Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Pręgi siedzą jak trzeba :D teraz w końcu zgoliłem na nich futro to jest jeszcze lepiej, separację miałyby lepsze ale ja mam taki potężny neat że nie mają kiedy odpocząć

Ogolenie futra to plus 5 do redukcji;)

Noo od razu inaczej, chociaż nie mam tego dużo to jednak formę przyćmi trochę, muszę się też trochę opalić

Wtorek 26.07.2022

PULL:


ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
3x15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12
4x12+ FIOLETOWA GUMA
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X12X3SZT.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
3X8X130KG
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X55KG DROP 45KGX12
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
4X12X3SZT.
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4X20X3SZT.
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
4X12X25KG
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 2X10**
2X150X10
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
4X12+10X10KG
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
2X60S

Komentarz:

Trenuję teraz po południu bo mam urlop i za cholerę nie mogę się przestawić, jednak jak kupę lat trenuję się z rana to potem ciężko jest, odpoczywam śpię dużo więcej,bo ludzie na urlopach to personalnych też mam mniej

No teraz trochę mniej ludzi jeśli chodzi o treningi i diety;)

Ja znowu całe życie po południu ćwiczę ale znowu jak miałem iść rano to jakoś lepiej jak człowiek nie taki objedzony

To chyba normalne w tej branży, ze lipiec/sierpień sa gorszymi okresami jeśli chodzi o frekwencję na silce :/

Czwartek 28.07.2022r.

BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS

A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ
4X10KGX12
B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI
4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG
C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X8X95KG
D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU
4X4SZTX15
E1.FACE PULL
4X12X3SZT
E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI
4X52,5KGX12
F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM
4X12X9SZT.
F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST
4X15KGX12
G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC
3X15

Komentarz:

Trening z rana z podopieczym więc motywacja była trochę większa, rozleniwia mnie ten urlop więc postanowiłem pojeździć w końcu rowerem ,bo mam od 5-6lta a jeździłem tylko kilka razy, a mam tutaj fajne tereny do jazdy.

Piątek 29.07.2022r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x45kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE.
SERIA ŁACZONA
4x20x59kg
3x20x10szt
B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8**
2x8x155kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
4x20x185kg
D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM
24x15kgx4
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
4x12x15kg
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
3x20x10szt
F2 ROZCIĄGANIE- 30S

Komentarz:

Trening dobry aczkolwiek nie dokładałem za dużo ,bo jutro wyjeżdżam na dwa dni nad morze więc chcę jutro normalnie chodzić xd

Poniedziałek 09.08.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x140kgx10
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15

Komentarz:

Ostatni tydzień lub dwa tym planem, później planuję sobie lekko odpocząć tak 6-8tygodni ,żeby wejść świeżo w okres masowy.

Czwartek 11.08.2022r.

BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS

A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ
4X10KGX12
B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI
4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG
C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X8X95KG
D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU
4X4SZTX15
E1.FACE PULL
4X12X3SZT
E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI
4X52,5KGX12
F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM
4X12X9SZT.
F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST
4X15KGX12
G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC
3X15

Komentarz:

Zupełnie dziś bez weny na trening, ale poszedłem zrobiłem swoje i tyle, w sobotę nogi pójdą lepiej :D