[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Piątek 29.04.2022r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 5 / 120kg x 12 / 100kg x 16
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 8
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12
8) Unoszenie nóg: 22/22/22
9) Kółko: 22/22/22
10) Plank: 20kg x 4

+

Kardio

Czas 50min


Dobra pompa, kardio coraz lepiej idzie.

Sobota 30.04.2022r.

Plecy, Nogi


1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 55
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200
6) Hip thrust: 240kg x 45/40
7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 85kg x 12/12/12/12

+

Kardio

Czas 50min

Plecy, może w okresie letnim uda się wrócić do podciągania na drążku, póki co dalej regeneruję ścięgno.
Suwnica +5p powoli do przodu, ciekawe jaki wynik uda się wykręcić na redukcji.
Odwodzenie nogi w tył na maszynie, maszyna zamknięta, ale 15kg da się jeszcze podwiesić, więc progres dalej będzie.
Hip thrust, póki co idzie, dziś samopoczucie było słabe, ale pomimo to, 240kg poszło na podobną liczbę powtórzeń.
Nogi dalej mają zapas, ale mięsień pośladkowy jest mocno pompowany. Widzę tu ogromną możliwości progresji, kwestia zaadaptowania mięśnia pośladkowego do obciążenia.
Na 250kg zakończę progresję i zacznę ją ponownie od 160kg, żeby powoli adaptować mięsień pośladkowy.

Na redu nie ma co liczyć na jakieś super wyniki

lodzianin1

Na redu nie ma co liczyć na jakieś super wyniki

Dla moich nóg to bez znaczenia, one żyją własnym życiem.

Niedziela 01.05.2022r.

Kardio

Czas 51min

Poniedziałek 02.05.2022r.


Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 7
2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20
2) WL z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 5
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20
5) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6
6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / 290kg x 20
7) WL: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 9
8) Unoszenie nóg: 22/22/22
9) Kółko: 22/22/22
10) Plank: 20kg x 4

+

Kardio

Czas 50min


Myślałem, że będzie gorzej, ale raczej lepiej nie będzie przy codziennym kardio.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-02 20:42:14

Wtorek 03.05.2022r.

Kardio

Czas 50min

Środa 04.05.2022r.

Kardio

Czas 50min

Piątek 06.05.2022r.

Kardio

Czas 01:33:30

LiptonS

lodzianin1

Na redu nie ma co liczyć na jakieś super wyniki

Dla moich nóg to bez znaczenia, one żyją własnym życiem.

Wiesz ze ja mam podobnie