Plecy+biceps 1
A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x120kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
3x7,5kg.x 20
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
3x 7,5kg x20
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
Komentarz:
Wczoraj zrobiłem drugi trening nowym planem, ależ pompa i czucie w plecach, dawno takiego czegoś nie poczułem, biceps też mega czucie, aż dziś chyba pierwszy raz mam domsy w bicepsach od kilku lat. Uginanie pajecze i na ławce skośnej robiłem już kiedyś, ale z czuciem i w wysokim zakresie powtórzeń to zupełnie inna bajka. Jutro polecą barki i łapy.
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-26 07:42:14
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-26 07:43:16
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-26 07:43:59
Kompleksowe prowadzenie online.