Jezoo - piętno stalowego kręgu

ojan

Nie narzekaj - jest ok.!

Wczoraj miałem jakiś słaby dzień i chyba dlatego tak narzekałem jak stara baba. Dzisiaj już mam lepsze mniemanie o wczorajszym filmie.

Trening wzmacniający

Gdyby ktoś był ciekaw co ćwiczę w dni wolne od treningu siłowego postanowiłem nagrać przykładowe ćwiczenia, które obecnie wykonuję. Dziś wrzucam filmik z dolnych partii ciała, szczególnie kolan i bioder. Po treningu pleców nagram film z górnymi częściami ciała.

?is=Nof9SHbTHQ_f7yv8" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Klatka

Dzisiaj po raz pierwszy od dłuższego czasu miałem słabszy dzień. Siły było mniej i jakiś rozproszony byłem. Co prawda trening zrobiłem dzień wcześniej niż zakłada plan bo jutro cały dzień będę na wyjeździe. W nocy słabo spałem a i drzemka popołudniowa mnie bardziej zmęczyła niż zregenerowała.
WL z najcięższym ciężarem dwa powtórzenia mniej niż ostatnio, barki były mało stabilne, więc już nie robiłem podejścia pod 86,5kg. W wyciskaniu hantli myślałem, że siły wróciły jednak czar szybko prysł bo pomyliłem się z liczeniem ciężaru i zacząłem z ciężarem 2,5kg mniejszym ale za to zrobiłem jedną serię więcej. W rozpiętkach już dwie serie z największym ciężarem więc na następnym treningu mogę dodać 1,25kg, choć zmieniłem trochę kąt ściągania linek tak, aby bardziej pracowała dolna część klatki.
Dzisiaj waga pokazała 76kg z groszami, czyli pozbyłem się nadmiaru wody i ważę dokładnie tyle ile zakładał mój plan. Na dzień następnego treningu klatki powinno być 76,6kg.

1. WL 10 x 56,5; 66,5; 76,5 / 7x81,5kg
2a. Hantle podchwyt płaska 2x10x22,5kg / 3x10x25kg
2b. Wyciskanie talerza skos +30⁰ 5x10x10kg(9)
3. Rozpiętki na wyciągu górnym 10x20kg / 10x30kg / 2x10x32,5kg

?is=eV6ZndBGwYn7B2zY" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...