Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

Wiertarka jest udarowa ale sciany sa okropnie mocne...
W moim przypadku przy wioslowaniu jednoracz chwyt czesto nie wytrzymywal.

==============================================================================================
Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - https://www.sfd.pl/temat298736-strona30 

WYPIS Z TRENINGU:

PLECY:
1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg
2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x8 + 1x5 (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg

KAPTURY:
Dziś nie przećwiczone z powodu bólu pleców...

TRICEPSY:
1. Wyciskanie wąsko - 12x55kg, 10x60kg, 6x65kg, 6x67kg
2. Francuz zza głowy jednorącz - 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg
3. Pompki na poręczach (powt.) - 13/13/8


KOMENTARZ:

Plecy: Trening wg WODYNa, skonsultowany przed samym udaniem się na siłownię. Martwy ciąg w 7 seriach po 5 powtórzeń w każdej. Przerwy: 2 min. 10 kg więcej do każdej kolejnej. Robiło się naprawdę super i bez większych problemów. 110 wydawało się wręcz lekkie! Drążek to również nowy patent - 10kg doczepione do pasa i o 1 powtórzenie więcej w każdej kolejnej serii, aż nie uda się wykonać założonej ilości w następnej. 1-minutowe przerwy. Myślałem, że dam radę zrobić więcej, ale po 8 powtórzeniach padłem. Przy wiosłowaniu półsztangą jednorącz dobry dotąd trening zamienił się w pogrzeb... Prawa cześć pleców po 4 serii zaczęła cholernie boleć i w 5 po 5 powt. powiedziałem "PAS"... Robiłem po minucie przerwy po każdej ręce. Ogólnie dół.

Kaptury: Odpuściłem z powodu bólu, który po paru powtórzeniach w pierwszej serii osiągnął apogeum...

Tricepsy: Ból pleców chyba dał się również we znaki w wyciskaniu wąsko, bo ciężary były trochę mniejsze niż w zeszłym tygodniu, ale weszło bardzo dobrze. Reszta już bez większych problemów. Poręcze zdecydowanie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Pompa również bardzo dobra.

Trening zapowiadał się bardzo dobrze po martwym i podciąganiu, ale przy wiosłowaniu półsztangą jednorącz wszystko runęło... plecy bolą nadal. Nakleiłem sobie plaster rozgrzewający i już jest jakby trochę lepiej, ale i tak bardzo niepokoi mnie to, co się wydarzyło. Przy szrugsach było najgorzej...
==============================================================================================

Po treningu wypiłem gainera i a następnie pół miarki białka. Potem dam fotki z przygotowywania shake'a.
Zjadłem już też makaron z rodzynkami i WPC.

Zajrzę później.
Pozdr.

YYYYyy, a moge spytac???

Jak bylo z postawa przy wioslowaniu? Nie zdazylismy tego obgadac bo sie spieszyles.
Powiedzialem by taleze lekko uderzaly o klatke/zebra. Mam nadzieje ze nie robiles wioslowania bokiem. Trzeba stanac w pozycji sumo nad gryfem i pochylic sie tak by nie uderzyc gryfem w krocze. druga reka podpiera sie o udo/kolano. Ale wioslowania bokiem raczej by sie tak nie skonczyly mimo wszystko..

Chyba ze to wina bolu o ktorym mowiles przed treningiem...

WODYN: na szczęście, wiem jak wiosłować półsztangą. Miałem ją między nogami. To na pewno nie wina złej techniki, czy przeginania z ciężarem, bo ten nie był nie wiadomo jak duży.

Nie wiem, co zagnieździło się w tych plecach...
Prawdopodobnie, jeśli nie przestanie boleć, to w weekend uderzę do lekarza i wtedy się okaże. Jestem jednak dobrej myśli i ani myślę o zaprzestaniu treningów. Ból nie przeszkadzał mi praktycznie wcale w innych ćwiczeniach, także jest ok i optymistycznie spoglądam w kierunku piątkowego treningu. Będzie dobrze. Musi być!

Kończę biadolić i zaczynam nadrabiać zaległości.

Po treningu, zgodnie z zapowiedzią, wypiłem kokosową próbkę Musli Gainera firmy Acivita. Fotki i komentarz poniżej:



Torebeczka tuż po otwarciu. To brązowe to, wbrew pozorom, nie jakieś gluty a 'tytułowy bohater', czyli musli.




Zawartość świeżo po wrzuceniu do shakera z wodą.




I po wymieszaniu. Wyglądało bardzo dobrze i tak też smakowało. Co prawda, nie był to 'typowy' kokos (niezbyt intensywny), ale w połączeniu z musli smakował super. Konsystencja - gęsta. Rozpuszczalność - dobra. Cieszę się, że mogłem spróbować tego gainera, ale raczej nie zamierzam go kupować. Nie zrozumcie mnie źle - wszystko jest w porządku, ale jak dla mnie ma po prostu za mało białka.


Teraz coś z innej beczki. Dostałem dziś od dziewczyny mały, ale miły, ładnie pachnący i przede wszystkim bardzo przydatny prezent, a mianowicie...



...Aromat śmietankowy Dr.Oetkera! Bardzo mi się przyda do śniadania i w końcu przekonam się, czy niwix ma dobry gust.
Dziękuję Ci kochanie! :-*


Może dziś jeszcze coś skrobnę (o ile będzie o czym).
Pozdr.



Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:18:26

Nie pochwalił się, że śledziłam dzisiejszy trening.
Co do prezentu - daj spokój, to drobiazg.

mon :-*

Jak sledzilas to moze powiesz czy chlopak wogole cos trenowal

Saib a moze ten bol plecow to byl symulowany zeby naciagnac zonke na masaz co?? nie badz zachlanny

Ogolnie dpbrze Cie idzie a na plecy uwazaj

No powiedz, powiedz, jak mi gały wyłaziły przy tych 110kg.

Co do masażu... chciałbym, żeby tak było, ale 'masuje' mnie teraz plaster rozgrzewający - cholernie piecze i piecy poczerwieniały w wyniku jego obecności, ale przynajmniej czuć go, aż do teraz, i moc nie słabnie.
Maści rozgrzewające pogrzeją 10 min i przestają. Z nim jest znacznie lepiej.

Ból jest już dużo mniejszy, ale jeszcze nie jest tak, jak trzeba. Mam wielką nadzieję, że w końcu minie.

Zaraz śniadanko z paroma kropelkami aromatu śmietankowego. Pięknie pachnie... Po nim oczywiście porcja supli i do szkoły...

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-30 07:13:43

Wiedzialem ze sie zaraz odezwiesz jestes nalogowcem jak ja napewno bedzie lepiej ja tez bialo o3 i spac.
pozdrawiam

hmm smietankowy



z plastrem do skzoły poszłeś ja bym nie wytrzymał

Saib może na basen delikatnie rozruszać plecy?