Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

MrDave

MARIAN 17

forma nadal super, wiec tu nie ma co myśleć o obniżaniu klaorii :D

Osobiście też uważam, że jak jesteśmy po zawodach to nawet u mnie gdzie z natury jestem ulancem lepiej się sprawdza na początku mocniejsze podbicie kalorii

No u mnie właśnie generalnie z formą jest tak, że w tydzień porafi uciec, u mnie jest zasada "kuli śnieżnej" widoczna gołym okiem, jeszcze tydzień temu miałem 103kg dzisiaj już 108kg w dużo gorszej jakości, więc od dzisiaj lekko ucięte (Ale to później w dzienniku opiszę), więc u mnie gneralnie jest taki moment, w którym wszystko idzie książkowo i potem z dnia na dzień jest 180 stopni zwrot i trzeba ogarniać :D

nie tylko u Ciebie bo ja też tak mam, z redu podobnie że nie idzie az w kocnu jak ruszy to widać co tydzien zmiany

Co do reversa czy rebounda, to myślę, że żadna skrajność nie jest dobra. W sensie jak się za dużo kalorii na początek i za mało to i tak źle.
Ja z reguły daje 0 kaloryczne - % BF ( zawsze po redu i tak mniejszy CPM jest )
i wychodzi z 600-1000 kcal od tego co jest na końcu redu a potem stopniowo się obserwuje

U mnie np z 260g na 580g na 1,5tyg i już po tygodniu właśnie retencja taka że z formy nic się nie zostało xD ale w sumie póki co mnie to nie smuci bo od poniedziałku pewnie ostre cięcia i szykowanie się pod PCA, Tutaj tylko miałem te 1,5tyg odpocząć od niskich kcal.

winterR

U mnie np z 260g na 580g na 1,5tyg i już po tygodniu właśnie retencja taka że z formy nic się nie zostało xD ale w sumie póki co mnie to nie smuci bo od poniedziałku pewnie ostre cięcia i szykowanie się pod PCA, Tutaj tylko miałem te 1,5tyg odpocząć od niskich kcal.

No to raczej, ja sobie nie wyobrażam inaczej, kiedyś się bawiłem w nortonowe dokładanie po 25g ww na tydzień to porażka totalna :D

Czwartek 22.07.21
Chwile nie pisałem bo szczerze mówiąc nie było o czym, generalnie ciężki ten tydzień, zajechany już byłem więc postanowiłem, że ten tydzień zrobię jedynie 3-4 z 5 normalnych treningów. Od paru dni mam też problemy żołądkowe, cały czas spuchnięty żołądek - od czego? Ciężko powiedzieć, nie mam bladego pojęcia może jakiś wirus, może już po prostu zmęczenie materiału więc od poniedziałku miałem kombo kiepskiego samopoczucia na max. Dzisiaj nietreningowy, a jutro śmignę pull :).

Adam też poczynił zmiany w misce bo już na prawdę ciężko było mi przejadać to wszystko + mocno waga ruszyła jak widać, zakresy mam takie, że mi ciężko gacie na dupsko założyć więc trzeba ogarniać temat haha :D.


Waga na rano: 108,4kg 

Cardio:
35min

Dieta:
P1: 50b, 20t, 60ww
P2/3: 50b, 15t, 100ww
P4/5: 50b, 15t, 80ww
P6: 50b, 20t, 60ww

300b, 100t, 480ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Berberyna - 800mg

Przypomnij ile czasu minęło od kiedy zaczęliście podbijać kcal?

Jakieś 8-9 tygodni bo od poczatku czerwca około wydaje mi się ;)

Piątek 23.07.21
Od wczoraj problemy żołądkowe, w zasadzie to od tygodnia albo nawet dłużej ale wcześniej jedynie lekko spuchnięty brzuch i kiepski apetyt, od wczoraj doszły biegunki i generalnie pogorszyło się mocno samopoczucie, od czego? Nie wiem, będę rozmawiał z Adamem może coś podpowie, może to wirus może nie ciul by to wyczuł ale nie chce się ani jesc, ani trenować ani generalnie nic się nie chce :P

Waga na rano: 107kg

Cardio:
35min na czczo

Trening: LEGS
Szkoda nawet pisać bo to był trening zrobiony na odpier** totalnie bez ładu i składu i więcej czasu przesiedziałem w kiblu niż trenując nogi...

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 15t, 140ww
P3: 50b, 15t, 140ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww + 7iu insy krotkiej
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww + 7iu insy krótkiej
P6: 50b, 15t, 140ww

300b, 70t, 825ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Berberyna - 800mg

Zrowia, oby szybko przeszło. Moze jakis glupi wirus znów w powietrzu wisi

Dave w jakich porach suplementujesz berberyne ?

B60

Dave w jakich porach suplementujesz berberyne ?

Na wieczór :) i czasem do śniadania