Konkurs funkcjonalny :East West Rally 2021-2022,zadania marzec str 76

Głównie to chyba Ty chcesz zobaczyc czy to trudne i kontuzyjne
Trudne to nie jest ale kontuzyjne szczególnie ze tu co drugi ma problem z kręgosłupem .
Dawaj wyniki za grudzień !

masti

Fighter a może tak jeszcze pogladowo spróbujesz zrobić taką próbę 150 powt w 5 minut,bo z tego co piszesz,juz to robiłeś.

Ile wyjdzie, ile dasz radę zrobić,ile będzie ci się chciało zrobić -tak by nie załapać kontuzji-na pewno wszystkich zainteresuje.

Zrób w te 5 minut chociaż z 20 powtórzeń(np 4 serie po 5 powt )-każdy zobaczy,czy to rzeczywiście takie trudne i kontuzyjne.

Masti, myślę, że nie będę robił niczego na pokaz. Bo podejrzewam, że udałoby mi się utrzymać tempo 10 powtórzeń na minutę bez większego problemu, ale takie wyzwanie jest mi nie po drodze, poza tym nie jestem miarodajnym przykładem dla osób biorących udział w konkursie. Moja technika jest zdecydowanie lepsza (dwóbój pojawia się w moim planie treningowym regularnie od 10 lat, zapraszam na mojego fimrowego IG) od uczestników konkursu.

Dla przykładu podam Ci jak bardzo abstrakcyjny jest pomysł, który wymyśliłeś.
Jest tak zwany SSST w kettlach. To 10 minut, bez przerwy bez odłożenia odważnika, robienia rwań kettlebella 24kg u panów i 16kg u pań. Aby go zaliczyć musisz zrobić 200 powtórzeń, czyli 100 w 5 minut, o 50 mniej niż zakładasz Ty, i do tego SSST robisz mniejszym ciężarem. Aby jeszcze uwydatnić dlaczego liczby w ćwiczeniu, które wybrałeś są niewykonalne powiem, że rwanie kettla wykonujesz jednorącz (druga ręka "odpoczywa"), natomiast rwanie sztangi wykonujesz oburącz. Rwanie kettla to praca bez przerwy - ze zgięcia w biodrze od razu wychodzisz do rwania, natomiast w rwaniu sztangi musisz odpowiednio wrócić do pozycji startowej aby nie zrobić sobie krzywdy, co daje dodatkowy czas. Przy Twoich założeniach wykonujesz jedno powtórzenie rwania sztangą co 2 sekundy. O ile pamiętam rekord świata w rwaniu 24kg kettla przez 5 minut to około 150 powtórzeń.

Dlatego też nie chcę nikomu niczego udowadniać, ale raczej ostrzec, że wyzwania w podnoszeniu ciężarów nie są dobrym pomysłem i jeżeli nie umiesz ich robić, ani tym bardziej nie masz w nich doświadczenia, to lepiej nie wymyślać wyzwań tego typu.

Wyzwanie, które mogłoby by mieć sens to np. 5 minut rwania hantla z ziemi. Ćwiczenie nie wymagające dużej umiejętności technicznej, a również wymaga dużego samozaparcie i dużo pracy.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-01-05 14:53:32

_Szajba_

masti

Problemy,same problemy,znów się zaczyna :)

Zaraz przypominaja mnie się stare konkursy,gdzie było do zrobienia z gryfem 100 przysiadów,czy wyciśnięć-też wybuchła taka panika :)
A potem okazało sie ,że każdy to spokojnie zrobił

Małe sprostowanie. Spokojnie 100 przysiadów z obciążeniem 20kg w czasie 200 sekund to tylko Tibes zrobił. Mi zabrakło trzech sekund by zmieścić się w czasie, a pozostałym uczestnikom zabrakło ... przysiadów???

Dawno temu na zawodach gościu w 3 minuty 70 kg wziął na przysiad 140 parę razy ważąc tylko 70 kg więc robiąc na 20 kg można stwierdzić że brak wytrzymałości, stara gwardia karatekow robiła takie wyczyny.

FighterX

masti

Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :)
Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie .

Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni.
Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach.


W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z nich nie bierze dużych ciężarów ale gdy robią dynamiczne ćwiczenia ,robią to ciężarami niedostępnymi dla siłaczy.

Nagrałem kilka programów z ciężarowcami,kulturystami,strongmenami-widać jak sobie tam każdy radził i czym się różnią ich mięśnie.

Wykonywałeś kiedyś przez 5 minut jedno ćwiczenie bez przerwy, które jest bardzo złożone technicznie? Ja robiłem.
Przy dużym zmęczeniu zdecydowanie łatwiej o kontuzję zwłaszcza, że spuszczasz sztangę do zwisu, a nie na ziemię. Przy opuszczeniu do zwisu mogą pójść mięśnie czworoboczne, jak i czworoboczne lędźwi, pójść kręgosłup lędźwiowy, mięśnie obłe czy najszersze. Dodatkowo mogą pójść barki przy przyjmowaniu sztangi, czy chociażby przedramiona od trzymania zamka.

Przedramiona to puszcza raczej na bank a reszta to mało prawdopodobne jeśli jesteś zdrowym, wytrenowanym

wycwiel

E Ty pochlebco coś knujesz
Moje treningi sporo sie różnią od treningów drazekm i raczej tego sie nie da porównać a i cele mamy różne .
Jego nie bardzo ciągnie do konfrontacji mnie przeciwnie . Lubie powalczyć z młodzieżą ( WW ) albo starać się jej dorównać ( pompki )

Albo dokopać młodzieży w strict curl haha dziadek już zapomina o swojej nowej miłości haha

goldberg1982

Dawno temu na zawodach gościu w 3 minuty 70 kg wziął na przysiad 140 parę razy ważąc tylko 70 kg więc robiąc na 20 kg można stwierdzić że brak wytrzymałości, stara gwardia karatekow robiła takie wyczyny.

Za przeproszeniem Goldberg, goowno wiesz o wytrzymałości moich nóg
Żeby jednak na gadaniu się nie skończyło, rzucam Ci wyzwanie. Ja będę wstępował na step 50cm wysokości lub robił wykroki z CC a Ty wybierz sobie jakieś ćwiczenie z adekwatnym obciążeniem.

Nie umawiacie się z Szajba na wstępowanie!!!! Pamietam - poległam…

Pamiętam ten film, oj pamiętam
Ten kto podejmie wyzwanie Szajby nawet nie wie na co się pisze

_Szajba_

goldberg1982

Dawno temu na zawodach gościu w 3 minuty 70 kg wziął na przysiad 140 parę razy ważąc tylko 70 kg więc robiąc na 20 kg można stwierdzić że brak wytrzymałości, stara gwardia karatekow robiła takie wyczyny.

Za przeproszeniem Goldberg, goowno wiesz o wytrzymałości moich nóg
Żeby jednak na gadaniu się nie skończyło, rzucam Ci wyzwanie. Ja będę wstępował na step 50cm wysokości lub robił wykroki z CC a Ty wybierz sobie jakieś ćwiczenie z adekwatnym obciążeniem.

Masz rację gooowno wiem o wytrzymałości twych nog ale wiem co inni potrafią na Przysiady więc stwierdzam że te Przysiady z 20 kg to żaden wyczyn.

Skonsultowałem sie jeszcze z trenerem Markiem Wojciechowskim w sprawie tego zadania.
Oto co napisał :