KRATA NA lato 2021 wg Viki

10.05 poniedziałek

Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu
Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem
Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami


Trening

Dipy max - 8x






1a. dipy
3 /3 /3 /3
1b. prostowanie nogi do l-sit







2a. przysiad
30kg x5 /x5 /25kg x8 /x8
2b. rdl jednonóż
15kg x8 /x8 /x8 /x8

3a. pompki na ringach
3x8
3b. wznosy kolan na ringach
3x5
3c. wyciskanie talerza stojąc
5kg 3x10

we wznosach starałam się ułożyc ręce tak jak ostatnio radził Fighter i ciężko było utrzymać pozycję

4a. łydki jednonóż
20kg 2x15
4b. monster walk
2x30
4c. wskoki na step jenonóż
2x8
4d. mountain climber
2x30

wskoki na lewą nogę lekko i bez problemu, pewnie więcej by poszło, za to prawa (ta po złamaniu) to jest tragedia, jakby nie moja noga i jakoś tak ciężko mi się z nią dogadać najgorsze, że to z prawej zawsze się wybijałam na ściankach

5a. kółko z kolan
3x10
5b. spięcia
3x20


I jeszcze trochę fot jedzenia. Za dużo czasu w tej kuchni spędzam

II śniadanie - sałatka z łososiem, komosą i amarantusem, jajka



obiad - tofu, wege burgery



kolacja - sałatka z parmezanem, jajko, wege burger



Na koniec jeszcze dwie foty. Pierwsza to konkursowe suple, które dziś dostałam Druga z zawodów, oragnizator dziś wrzucił







Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-10 21:47:53

Czemu nie doprostowujesz do końca nogi w Lkach?

FighterX

Czemu nie doprostowujesz do końca nogi w Lkach?

Pewnie z takich samych powodów jak i ja:
kurcze przodu ud od strony biodra
słabszy dół brzucha
za mało rozciągnięty tył ud

Dokładnie - nie prostuje bo się nie da drewno jestem

Ja nie mogę wyprostować nie z powodu drewna, ale braku siły,zeby wysoko utrzymać wyprostowaną... Jak zaczynam od dołu z pieknie wyprostowaną i dochodzę wyżej to czuję w biodrach i 4kach, ze się trzęsą miesnie....
Także Viki może "drewno" to nie powód? A przynajmniej nie głowny?

Viki

Dipy max - 8x

Brawo.
Za dipy brawa w bonusie

Mistrzu dziękuje jest progres i to mnie cieszy

Paatik mnie ciągnie z tyłu i coś tam trzyma, dlatego nie mogę wyprostować nogi. Tego ćwiczenia na rozciąganie co jest u ciebie z dzienniku nie zrobię.
Odnośnie l-sit to tu jest fajny artykuł: https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._3:_L_SIT-t1096682.html

U mnie zawsze był problem ze spiętymi tyłami i brakiem mobilności. Tak wyglądały moje l-sity w konkursie KNL w 2018:

Kurczę, faktycznie.... to się nie rozroluje??
artykuł znam - Ghorta mi go poleciła. Aż sobie wydrukowałam i do torby wpakowałam -bo na siłce zasięgu nie ma...

Viki

Dokładnie - nie prostuje bo się nie da drewno jestem

Rozciąganie "czwórek" i "dwójek" może by coś dało?

Paatik

Kurczę, faktycznie.... to się nie rozroluje??
artykuł znam - Ghorta mi go poleciła. Aż sobie wydrukowałam i do torby wpakowałam -bo na siłce zasięgu nie ma...

Wszystko się da (jeśli się chce dać ) ale wymaga to starań. Gdyby od tego zależało miejsce w zawodach toby Viki się przyłożyła do L-sit.
Z drugiej strony - nic nie jest dane na zawsze i potem trzeba dbać o utrzymanie mobilności. Teraz to mam problem nawet ze staniem o prostych kolanach!