Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

Przy takich treningach ta regeneracja powinna byc czestsza niz po -jak to je nazwales- standardowych...

==============================================================================================
Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 21 - https://www.sfd.pl/temat298736-strona21 

WYPIS Z TRENINGU:

PLECY:
1. Podciąganie na drążku (powt.) - 20/14/12/11
2. Wiosłowanie sztangą - 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + wiosłowanie sztangielką - 2x10 - 26kg, 2x10 - 30kg
3. Martwy ciąg - 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg

KAPTURY:
1. Szrugsy sztangą - 40x40kg, 30x50kg, 25x60kg, 25x60kg

TRICEPSY:
1. Wyciskanie wąsko - 12x55kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x72kg
2. Francuz zza głowy jednorącz - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
3. Pompki na poręczach (powt.) - 13/11/8



KOMENTARZ:

Plecy: Na drążku, jak widać, więcej podciągnięć niż w zeszłym tygodniu. Wiosłowanie również lepiej - 6 powt. 70kg sztangą w ostatniej serii - jest naprawdę git. Wziąłem też większe sztangielki do wiosłowania jednorącz, tak jak zapowiadałem i szło całkiem lajtowo. Mógłbym chyba spróbować nawet większymi, ale nie narzekam - było ok. Martwy - 100kg x 6 w ostatniej - nie narzekam, póki co do większego ciężaru mi jakoś nie spieszno... nie czuję, że to za mało.

Kaptury: Dziś jak widać postawiłem na dużą ilość powtórzeń, jak przy łydkach i robiłem aż do palenia i nawet parę powtórzeń więcej. Efekt - bardzo dobrze napompowane kaptury, a więc chyba służy im taki reżim.

Tricepsy: Wycisk wąsko dzisiaj dosyć słabo. Liczyłem na większą moc w ostatniej serii, ale było tak sobie, niestety. Łapałem co prawda trochę wężej niż zwykle, aby wykluczyć możliwość, że klata angażuje się bardziej, niż powinna w tym ćwiczeniu. Francuz zza głowy 15-kami - było ok. Będzie więcej, coś czuję. Pompki na poręczach także na 'plus' - dużo lepiej, niż w zeszłą środę.

Dobra pompa pleców, podobnie z kapturami. Triceps pod koniec był już także dobrze wymęczony, także trening jak najbardziej udany. Trochę zawiodłem się przy wyciskaniu wąsko, ale nie ma co narzekać. Jest dobrze.
==============================================================================================

Musiałem odpuścić potreningowe aeroby, bo zacząłem trening dosyć późno i nie wyrobiłbym przede wszystkim z nauką i posiłkami. Nie ma co tragizować z tego powodu. Jednorazowe parenaście km w plecy nie będzie miało wpływu na efekt końcowy.
Zamiast białka z carbo poleciał Mass XXL czekolada z dodatkiem SP80. Mniam! Przerzucę się teraz na takie połączenie, bo poprzednie już mi się trochę nudzi.

Biorę się za makaron z rodzynkami i WPC, a potem robię kolację, którą zabiorę ze sobą i wychodzę. Idę do panny i przy okazji muszę załatwić pewną sprawę. Wyjaśnię, o co chodzi, później.

Pozdr.

Też robiłem dziś wycisk wąsko
Zazdroszcze Ci że masz możliwość podciągania sie szeroko, wiele bym dał żeby robić to ćwiczenie a na siłowni u mnie nie ma miejsca na zainstalowanie.
Mass XXL czekolada to imo najlpszy gainer jakiego kiedykolwiek wcinałem.
Ciekawe co to za sprawa.....

Saib gdzie jest przepis na Twoj omlet? bo caly temat przeszukalem i nie znalazlem, a wszyscy tak chwala, ze tym bym zjadl

Plecy: Na drążku, jak widać, więcej podciągnięć niż w zeszłym tygodniu.

to chyba z racji, iż w tamtym tygodniu robiłeś pierwsze ciągi

na 14 str. jest przepis, próbowałem, smakowało, więc polecam
codziennie bym chyba nie potrafił go jeść, ale jako urozmaicenie super sprawa
cały czas sledze test, bardzo dobrze sie go czyta

Hoł, hoł, hoł. Yyy.. jeszcze trochę do Mikołaja, ale ja już sprawiłem sobie mały prezent, o którym zresztą pisałem parę dni temu. DZIŚ, bardzo szybko, o dziwo, dotarł! Po ostatnich przygodach z Pocztą Polską i z***aniu pani z okienka oczekiwałem paczki za parę tyg. ... ale JEST - moje MRM Metabolic Whey! Oczywiście zapowiadane gratisy, w postaci 10 blistrów Speedrine i brzydkiego shakera również.

Nie omieszkałem oczywiście rozpuścić sobie 30g porcji i skosztować, jak smakuje "Rich Chocolate".
Pierwsze wrażenie bardzo pozytywne. Czekolada pierwsza klasa. Nie jest za słodka, z czego bardzo się cieszę. Rozpuszczalność również ok, co prawda nie tak dobra jak np. w przypadku Matrixa 5.0 Syntraxa, ale nie ma żadnych problemów z grudkami po parokrotnym potrząśnięciu shakerem. W składzie dużo L-glutaminy i ponad 5g BCAA, co również jest dużym plusem tego białka. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z zakupu. Miło będzie przed snem raczyć się takim specjałem hrhrhr.


Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:14:11

elwisio: zaraz zajrzę do Ciebie.
Drążek to rzeczywiście super sprawa i imo nie trzeba jakiegoś bardzo wymyślnego, który zajmowałby dużo miejsca. Niedługo będziemy mieli nowy, pospawany przez kolegę, to zobaczysz, jak to może wyglądać. Będzie wisiał sobie w kąciku i nikomu w niczym nie przeszkadzał.

McGriff: kolega adriano18 już odpowiedział. Daj znać, czy smakuje. Oczywiście życzę smacznego.

BernardX: możliwe, choć nie pamiętam, abym był zmęczony po martwym. W każdym razie najszersze na pewno trochę wówczas dostały po dupie.

BTW jutro na 90% wpadam zobaczyć jak wygląda zabawa na siłce w LO.

adriano18: póki co nic lepszego nie odkryłem. dzięki, za miłe słowo i odwiedziny.

Czas posiedzieć trochę nad zeszytem z polskiego... Za jakąś godzinę planuję wypić białeczko (jeszcze SP80, choć już niewiele go zostało, bo w wiadrze zaczyna być widać dno), łyknąć ZMA i przekimać się do 7:00.

Pozdr.

Saib pytanie z ciekawości - ile godzin śpisz?

7-8 minimum. Wyjątki rzadko się zdarzają.
Na więcej po prostu życie nie pozwala hrhrh, ale wysypiam się dobrze.

Lecę w kimę.
Pozdr.