Jezoo - piętno stalowego kręgu

Klatka

Trening lepszy niż ostatnio. Siły było więcej choć motywacja była słaba. Trzy dni temu coś zaczęło mnie boleć w lewej części brzucha, szczególnie podczas brania głębszego oddechu pojawia się ból jak przy złamaniu żebra.
W WL z największym ciężarem zrobiłem jedno powtórzenie więcej, choć czułem, że 9 powt. dałbym radę wycisnąć, więc dodałem serię z 86,5kg i udało się już wycisnąć dwa razy. W wyciskaniu hantli zacząłem od razu od finalnego ciężaru co przełożyło się na mniejszą ilość w ostatniej serii i również w wyciskaniu talerza. Rozpiętki również rozpocząłem od większego ciężaru.
Dzisiaj waga pokazała 76,15kg, o 450g mniej niż zakładałem. Czas znów zwiększyć kcal.

1. WL 10 x 56,5; 66,5; 76,5 / 8x81,5kg / 2x86,5kg
2a. Hantle podchwyt płaska 4x10x26,25kg(7)
2b. Wyciskanie talerza skos +30⁰ 5x10x10kg(6)
3. Rozpiętki na wyciągu górnym 2x10x30kg / 2x10x32,5kg

?is=m-3C5C5pDODL_fJs" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Plecy

Dzisiaj dużo energii od samego początku więc zwiększyłem ciężar w dwóch ćwiczeniach.
Wszystkie serie wiosłowania wykonane z największym ciężarem choć widzę, że tempo wykonania trochę za szybkie.
Do ściągania trójkąta założyłem 50kg w ostatniej serii i nie wykonałem wszystkich 10 powt.
W przyciąganiu drążka ciężar bez zmian ale już pełne 10 powt. zaliczone.

1. Wiosłowanie hantlami skos 30⁰ 4x10x27,5kg
2. Ściąganie trójkąta do klatki 10x45kg / 2x10x47,5kg / 9x50kg
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10x47,5kg

?is=EYauMnirO2oCROsU" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Nogi 1

Trening wszedł bardzo mocno. Chyba będę cierpiał przez najbliższe 3-4 dni 😝
Rozłożyłem trening nóg na dwie sesje, ciężką na masę ud i lekką na rzeźbę ud. Dzisiaj była ciężka część i tylko dwa ćwiczenia + łydki ale ten zestaw mocniej dał mi w kość niż gdybym zrobił cały z poprzedniego planu. W przysiadzie klasycznym wprowadziłem małe korekty, rozstaw nóg troszkę węższy niż zazwyczaj i wszystkie powtórzenia do samego dołu. Od razu lepiej czuć pracę czworogłowych. Mimo to z największym obciążeniem zrobiłem 2 powtórzenia więcej niż ostatnio.
Dodałem nowe ćwiczenie, MC sumo. Kiedyś może tylko parę razy je robiłem więc muszę się przyłożyć do nauki techniki zanim zacznę dokładać obciążenie. Ogólne wrażenia bardzo mocne. Mięśnie zrobiły się twarde a nie tylko spompowane na maksa.

1. Przysiad klasyczny 10x56/76/96/ 5x106kg
2. MC sumo 4x10x66kg
3. Wspięcia jednonóż 3 x max +12,5kg

Nie myślałem, że poza, którą wykonałem na koniec jest tak trudna do zrobienia.

?is=jRK7TV0-jcjLqEWE" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ramiona

Dzisiaj siły nie było jakoś więcej choć wszystkie serie francuskiego łamaną zrobiłem najcięższym ciężarem. Również udało się trochę popracować nad dokładnością ćwiczeń i czuciem mięśniowym.
Domsy w udach i pośladkach nadal męczą.

1. Dipy 4x10x15kg(9)
2. Francuskie łamaną 4x10x31,5kg(8)
3. Wyprosty warkoczem z pauzą 10x12,5kg / 3x10x13,75kg(9)
4. Uginanie łamaną 2x10x29kg / 2x10x31,5kg
5. Młotki po skosie 4x10x12,5kg
6. Uginanie w siadzie skos 3 x max x 3kg

?is=pyRKCQ9mAMnKHjqx" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zakwasy po nogach zawsze są najgorsze. Na innych partiach wcale mi tak nie przeszkadzają ale jak nie można kucnąć bo napi...ala to jest straszne. Buta trudno zawiązać.

Barki

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Pełen sił i chęci. Po raz pierwszy nagrałem szrugsy dlatego też dwa filmy bo w jeden 3-minutowy short się nie zmieściłem. W szrugsach ciężar zwiększony o 2,5kg na stronę. Dodałem również 2,5kg do ostatniej serii przyciągania liny. Wszystkie ćwiczenia wykonane na zaplanowaną ilość powtórzeń więc muszę dokładać ciężaru by zmuszać mięśnie do wzrostu.

1. Szrugsy hantlami 4x15x30kg
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10x27,5kg
3. Wznosy ramion w bok siedząc 4x10x12,5kg
4. Przyciąganie liny do czoła wyciąg dolny 4x10x25kg

?is=blr2YovWz2v3yCAm" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?is=hK54LubnoGZj_mYR" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Kawał chłopa na tych filmikach. Forma Super

czarus11a

Kawał chłopa na tych filmikach. Forma Super

Czasami sam jest zdziwiony jak oglądam swoje filmiki, że jestem taki duży 😁
Udaje mi się utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej to i dobrze to wygląda jak na masę. Jak będę robił minicut to znów się skurczę, ale to tylko po to, by nabrać rozpędu do dalszego budowania masy.

Najlepiej stanąć koło kogoś kto ''wygląda'' -- wtedy najłatwiej ocenić

Jawor50

Najlepiej stanąć koło kogoś kto ''wygląda'' -- wtedy najłatwiej ocenić

Marku, no nie wiem czy to zadziała 😉