowi ze nowe cw jak
pompki na poreczach z ciezarem i polowiczne podciaganie podchwytem musza sie wbic na odpowiednio wielkie ciezary zanim to ruszy. Ow przyrost 8mm nastapil wiec w jakies 3 tygodnie, pamietac nalezy o wyplukaniu zapasow kreatyny z poprzedniego testu.
6: sila: priorytetem silowym jest wyciskanie lezac, przed testem 100kg bylo magiczna granica. Saib pochwalil mi sie kiedys potajemnie ze zlamal zasady i sprawdzil czy pocisnie 100kg. Udalo sie (to byla chyba niedziela w polowie cyklu, kiedy jeszcze ciezary treningowe byly sporo zanizone). Od poczatku mu mowilem ze w polowicznych wyciskaniach na tym planie ma celowac na 140kg(czego mozliwosc zdaje sie odrzucal jak chorobe
), a w pelnym powinien wowczas wycisnac ok 120kg.
7: nogi: tutaj byly zaklocenia spowodowane .. zmieniamiem cwiczenia.. zamiast pelnych siadow Saib wykonywal niepelne. Strategia powolnego zwiekszania ciezaru nie mogla wiec tu dzialac. Mimo kreatyny progresja ciezarow bedzie na tych samych zasadach, nie ma sie co spieszyc by spieprzyc. Masa poszla tu najbardziej bo to najwieksza grupa miesniowa.
8: Rzezba: Malo kto potrafi majac tak malo tluszczu zachowac podobny BF robiac masowke... szczegolnie zima! Nie mam pojecia czemu Saib wywalil aero jakie mu zapisalem, sadzac po zdjeciach mial szanse nawet na dalsza redukcje fatu.
9: gorna klata: dla niewtajemniczonych: zrobcie sobie porzadny trening
polowicznego wyciskania lezac ze sciagnietymi lopatkami, z lekkim mostkiem i szerokim chwytem. Gorna klata moze pracowac tu jeszcze mocniej niz dolna, a na pewno mocniej niz na pelnym wyciskaniu na skosie. Wyciskanie od czubka glowy ("barki") mocno angazuje obojczykowe czesci piersiowego wiekszego. Wydluzenie ruchu np do poziomu np uszu zmniejsza ten efekt. Gorna klata ma dostatecznie duzo batow, w dodatku ich intensywnosc sie przepalta (ciezej- lzej .. podobnie jak w przednich barach).
10: Szerokosc plecow: Saib nie umie pozowac (rozszerzanie lopatek), mowilem mu by pocwiczyl to kilka minut dziennie, np po treningu kiedy jest nieco spompowany a miesnie nie beda chetne do sprzeciwiania sie rozszerzaniu plecow (szczeglonie po wioslowaniach jednoracz z rozciaganiem lopatek..) Grubosc poszla baaaaardzo wyraznie.
11: Lydki: to bardzo trudne miesnie, 5 mm po zejsciu z krety to juz cos.
12: brzuch: wyglada tak samo lub lepiej, nawet jesli troche podlalo pod skora.
12: ZROB ZESTAWIENIE TRZECH OSTATNICH AVATARKOW W "MOST MUSCULAR" W PROFILU.
PODAJ DATY, HEHE
To by bylo na tyle.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-25 21:31:13
Gugcio
saib__
WODYN
Rascal666
jonny7
dzi
ziper69
