7.09.2021 - Triceps + Biceps
1. Wyciskanie wąsko
20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1,
110 kg x 4, 100 kg x 7, 90 kg x 11, 75 kg x 13
2.
Pompki na poręczach maszyna
100 kg x 8, 120 kg x 3,
140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13
3. Pompki wąsko + francuz hantlami
dwie gumy x 20 + 7 kg x 16
dwie gumy x 20 + 7 kg x 14
dwie gumy x 18 + 7 kg x 14
4. Prostowanie linki jednorącz
3 szt + 1 kg x 18
3 szt + 1 kg x 18
3 szt x 20
5. Uginanie sztanga
20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3,
50 kg x 6, 45 kg x 9, 40 kg x 13, 30 kg x 13
6. Modlitewnik jednorącz
12 kg x 6, 17 kg x 3,
22 kg x 10, 22 kg x 10, 17 kg x 16
7. Uginanie drążka leżąc + młotki linkami
11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 20,
11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 18,
10 szt x 22 + 4 szt x 21
8. Uginanie jednorącz na wyciągu
4 szt x 20
4 szt x 19
3 szt x 20
9. Przysiady
40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1,
130 kg x 8, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 15
10. Prostowanie
15 szt x 17, 14, 14, 13 szt x 17
Waga: x
Dieta: 4600 kcal
B: 320g
WW: 680g
T: 60g
Notatnik:
1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt powt, jest progres, 100 kg x 7 też dobrze weszło, tylko ciut za krótka przerwa, 90 kg x 11 bardzo dobra seria, 75 kg x 13 bardzo dobre tempo, wolny negatyw, dobre czucie tricepsów i lekko weszło w klatkę
2. Poręcze maszyna - 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 8 ktoś docisnął pierwsze powt i naprawdę dobrze weszło, 140 kg x 7 też sztos, dobra jakość serii, 120 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie
3. Pompki - xx
4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt + 1 kg x 18 ekstra tempo i czucie ale po serii już lekko czuć prawy łokieć, 3 szt + 1 kg x 18 jw, 3 szt x 20 ekstra czucie, większe pochylenie w przód, ręka też bardziej przed ciałem i lepiej wchodzi
5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 6 nieco bardziej dynamiczna seria i +1 powt, 45 kg x 9 progres, bardzo dobre czucie, 40 kg x 13 jw, dobra walka przy ostatnim powt, 30 kg x 13 negatyw 3 sek, mega pompa
6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 10 bardzo dobre czucie bicepsa i tempo, 22 kg x 10 jw, 17 kg x 15 mega dobre tempo i czucie
7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 20 mega pompa po serii
11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 18 jw
10 szt x 22 + 4 szt x 21 pompa ogromna
8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 20 dobre czucie ale bez szału, bardziej dociągać do góry, 4 szt x
10 szt x 20 tutaj już dużo mocniej weszło, 3 szt x 20 pełny ruch do góry i zatrzymanie 2 sek na górze - mega czucie
9. Przysiad - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 130 kg x 8 bardzo dobra seria, 130 kg x 8 jw, 110 kg x 12, 90 kg x 15 wolne tempo i zatrzynsnoa na dole, dobrze weszło w czwórki
10. Prostowanie - 15 szt x 17 lekko nawet ale pilnować tempa, 15 szt x 14 dużo lepsze tempo i dopięcie i od razu ciężej,