Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

ja podkładam , bo jest mi o wiele wygodniej
pełne przysiady zaczynałem od małych ciężarów (jezeli na to spojrzec, jakimi robilem do kata 90st) serie wygladaly mniej wiecej 15*50, 12*60, 10*70, 8*80
(do kata 90st. było to mniej wiecej 15*70, 12*85, 10*100, 8*110 - roznie to wygladalo, ale na pewno moglem i brałem dużo wiecej, mimo ze miałem totalne patyczaki, a nie nogi)

pozniej był znaczny progres (po paru miesiąch...uda takze z marnych 50 urosły do ponad 60)
ale nie brałem ze względów na kolano wiecej niz 100kg na 9-8powt (to była ostatnia seria) obecnie nie robię w ogóle przysiadów, nad czym bardzo ubolewam - ale najpierw chcę mieć spowrotem zdrowe kolano, potem się zajmę treningiem

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-11-10 22:26:09

Kolejna reklama. %)

No to założę 40 kg za tydzień na 15 powt. i progresja w następnych.
Zobaczymy jak pójdzie i jaki będzie postęp, na dłuższą metę.
Wielkie dzięki za otworzenie oczu!

Kolację, tak jak zapowiadałem, zjadłem ok. 22:00. Naprawdę mi smakowało, choć non stop jem to samo. Dodałem warzywka - ogórka, paprykę i pomidora.
Jeszcze później białko i ZMA, które już mam przygotowane, żeby po nocy nie tłuc się po szafce i nie przebierać między wszystkimi puchami w poszukiwaniu Filomagu i Zincasu.

Film leci.
Spadam.
Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-10 22:40:37

ja nie podkladam.
to jest kwestia wyczucia odpowiedniego ruchu.

Powoli usypiam na siedząco,
ale nie poddaję się.

Za pół godz. planuję białko i ZMA.
Potem wreszcie się położę.

Jutro, zgodnie z obietnicą, dam przepisy (opis i foto) na śniadanie i obiad, bo dziś dostałem kolejny priv z pytaniem o, tym razem, omlet.

BTW - chyba wszyscy wiedzą (i pamiętają), jakie jutro święto?

Wyłączam się.
Pozdr.

fajnie prowadzony test, też bym chciał tak jadać co do przysiadów sam robie do około 80st ( każdy mi mówi że za nisko) ale chyba pomyśle nad pełnymi skoro polecają takie autorytety

test wzorowo prowadzony

siłka też niczego sobie

BTW - chyba wszyscy wiedzą (i pamiętają), jakie jutro święto?

nie jutro, lecz dziś

również chętnie skorzystam z przepisów

Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2006-11-11 08:53:37

Ale pospałem.
Dopiero zabrałem się za porcję KO, która wchodzi bardzo wolno... ze względu na smak. Nitro potrafię dwoma łykami wypić, a z Knockoutem się zawsze męczę.
Za pół godz. śniadanie.

Fotki, podczas przygotowywania, oczywiście porobię i za parę godz. dodam przepis.

Pozdr.

*** PRZEPIS (ZE ZDJĘCIAMI!) NA ŚNIADANIE ***:



Ważymy 75g płatków owsianych błyskawicznych.




Dorzucamy 10g rodzynek.




Tak to powinno wyglądać.




Rozbijamy 2 całe jaja do miseczki.




Roztrzepujemy je, na pianę, trzepaczką.




Gotowe!




Dodajemy płatki z rodzynkami.




Mamy już masę omletową, tutaj tuż przed wymieszaniem.

Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:05:50

Stawiamy patelnię na gaz, wlewamy na nią trochę oliwy (tyle, aby rozeszła się ona ładnie po patelni i aby omlet się nie przykleił podczas smażenia; oczywiście nie przesadzamy z jej ilością)




W czasie, gdy patelnia się rozgrzewa, mamy czas, aby dokładnie wymieszać składniki omletu ze sobą. Wystarczy do tego zwykła łyżka.




Kiedy patelnia jest już dostatecznie rozgrzana, wrzucamy na nią wymieszane jaja, płatki i rodzynki. Nadajemy mieszance kształt kolisty łyżką, czy czym tam Wam wygodnie.




Smażymy. Tu już omlecik po obróceniu na drugą stronę.




Gotowe! SMACZNEGO!

Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:06:16

właśnie zjadłem taki omlet tylko w innych proprcjach

no i z miodem

przepis był u mnie w teście


cięzary na barki git fasola ! siady rób pełne <yes>