TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Robie teraz cykl 1 i mam takie pytanie czy mam napinac mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń? A w cyklu 2 mam napinać czy nie?

nie moge znalezc rozpiski cwiczen na gestosc, oprocz tej glownej tabelki nic nie ma.
wiecie jak wyglada ten trening??

W tej grupie nie było cyklu gęstości. Ale możesz poszukać w grupie VI na stronie 7:
https://www.sfd.pl/temat104716/strona7#post11

Pozdrawiam

zakonczylem wlasnie cykl II i teraz regeneracja
Michail czy takie cos na regeneracje moze byc czy cos zmienic?
DZIEN 1
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4
2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszki
2.spinanie kolan na ławce



DZIEN 2
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"4
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 4
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.Szrugsy ze sztangą 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4

Ile razy w tygodniu to?

jak regeneracja to dwa razy,poniedzialek,czwartek
pisales wczesniej zeby sie oszczedzac bo po tym ciezka masa(cykl IV)

OK.Próbuj

jeszcze jedno pytanie do cyklu IV
piszesz ze wszystko bez zapasu(cykl IV,str 64)czyli 12<10<8<8.Jak zrobie pierwsza 8 bez zapasu to jak cos dolozyc i znowu zrobic 8 powtorzen?(chyba ze w zalozeniach cos zle zrozumialem

Jeśli nie dasz rady, to rób tym samym.

Z reguły jest tak, żę podświadomie się oszczędzamy i w ostatniej serii danego ćwiczenia jesteśmy w stanie "wydusić z siebie" nieco więcej

za tydzien koncze cykl i regeneracja.
w tygodniu kiedy mam miec regeneracje wyjezdzam i nie bede mial dostepu do silki.Czy jak wroce to moge odrazu przejsc do cyklu "sily"?(bedzie tydzien przerwy tylko ze bez zadnych cwiczen