Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

nefretam

Hesia

I nawet próbowałaś balansować! Ja bym z ekscytacji od razu spadła. Gratulacje!

Dziękuję!

To jest taki mikro ruch w barkach/nadgarstkach. Ciężko mi to wyjaśnić , ale poczułam co trzeba zrobić ;). Nie zawsze się udaje, ale jeszcze chyba 2 razy potem się udało :)

A co do balansowania to już widzę że będe miała tendencje do banana :/. No zobaczymy muszę poczytać /pooglądać trochę jak się do tego najlepiej zabrać :)

Dzisiaj próbowałam zrobić takie ćwiczenie już pod press to handstand, ale ciężko mi wyjść tyłkiem aż nad barki

Mnie tego ćwiczenia uczyli wiele lat temu na kursie instruktorskim jako ćwiczenie na brzuch, w dwóch wersjach - łatwiejsza to przyciąganie kolan do brzucha a trudniejsza właśnie z prostymi nogami. Oprócz piłki można też robić np. na trx. Ostatnio nie robiłam ale w zimie miałam regularnie w planie.

Seria łączona
a) RDL 5x12
Wszystkie 57,5kg
Dzisiaj fajnie bo w ogóle nie czułam pleców:)

b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
17,5

Wyciskanie leżąc 12 12 12 10
25kg 25 27,5 27,5


Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 11
2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg

Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
30kg

b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 12
17,5 17,5 17,5 17,5

Dzisiejszy trening :)

Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 85kg
Ale tak średnio poszło w 4 i 5 serii ostatnie dwa powtórzenia już takie nie do końca podniesione...p

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 12,5

Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
17,5


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
Wszystkie 12,5kg 15kg 15kg 15kg
b) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Po 25kg

Wyciskanie francuskie 4x12
Wszystkie po 15kg


Wznosy nóg w zwisie 3x12


I costam nawet się rysuje na tym brzuchu :p

Dobrze brzucho wyglada!
Jak doszlas już do 85kg w Ht - to zupełnie przyzwoity ciężar - zostań tutaj na 2-3 treningi. Jak zobaczysz ze dajesz radę pełne ruchy robić - to dodawaj kolejne 5kg.

Fajnie wygladasz, jak dla mnie super brzuch i super gora, wiem ze nie lubisz swojej gory, hehe, ale wg mnie wlasnie jest b. dobra

Madzia, no Ty lubisz generalnie dużo bardziej umięśnione sylwetki ;)
Ja to bym chciała być taka drobna :p. No ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;)
Dla w tej chwili dużo ważniejsze jest co to ciało potrafi niż jak wygląda ;)

Tak, wlasnie, a jak to jest ze zawsze chcialybysmy cos innego niz mamy, ja zawsze bylam drobna (54-56kg przy wzroscie 176cm, dopiero po ciazy w wieku 37lat waga urosla na ogromne 58kg), a zawsze podobaly mi sie mocne sylwetki

No mój fizjo twierdzi, że beznadziejnie wybrałam sobie sport jeśli chodzi o moje predyspozycje :p
Że powinnam iść w ciężary i kulturystyke, a nie walczyc o te szpagaty ;)

Ostatnio na siłowni dziewczyna się mnie pytała czy długo byłam na masie z priorytetem na górę :p - nie mogła zaakceptować że nigdy nie byłam ;)

Hehe, no widac ze masz predyspozycje dla mnie to bajka po prostu, szkoda ze nie mozna sie zamienic
Ale tak serio, rob to co lubisz, a w kulturystyce czy innych ciezarach dobra mobilnosc jest tez b.wazna

nefretam

No mój fizjo twierdzi, że beznadziejnie wybrałam sobie sport jeśli chodzi o moje predyspozycje :p
Że powinnam iść w ciężary i kulturystyke, a nie walczyc o te szpagaty ;)

Ostatnio na siłowni dziewczyna się mnie pytała czy długo byłam na masie z priorytetem na górę :p - nie mogła zaakceptować że nigdy nie byłam ;)

Jak dla mnie to właśnie pole dance jest fajnym, wszechstronnym sportem, który rozwija ciało pod wieloma względami - potrzebna jest siła, gibkość, mobilność. Ciężary i kulturystka może doprowadzić do utraty gibkości i mobilności, szczególnie jeśli się tego nie pilnuje i ma tendencję do bycia drewnem jak ja Robią się napięcia a później przykurcze.