Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

21/22.03- Siemanko, wypiska będzie zbiorcza, wczoraj po pracy czasu nie było, musiałem zająć się córką, caly wieczór mala nam wymiotowała... Wtorek był dniem treningowym, drugi trening nowego planu, wyszedł całkiem nieźle, z ciężarami się wstrzeliłem jeśli chodzi o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca i wieczór na kanapie;p

Wczorajszy trening:
- 2x pompek po 30p
- Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 14x15 16x14 x15
- Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 30x9 x10 x10
- Incline Prone Laterals: 8x12 x12 x12
- Focze wioslo hantlami: 22x9 x9 x9
- Uginania ze sztangą: +20kg:x11 x11 x11
- Plate loaded dead bug: +20kg 3x max

Jeśli chodzi o posiłki, standardowo u mnie, prosto, ale smacznie

Posiłek 1:
- 70g mąki pszennej
- 5 białek jaj
- 1 żółtko
- 150g skyra

Posiłek 2:
- 200g piersi z kurczaka
- 10g oliwy
- warzywa

Posiłek 3:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 200g jabłka
- 50g płatków śniadaniowych
- 300g skyra

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 5:
- 250g twarogu
- 50g ryżu
- 20g płatków śniadaniowych
- 20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

23.03- Czwartek, dzień rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacer z córką do przedszkola, trening, cardio i praca... Jeszcze tylko jutro przetrwać i weekendzik :)

Jeśłi chodzi o trening, dobrze się wstrzeliłem z ciężarami, na suwnicy tylko delikatnie zredukowałem obciązenie żeby kolano trochę odpoczęło

- Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x11 x11 x11
- Katana Extension jednorącz: 13x15 15x14
- Wypychanie na suwnicy: 120x10 x10 x10
- Prostowanie nóg siedząc: 40x12 x12 x12
- Uginanie nog leżąc: 60x12 x10 x10
- Plank: 3x Max

Posiłki:
Posiłek 1:
- 70g mąki
- 5 białek jaj
- 3 żółtka
- 150g skyra

Posilek 2:
- 80g płatków owsianych
- 20g budyniu
- 100g banana
- 300g skyra
- 40g platków śniadaniowych

Posiłek 3:
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 4:
- 100g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa
-15g majonezu

Posiłek 5:
- 50g ryżu
- 250g twarogu
- 20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

24,03- Piątek, piąteczek... Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :)

Dzisiejszy trening:
- 2x pompki po 30p
- Dipy: +30x8 x8 x8
- DB Overhead Extension: 20x12 26x12 28x12
- Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x7 x6
- Narciarz, proste rece: 50x12 x12 x12
- Leaning Away Dumbell lateral raise: 10x15 12x13 x13
- Spięcia z ciężarem: +10kg 3x 15p

Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
300g skyra

Posilek 2:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
125g twarogu

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5;
250g twarogu
50g ryżu
20g masła orzechowego
20g płatkow śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

25.03: Sobota, z rana raport, trochę domowych obowiązków i głownie opieka nad córką:) Po południu w planach spacer, swoje trzeba zrobić:)
Po raporcie, trener zadowolony, ciśniemy dalej bez zmian :)

Aktualna waga: 95,8kg

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1;
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
200g puddingu czekoladowego

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
100g makaronu

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra
40g płatków śniadaniowych

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy...

Dzisiejszy trening;
- 2x pompki 30p
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7
- Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 x9
- Lying Tricep Extension: 14x12 16x9 x10
- Tył barków, hantle siedząc:8x11 x10 x10
- Allahy 81x15 x15 x15

Posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
300g skyra

Posiłek 2;
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
125g twarogu

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzwa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
20g masła orzechowego
10g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

28,03- Wtorek, dzień treningowy, dosyć aktywny, w sumie to nawet nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, ale z racji, że w Piątek nie będzie czasu to trening Czwartkowy zrobię jutro, a Piątkowy w Czwartek.

Trening:
- 2x pompki po 30p
- Rozpiętki hantlami, lawka pozioma: 16x15 x15 18x15 20x13
- Wyiskanie hantli, skos dodatni 45*: 32x10 x10 34x10
- Incline Prone Laterals: 10x11 x11 x11
- Focze wiosło hantlami: 24x10 26x9 x10 x10
- Uginanie ramion ze sztangą: +20x12 +22x10 x10
- Plate loaded dead bug: +20x13 x13 x12

Dzisiejsze posiłki:

Posilek 1:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
3 żółtka
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatkow owsianych
300g skyra

Posiłek 4;
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryżu
15g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

29,03- Dzień dobry, cześć i czolem! :) No i mamy Środę, tak jak wspominałem, zamiast offu wpadł dziś trening i bardzo dobrze bo wyszedł bardzo dobrze:)
Progres zanotowany, pompa na tricepsach i udach też swietna, dawno tak mi nóg nie spompowało, ciężko było po schodach chodzic;p

Trening:
-Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x13
- Katana Extension jednorącz: 16x16 17x15 19x15
- Wypychanie na suwnicy: 120x12 140x8 x9
- Prostowanie nóg na maszynie: 40x13 x13 x13
- Uginanie nóg leżac: 60x12 x12 x11
- Plank 3x Max

Posiłki:
Posilek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
80g platków owsianych
40g płątków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryzu
20g płatkow śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

30,03- Kolejny dzień treningowy za mną, sam trening wyszedł całkiem nieźle, ale zakończyl się malym wypadkiem :D 20kg spadlo mi na stope, mimo to swoje zrobione, cardio i kroki... troche nie komfortowo sie chodzi, ale swoje trzeba robic :)

Dzisiejszy trening:
- 2x pompki po 30p
- Dipy: +30x10 x10 x10
- DB overhead extension: 14x12 16x11 x10 (wróciłem do wersji jednorącz, ze względu na dyskomfort w tricepsie)
- Podciąganie, chwyt neutralny: x8 x7 x7
- Narciarz: 50x13 x13 x13
- Leaning away db later raise: 12x14 x15 x15
- Spięcia z ciezarem: +22x13 x13 x13

Dzisiesze posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 zółtko
150g serka homogenizowanego

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
20g sera żółtego
warzywa

Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płątkow sniadaniowych
300g skyra
200g jabłka

Posiłek 5:
20g masła orzechowego
50g ryzu
250g twrogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

31.03. Piątek, off od treningu, z rana tylko cardio, spacer i praca... raport, pewnie rano skocze na siłownie machnąć trening i reszta dnia w domu :)

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 2:
200g miesa mielonego
warzywa

Posilek 3:
80g platków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
300g skyra
40g płatków śniadaniowych

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g ryzu
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328600

01-04- Sobota, niedość że dzień treningowy, to jeszcze baaardzo aktywny :) Z samego rana trening, cardio, kroki, powrot do domu i w sumie do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :)
Z samego rana również raport do trenera, względem zeszłego tygodnia kilo w dól, obecnie waga pokazuje: 94,6....
Z takich dodatkowych zmian dodaje novo 1,5tab i jak dobrze pójdzie i nic nie stanie na przeszkodzie to od przyszłego tygodnia dojdzie też Masteron: 200mg(week)
Obecnie z supli leci tylko Magnez, Omega 3, D3+K2, Cynk, B complex

Dzisiejszy trening:
-2x pompki po 30p
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x8 x8 x8 x8
- Wyciskanie hantli, ławka skośna 30*: 42,5x7 x8 x8 x8
- Lyiing Tricep Extension: 17,5x9 x9 x9
- Tyl barku hantlami siedząc: 8x12 x12 x12
- Allahy 3serie

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek1:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
100g banana
50g płatków śniadaniowych
300g skyra

Posiłek 2:
70g mąki pszenej
5 białek jaj
3 żółtka
100g jogurtu truskawkowego od córki :D

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g ryżu
250g twarogu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat