[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 1

1. Podciąganie wąskim neutralem
27,5kg 1,1 ccx5
2. Dipsy
30kg 1,1 ccx8
3a. Narciarz
22,5kg 4x8-12
3b. Rozpietki
2x13kg 3x10-12
4a. Wznos boczny
2x13kg 10,8
4b. Swing na tył barku
2x13kg 12,10
5a. Uginanie na modlitewniku
30kg 3x8-12
5b. Francuz
30kg 3x8-10

Trening 2

1. Rdl z hantlami
2x35kg 2x8
2. Zakroki
2x20kg 2x8
3. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-8
4. Prostowanie nóg na maszynie
62,5kg 3x12
+ 5 serii brzucha

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
2x35,5kg 3x7-8
2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos
2x35,5kg 3x6-8
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg 3x8-12
3b. Pompki
10kg 3x7-8
4a. Uginanie ramion ze sztangą
31kg 3x8
4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągi górnego
22,5kg 3x10-12
5a. Wznos boczny w pochyleniu
10kg 2x10
5b Wznos na tył barków
2x5kg 15,12

Deload 1

4 serie czwórki
3 serie dwójki
3 serie plecy
3 serie klatka
1 seria - bic, tric, brzuch i bok barku

Deload 2

2 serie czwórki
4 serie plecy
4 serie klatka
1 seria - bic, tric, brzuch i bok barku

Trening 1

1. Dipy
37,5x1 ccx13 PB
2a. Pompki
3x8
2b. Narciarz
22,5kg 3x10-12
3a. Zakroki z hantlami
2x20kg 2x8
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 22,5kg 3x8-12
4a. Wynos boczny
2x12kg 2x10
4b. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 2x8
4c. Wznos nóg na drążku
2x10

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
173x1
2. Przysiad przedni
50kg 3x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc
70kg 10,10,7
4. Rdl
70kg 3x8
+ Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch

Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36

Trening 3

1.Podciaganie na drążku wąskim neutralem
35x1 CCx9 PR
2a. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
2x32kg 3x8
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x32kg 3x6-8
+ Po 3 serie bicem i triceps
+ 4 serie tył barku
+ 2 serie brzuch

Deload

Po 3 serie klatka, czwórki i plecy
2 serie dwójki
Po 1 serii łapy, barki i brzuch

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
6,5,5
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x30kg 3x8-12
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20kg 3x12-15
3a. Rozpietki ławka skos
2x12kg 3x9-12
3b. Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x12kg 3x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x12kg 3x8-10