Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Wydaje mi się że to było moim mocnym limiterem przez ostatnie lata jeżeli chodzi o progres, spałem po 4-5h w pracy po 16-18h, potężny neat 15-20k kroków, zobaczymy może teraz będzie łatwiej coś zbudować

Wtorek 17.01.2023r.

Klatka+triceps+tył barków

1. Brama 4x15
2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10**
3. Wyciskanie płaska 4x10**
4. Peck deck 4x12
5. Odwodzenie w tył 4x12
6. Wyciskanie wąsko 4x10*
7. Linki X 4x12*
8. Allachy 4x12

Komentarz:

Jak na 16.00 nie było dużo ludzi więc trenowało się mega, siła idzie, nabiło juz konkretnie więc tak można trenować, skupiam się teraz na czuciu mięśniowym, więc ciężary są trochę mniejsze.

Niedziela 23.01.2023r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x45kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20
4x20x59kg
3x20x10szt
B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8**
2x8x155kg
C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20
4x20x185kg
D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM
24x15kgx4
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12
SERIA ŁACZONA
4x12x15kg
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
3x20x10szt
F2 ROZCIĄGANIE- 30S


Komentarz:

Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuje, mega motywacje złapałem i z utęsknieniem czekam zawsze na następny trening. Waga ok 116kg na czczo.

Wtorek 25.01.2023r.

Klatka+triceps+tył barków

1. Brama 4x15
2. Wyciskanie maszyna hammer siedząc 2x10**
3. Wyciskanie hammer dół klatki 4x12
4. Peck deck 4x12
5. Odwodzenie w tył 4x12
6. Wyciskanie wąsko 4x10*
7. Linki X 4x12*
8. Allachy 4x12

Komentarz:

Objętość jak na mnie mała, ale za to intensywność mnie zabija po prostu na treningach.Wczoraj mega pompa, nabicie, super mi się trenowało.

Środa 11.01.2023r.

Pull:

1. Narciarz 4x12*
2. Ściąganie szeroko 4x12*
3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10**
4. Wiosłowanie siedząc 4x12*
5. Ściąganie neutral 4x12*
6. Face pull 4x12
7. Uginanie wyciąg 4x10*
8. Modlitewnik 4x12*
9. Unoszenie nóg 3x15

Komentarz:

Trening pleców jest ostatnio chyba cięższy niż nóg xd wszędzie dodane więc jest ok ;)

Jest dodane to jest progres;)

Niedziela 29.01.2023r.

Nogi:

Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg

MCNPN 12x30kgx4

Hack maszyna 2x155x6 //7

Leg press 2x10x260/12

Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt

Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13

Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg

Łydka siedząc 4x15*

Plank 2x60s

Komentarz:
Jak co niedzielę ostatnio na tapecie nogi, założenia utrzymane więc jestem zadowolony. Ciało fajnie reaguje więc liczę na proges ;)

Środa 01.02.2023r.

Pull:

1. Narciarz 4x12*
2. Ściąganie szeroko 4x12*
3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10**
4. Wiosłowanie siedząc 4x12*
5. Wiosłowanie z podpórką klatki 3x10
6. Face pull 4x12
7. Uginanie drążka łamanego na wyciągu stojąc 4x10*
8. Uginanie siedząc na ławce pod kątem 4x12*
9. Unoszenie nóg 3x15

Komentarz: Mega trening, super czucie, skupoenie, pompa, wszędzie dodane nawet był zapas ale nigdzie mi się nie spieszy więc nie ma co się rzucać na ciężary

Niedziela 05.02.2023r.

Nogi:

Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg

MCNPN 12x32,5kgx4

Hack maszyna 2x155x8

Leg press 2x10x260/12

Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt

Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13

Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg

Łydka siedząc 4x15*

Plank 2x60s

Komentarz:

Zapomniałem schować auto do garażu wieczorem no i rano nie mogłem się do niego dostać, bo dzień wcześniej była temperatura na plusie i auto było całe w wodzie, wszystko zamarznięte. chciałem jechać na siłkę żony autem, ale gdzieś zaginęły kluczyki, no i tak 30min wk***u sprawił,że odechciało mi się trenować i ten trening nie był taki jaki chciałem. xd


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-02-06 07:55:23

Dobrze że się jakiś mocnych przetreningowek nie jadłeś bo byś pobiegł na tą siłkę;)