"BÓG (+ JPII)--------------------HONOR-------------------OJCZYZNA"
================SFD FIGHT CLUB===============
"Chciałem by Warszawa była wielka (...) i dziś widzę ją wielką"
Tak patrze na wasze rady i tylko niektóre osoby mają jacje a niektóre nic na ten temat niewiedzą.
ZACZYNAMY OD 1.
Nie należy sie rozciągać codziennie bo to może spowodować kontuzje wystarczy 3 i pamientać żeby zrobić 1 dzień wolnego od rozciągania.
2.
Dużo osób tu pisze o rozciąganiu nóg do szpagatu. A wystarczy żeby robić szpagat na 80-90% to w pełni wystarczy żeby wymachiwać nogami powyżej swojej głowy. ALe niezapomnijmy też o rozciąganiu rąk, kręgosupa, głowy, barków. Ponieważ jak rozciągniemy całe ciało to daje lepsze efekty we wszystkim.
3.
Najlepiej wybrać 4 - 5 ćwiczeń i je powtarzać co jakiś czas, a nie dużo ćwiczeń i robić je raz. Przy wybieraniu ćwiczeń wybierajcie te , które dają waszym zdaniem najlepsze efekty.
4.
Dobrze jest sie rozciągać z kolegą i po dobrej rozgrzewce:) takiej żeby ledwo można było stać na nogach, żeby być pożodnie zmęczonym, dlaczego bo ścięgna najlepiej sie rozciąga w temperatuże 39 stopni Celcjusza.Po każdym ćwiczeniu należy sie rozlużnić.
Myśle że tyle wam wystarczy.
ZDJĘCIE przedstawia motylka jeden z ćwiczeń dobrych i dających rezultaty.
1) Siądz na ziemi. Dociągnij stopy jak najbliżej ciała. Inaczej - to ćwiczenie nie ma sensu.
2) Wykonuj wahnięcia kolanami w kierunku ziemi - o ile możesz -maksymalnie. Po kilku (nastu) powtórzeniach - przytrzymaj - silnie dociskając kolana łokciami do ziemi. Jeśli chcecie lepsze efekty to jak dociskacie kolana do ziemi to głowe zginajcie go stóp, wtedy rozciąga sie też kręgosup.
Pozdro
PS.
Mam nadzieje że nikogo nieuraziłem tym co tu napisałem.
Kyokushin sposób na życie.
Zawsze miej przy sobie tyle forsy, żebyś mógł zadzwonić z automatu i skorzystać z kibla
Raczadam!
Zmieniony przez - x-ray w dniu 2004-12-15 17:05:06
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
mam 16 w st 17 lat
rozciągnięcie prawej nogi dobre to znaczy na wysokość głowy spokojnie kopne i w przód i w bok < troszeczke niżej> a lewej fatalne prawie zerowe moim zdaniem w przud na wysokośc splotu słonecznego i w bok też na taką wysokośc
mam kontuzje kolana boli mnie ale to mi nieprzeszkadza w ćwiczeniach
mam 176 cm wzrostu i 58 kg waże
pomocy tym szybciej dacie najlepsze ćwiczenia tym lepiej dla mnie
Z góry dzięki & wielkie
PoZDRo
Kyokushin sposób na życie.
>>Niech moc będzie z wami<< www.ms.za.pl
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
kilku vs kilku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191