Dmq92 - Wiosna 2022

prz1993

Nie no bez kitu, przecież to już taki bf jak u zawodnika, normalne że twarz zombie. Na pewno dupa też już
cała w prążkach. Kvrwa ludzie...

Napisałem to ironicznie, nie każdy widzę łapie. Po prostu twarz wyszła na wybidzoną (nie oceniałem formy)

No spoko spoko. Pewnie tylko ja nie załapałem

Czasem ciężko to wyczuć w necie.


Tak czy siak nikt nie zaprzeczył. Jestem brzydki, przykro mi teraz.


Właśnie zrobiłem nogi z podopiecznym. Mysle ze niż nigdy nie będzie ze mna trenował. Widać nie trenuje tak p***owato jak myślałem. Choc ciężary śmieszne

Dzień : Nogi 2

- Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15
25x10- 15x10- rp4
20x10 12x15kg- rp3
20x10 14x10kg RP7
- Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo

19x50 18x40
21x50 x40
- Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121
21x50 18x40 19x25
20x50 15x45 19x30
- Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum
mocno w gore, wdech i w dol.
11x120 PG 17x80pg 14x100
12x120pg 16x100pg 16x120
- Odpychanie jednonoz 12-15 12-15 4121 stopy w miare nisko
X40 13x30
11x40 14x30
- Uginanie lezac z hantlem 10-12 12-15 + RP 3031
10x15kg 9x8kg
12x12kg 8x12
- Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar
Bez ciężaru



Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-11 13:36:28

Ty h**u brzydki ulany alkoholiku
Mam nadzieję ze nikt tego poważnie nie weźmie

Ja wziąłem, nie widzisz jaki poważny jestem? Zgłaszam wulgaryzmy i wyzwiska, będzie ban!

j**ac kapusi smacznej kawusi

Marian 87.

Ty h**u brzydki ulany alkoholiku
Mam nadzieję ze nikt tego poważnie nie weźmie

Tylko nie ulany!

Już tylko podlany xd

Suchy jak wiór kokosowy , czego od chłopa chcecie , nie chla to i suchy

Haha