robertjudi
Poniedziałek 09.10.2023r.
Push 1
Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos
Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12
Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15
Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13
Peck deck 2s / 12-15 //4szt.
Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15
Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 20kgx 15
Allachy 4s
Komentarz:
Siemka! W końcu w tym tygodniu zacząłem okres masowy z nowym planem treningowym. Dla mnie będzie to nowość, bo objętość będzie stosunkowo niska jak dla mnie, ale za to intensywność bardzo wysoka, w ćwiczeniach mam dwie serie robocze w wybranych z back off. Po wczorajszym treningu byłem trochę zajechany nie powiem, ale kumulacja choroby, stresów niedojedania zrobiła swoje. Na mostku udało się utrzymać wagę na stabilne 112kg czyli taka sama waga jak na końcu redukcji, ale oczywiście nie z tą jakością, biorąc pod uwagę, że mam mega tendencje do chudnięcia to dla mnie osobisty sukces. Z życia prywatnego 4 miesięczna córka jest już w domu i jest zdrowa, trochę nerwów mnie to kosztowało, bo zaraz przypomniała mi się sytuacja jak zaraz po urodzeniu trafiła na dziecięcy oddział intensywnej terapii z zapaleniem płuc, ale teraz już będzie dobrze,
Push 1
Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos
Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12
Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15
Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13
Peck deck 2s / 12-15 //4szt.
Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15
Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 20kgx 15
Allachy 4s
Komentarz:
Siemka! W końcu w tym tygodniu zacząłem okres masowy z nowym planem treningowym. Dla mnie będzie to nowość, bo objętość będzie stosunkowo niska jak dla mnie, ale za to intensywność bardzo wysoka, w ćwiczeniach mam dwie serie robocze w wybranych z back off. Po wczorajszym treningu byłem trochę zajechany nie powiem, ale kumulacja choroby, stresów niedojedania zrobiła swoje. Na mostku udało się utrzymać wagę na stabilne 112kg czyli taka sama waga jak na końcu redukcji, ale oczywiście nie z tą jakością, biorąc pod uwagę, że mam mega tendencje do chudnięcia to dla mnie osobisty sukces. Z życia prywatnego 4 miesięczna córka jest już w domu i jest zdrowa, trochę nerwów mnie to kosztowało, bo zaraz przypomniała mi się sytuacja jak zaraz po urodzeniu trafiła na dziecięcy oddział intensywnej terapii z zapaleniem płuc, ale teraz już będzie dobrze,
Kompleksowe prowadzenie online.
arturl1986
erwinoos
