Szajba - In Comfort Zone

Viki

Prawie 2 km po górkach w tempie 4:40, ładny wynik

Dzięki. W przyszłym tygodniu spróbuję zrobić te górki (10km) w pięćdziesiąt minut

Środa

Bike
W końcu udało mi zrobić jakiś pełnoprawny trening kolarski. 3x7x60"/30"p w zakresie 350-370W plus pół godzinki Z2 na koniec.

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz też tak chcę, szczególnie po górkach.

Viki

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz też tak chcę, szczególnie po górkach.

Cukier krzepi
Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł.

Czwartek

Kettle
Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5
-naprzemiennie z
Kettlebell Bent Over Row - KB32 - 10,10,10,10,10 L/P

Kettlebell Lunges - 2KB24 - 12,12,12,12,12
-naprzemiennie z
Kettlebell High Pull - 2KB24 - 10,10,10,10,10

Plank - 3x120"
-naprzemiennie z
Ab Crunches - 3x15

Komentarz
We floor press wskoczyłem na kabany (kettle o wadze 32kg), pierwsza seria jakoś poszła, kolejne już z górki. Przysiady wymieniłem na wykroki (krótkie) z dwoma kettlami bo przysiady trzy razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Kiepski to był pomysł. W pierwszej serii strzelało mi w kolanach aż echem się ten huk od gór odbijał, w kolejnych zarżnąłem dokumentnie dwójki i poślady. Raz w tygodniu będę powtarzał.

Run
Pobiegane, 55' avgPace 5'18" avgHr 145 w tym zmieściłem kilka przebieżek 9x21" w tempie ~3'38"

Tak, wczorajszy trening z kettlami to był dobry trening. Tak dobry, że wypracowałem sobie pierwszy od 22 czerwca dzień bez treningu Do jutra mam nadzieję wydobrzeć bo i rower i zakładka po nim

Piątek

Dzień Wolny

BRAWO!!! Gratuluję - chociaż nie wiem czy bardziej długiej passy treningów czy dnia wolnego?

Paatik

BRAWO!!! Gratuluję - chociaż nie wiem czy bardziej długiej passy treningów czy dnia wolnego?

Dziękuję, choć na dobre mi to nie wyszło. Garmin obniżył mi pułap tlenowy, stan wytrenowania z "efektywnie" przez "bezproduktywnie" przeszedł w "roztrenowanie". I na domiar wszystkiego pogroził, że jeśli będę dalej tak się opierydalał to forma na łeb na szyję spadnie na powrót do czarnej doopy

Wczoraj, mimo iż wciąż miałem problemy z używaniem pośladów i dwójek, zebrałem się w sobie i potrenowałem.

Sobota

Kettle
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,4,4
-naprzemiennie z
Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,10,10

Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,4,4
-naprzemiennie z
Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,10,10

Kettlebell Russian Twist - KB24 - 3x20
-naprzemiennie z
Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8

Trening co do kilograma skopiowany z wtorku czyli w zgodzie z harmonogramem. W kolejnym, jak wcześniej pisałem, dołożę repsów w renegade row i w swingach.

Run
Po treningu siłowym pobiegane. Nie żeby jakieś rekordy bić, ale by trochę poślad rozruszać. Weszło 8,5km, tempo 5'31" avgHr 139., głównie po miękkim.







Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-08-01 08:58:45

Ło kurna. Niezly ciężar na russian twist.

Zależy od techniki wykonania ćwiczenia


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-01 10:38:54

Przy Russian Twist blokujecie nogi, trzymacie bez blokady na ziemi czy w powietrzu?

Osobiście mam w górze, lekko ugięte, ale kwestia o której raczej mówię, to czy odkłada delikatnie kettla na ziemię przy każdej stronie, czy odbija go od ziemi.