Szajba - In Comfort Zone

_Szajba_

Wczoraj miałem depresję, dziś mam doła. Szkoda słów.
W paru dziennikach wypadałoby (wypadałoby to odpowiednie słowo w tym momencie) złożyć gratulacje czy też wyrazy uznania, ale nastroju mi to na pewno nie poprawi a i ochoty żadnej nie mam. Wpadnę do Was w innym terminie, w stosowniejszym nastroju.
Czołem

Niezły clickbait


Co do Twojego problemu to nic nie doradzę bo się nie znam

Niemniej przypominam sobie że miałem podobny problem na początku swojej kariery kolarskiej. Ból w opisywanym miejscu przy deptaniu. Po pedałowaniu ledwo łaziłem. Za to mogłem dzień później bez problemu biegać. Doradzałeś mi pokombinowanie z ustawieniem bloków. Więc ja się pytam czy przypadkiem kapci ostatnio nie zmieniłeś?

Viki

Bieganie jest fajne mogłabym tylko biegać
A jeśli rzeczywiście krzesełko tylko 30 sekund (napewno sekund, nie minut?) to tak, jesteś chory Ja jeszcze pamiętam ten film z wykrokami, stąd obstawiałam raczej kolejny długi filmik do oglądania.

Masz rację Viki Bieganie jest fajne, ale skupianie się tylko na jednej aktywności to nie to czego nam potrzeba by zachować formę, prawdziwą formę. Zresztą, sama najlepiej o tym wiesz
Krzesełko? Niestety, 30 sekund i dość. Sam sobie tę krzywdę wyrządziłem miesiącami zaniedbań. Wykroki to inna bajka. Główny napęd u mnie to łyda i wybicie z niej.

FighterX

Szajba, najelpiej jak będziesz do aktywaći VMO stosował TKE (Total Knee Extension) z gumą.

Tak, do aktywacji może to być dobre ćwiczenie. Problem w tym iż za względu na żylaki wolałbym uniknąć ucisku gumy z tyłu pod udem.

Paatik

Szajbo Drogi,
Zobacz co napisałeś w moim dzienniku rok temu mniej więcej.... No przeginasz i tyle. Ciężka robota, wymagające treningi, dziwne żarcie i redukcja...
Daj sobie trochę na luz - żeby nie było, ze tak zupełnie masz odpuścic - podjedz normalnie (diesel nie jesteś - na oleju nie pojedziesz jak widać), pakuj się w piankę i pływaj. Pływanie Ci się przyda, a i rehabilitacyjnie będzie na plus.
Tyle moich przemyśleń - wiadomo, zem blondynka, wiec nie oczekuję ze posłuchasz.
I nie ,nie wierzę że w krzesełku siedzisz mniej niż ja.

Skąd ja wiedziałem że do miski się przyczepisz Dieta mi się sprawdza, głodny nie chodzę a co ciekawe, zauważyłem że paznokcie u dłoni mam mocne jak nigdy. MOże nie jest to żaden wyznacznik, ale na pewno jakaś wskazówka że dieta pozytywnie wpływa na mła Obciążenie nie jest jakieś specjalnie wielkie, gdybym potrafił zapanować nad swoim nieregularnym trybem życia, dbał o jakość snu i regeneracji, bez problemu ładowałbym baterię na 100% ed
Startowo obecny sezon uważam za stracony, więc bez rozterek poświęcę się pływaniu i utrzymaniu jako takiej formy biegowej i kolarskiej. No i do tej "jogi" muszę się bardziej przyłożyć

BroStyle

Głowa przyśrodkowa działa najmocniej w ostatnim zakresie kątowym ruchu wyprostu w stawie, wiec wszystko co wymyślisz będzie skuteczne - wyprosty z gumą/obciążeniem, step down/step up bokiem i w przód. Do tego forma przysiadów/wykroków/zakroków z „siłowym” spychaniem rzepki do środka za pomocą tejpów lub czegoś podobnego. Do tego uczeni mówili, ze rotacja mocna zewnętrzna w biodrze w przypadku różnorakich ćwiczeń dodaje trochę do aktywacji EMG. Chociaż mimo wszystko by się przydało więcej w obrębie rozluźniania naprezacza i pasma i iliopsoasa popracować, a i tyłek właśnie nauczyć się dobrze angażować jak i kulszowo-goleniowe jako odciążenie przodu.

Dzięki Bro Trochę się obawiałem tych wyprostów z obciążeniem, wszędzie piszą że to najgorsze ćwiczenie dla stawów kolanowych, ale jak mi fizjo doradza a z obciążeniem przesadzał nie będę mając na względzie rehab i raczej objętość niż intensywność, może się sprawdzić. Pomocnym może być iż w dolenj pozycji nóg więzadła są rozluźnione co może skutkować lepszym "smarowaniem" w trakcie wykonywania.
Domyślam się że tejpa nie prowadzić przez rzepkę do wewnątrz a raczej zaciągając od łydy dookoła rzepki i mocno do środka już na udzie?
No i rozluźnianie, przede wszystkim rozluźnianie a może przede wszystkim rozluźnianie. Wczoraj podczas jazdy samochodem ból po zewnętrznej stronie uda to jedyne co mi nie pozwoliło zasnąć za kółkiem o czwartej nad ranem.

Turoń Polarny

Co do Twojego problemu to nic nie doradzę bo się nie znam

Niemniej przypominam sobie że miałem podobny problem na początku swojej kariery kolarskiej. Ból w opisywanym miejscu przy deptaniu. Po pedałowaniu ledwo łaziłem. Za to mogłem dzień później bez problemu biegać. Doradzałeś mi pokombinowanie z ustawieniem bloków. Więc ja się pytam czy przypadkiem kapci ostatnio nie zmieniłeś?

Trafiłeś w dziesiątkę Od początku zimy zacząłem po trochu obniżać siodło w rowerze, by jeszcze bardziej poprawić pozycję, skutkiem czego wyprost nogi podczas pedałowania bym coraz mniejszy a tym samym praca wykonywania przez głowę przyśrodkową czworogłowego, coraz mniejsza. Dorzuciwszy do tego owalny blat ustawiony na OCP4 czyli dla Time Trialu gdzie obciążenie jest największe mniej więcej na pozycji 2 (gdyby blat był tarczą zegara) i przesunięcie do tyłu bloków co powodowało słabszą pracę łydki a jeszcze większe obciążenie w górnej fazie ruchu pedała, pracowało u mnie wszystko poza VMO. I na ostatnią jazdę założyłem nowe buty z blokami ustawionymi prawie 3cm do przodu w stosunku do starych butów a zapomniałem w związku z tym manewrem podnieść siodło. Czyli jeszcze większe zgięcie, rzepka chyba już tylko poza swoim naturalnym torem ruchu pracowała i ... depresja gotowa

No nic, właśnie prom zawitał do portu więc spadam.
Czołem

_Szajba_

Domyślam się że tejpa nie prowadzić przez rzepkę do wewnątrz a raczej zaciągając od łydy dookoła rzepki i mocno do środka już na udzie?

Na wyprostowanym kolanie kiedy rzepka jest luźna prowadzisz jeden pasek (a potem drugi na nim/tuż obok dla mocniejszego efektu) od prostej głowy po guzowatość piszczelową z manualnym zepchnięciem rzepki do przyśrodka

Tak też zrobię
Dzięki

Tymczasem, o świcie, pobiegane.
Sto procent w terenie, trochę grząsko w piachu ale świeżo

I co tam słychać w domu? Nastroje lepsze czy gorsze?

Heh, w domu słychać jazgot kosiarki sąsiada
Ja już od niedzieli w pracy, co oznacza iż w ubiegłym tygodniu wyjąłem dwie doby na podróże, i kolejne dwie na dochodzenie do siebie.
Poza tym że żyję jak święta rodzina, w pracy cieśla w wolnym czasie rybak i raz w tygodniu niepokalane poczęcie, wziąłem się jeszcze raz za Friela i jego "Szybkość po 50-tce". I tym razem postaram się być pilnym uczniem

Fajna ta książka. Ja bym chętnie jeszcze raz przeczytała obie - trening z pulsometrem i tą po 50. Podejście do treningu mi się podoba. Tylko czasu na czytanie brak.

Viki

Fajna ta książka. Ja bym chętnie jeszcze raz przeczytała obie - trening z pulsometrem i tą po 50. Podejście do treningu mi się podoba. Tylko czasu na czytanie brak.

Zawsze możesz książkę na rybki zabrać. Z balkonu

A propos rybek ...
Rano pobiegane, a wieczorem rybki. Spotkałem stadko makreli i zaprosiłem do siebie na kolację

Hmm, dwie łapki za rybki, za ostatnie bieganie pod górki łapek nie było ... tak więc ...
Rano pobiegane ale kogo to obchodzi wieczorem pewnie rybki i ich piękne pyszczki

Łapki za foto