Jezoo - piętno stalowego kręgu

ojan

Nie narzekaj - jest ok.!

Wczoraj miałem jakiś słaby dzień i chyba dlatego tak narzekałem jak stara baba. Dzisiaj już mam lepsze mniemanie o wczorajszym filmie.

Trening wzmacniający

Gdyby ktoś był ciekaw co ćwiczę w dni wolne od treningu siłowego postanowiłem nagrać przykładowe ćwiczenia, które obecnie wykonuję. Dziś wrzucam filmik z dolnych partii ciała, szczególnie kolan i bioder. Po treningu pleców nagram film z górnymi częściami ciała.

?is=Nof9SHbTHQ_f7yv8" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Klatka

Dzisiaj po raz pierwszy od dłuższego czasu miałem słabszy dzień. Siły było mniej i jakiś rozproszony byłem. Co prawda trening zrobiłem dzień wcześniej niż zakłada plan bo jutro cały dzień będę na wyjeździe. W nocy słabo spałem a i drzemka popołudniowa mnie bardziej zmęczyła niż zregenerowała.
WL z najcięższym ciężarem dwa powtórzenia mniej niż ostatnio, barki były mało stabilne, więc już nie robiłem podejścia pod 86,5kg. W wyciskaniu hantli myślałem, że siły wróciły jednak czar szybko prysł bo pomyliłem się z liczeniem ciężaru i zacząłem z ciężarem 2,5kg mniejszym ale za to zrobiłem jedną serię więcej. W rozpiętkach już dwie serie z największym ciężarem więc na następnym treningu mogę dodać 1,25kg, choć zmieniłem trochę kąt ściągania linek tak, aby bardziej pracowała dolna część klatki.
Dzisiaj waga pokazała 76kg z groszami, czyli pozbyłem się nadmiaru wody i ważę dokładnie tyle ile zakładał mój plan. Na dzień następnego treningu klatki powinno być 76,6kg.

1. WL 10 x 56,5; 66,5; 76,5 / 7x81,5kg
2a. Hantle podchwyt płaska 2x10x22,5kg / 3x10x25kg
2b. Wyciskanie talerza skos +30⁰ 5x10x10kg(9)
3. Rozpiętki na wyciągu górnym 10x20kg / 10x30kg / 2x10x32,5kg

?is=eV6ZndBGwYn7B2zY" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Plecy

Mimo, że trening był prawie identyczny z poprzednim, a którego nie poczułem za dobrze to dzisiaj jestem bardzo zadowolony z treningu. Może to po prostu nastawienie definiuje odczucia.
W każdym ćwiczeniu dodałem obciążenia. Grubość pleców a szczególnie mięśnie obłe coraz bardziej mi się podobają czyli ćwiczenia trafiają tam gdzie mają trafić.

1. Wiosłowanie hantlą skos 30⁰ 10x25kg / 3x10x27,5kg
2. Ściąganie trójkąta do klatki 10x45kg / 3x10x47,5kg
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10x475kg(9)

?is=Xhlc0qsfsJb20xIO" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Uda

Dzisiaj wyjątkowy trening. Ze względu na dwa dni spędzone w lesie na grzybobraniu nie miałem ochoty na więcej przysiadów i MCNPN więc zrobiłem ćwiczenia na prasie i bułgary, których nie lubię robić ale jak to mawiają, że ćwiczenie którego nie robisz, bo nie lubisz jest ćwiczeniem które właśnie powinieneś robić. Bułgary szybko zweryfikowały brak stabilność w stawach skokowych.
Naszła mnie myśl aby zmodyfikować sposób trenowania nóg i rozbić trening na dwie sesje aby w pełni wykorzystać potencjał ćwiczeń ale o tym na następnym treningu nóg.

1. Wyprosty 2x10x35 / 10x40 / 2x10x45
2. Uginania leżąc 2x10x20 / 3x10x25
3. Bułgary z hantlami 5x10x22,5

Ostatnio priorytetem w pozowaniu są mięśnie nóg w pozie na brzuch i najszerszy ale to są tak złożone pozy, że bez lustra ciężko je wykonać a mowa na scenie. Najgorsze jest pochylenie miednicy i utrzymanie napięcia mięśni brzucha i ud. Może jakbym miał mniej smalcu byłoby łatwiej.

?is=UhhmvAW4KGRzZVfl" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ramiona

Dobry trening. Siły więcej niż ostatnio. Zrezygnowałem z jednego ćwiczenia na biceps, bo po ostatnich krwiakach to chyba jednak było za dużo.

1. Dipy 4x10x15kg
2. Francuskie łamaną 2x10x29kg / 2x10x31,5kg
3. Wyprosty warkoczem z pauzą 2x10x12,5kg / 2x10x13,75kg(9)
4. Uginanie łamaną 2x10x29kg / 2x10x31,5kg
5. Młotki po skosie 4x10x12,5kg
6. Uginanie w siadzie skos 3 x max x 3kg

Dzisiaj do nagrywania użyłem nowego telefonu ale jakość jest gorsza. Może jeszcze nie wszystko poustawiałem i zaktualizowałem ale na razie mi się nie podoba.

?si=p7SRm3i0--exQizn" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Solidny trening. Dużo serii na łapy robisz.

czarus11a

Solidny trening. Dużo serii na łapy robisz.

Tak, dużo serii w zamian za lepszą technikę i kontrolowanie ciężaru. By zachować objętość treningową mógłbym robić 3 serie na ćwiczenie z większym ciężarem ale uciekał bym się do powtórzeń oszukanych i ćwiczenie nie trafiłoby w docelową grupę mięśniową. Wolę zrobić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem a dokładniej.

Barki

Bardzo dobry trening. Siły więcej. Najbardziej i tak jestem zadowolony ze stabilności podczas wykonywania ćwiczeń - trening core jednak się przydaje. Do szrugsów mogę dodać ciężaru. Wyciskanie hantli - trochę obolałość mięśniowa po trening ngu tricepsów dokuczała ale wszystkie serie już po 10 powt. a i hantle było łatwiej zarzucić. We wznosach bokiem w trzeciej serii zrobiłem 12 powtórzeń ale zostaje przy tym samym obciążeniu. W przyciąganiu liny dwie ostatnie serie z ciężarem większym o 2,5kg.

1. Szrugsy hantlami 4x15x27,5kg (17)
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10x27,5kg
3. Wznosy ramion w bok siedząc 4x10x12,5kg
4. Przyciąganie liny do czoła wyciąg dolny 4x10x25kg

Trochę pobawiłem się z ustawieniami telefonu by mi nie zmieniał nasycenia światła ale tracę trochę na jakości i niektóre sceny wychodzą ciemniejsze, ech. Będę próbował dalej.

?is=WvC1TweKjG9BpPcc" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2026-10-14 22:58:21

Wszystko dobrze widać.