[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

U mnie dwóch zdaje maturę i jeden chyba juz coś pokręcił na polaku...

Poran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami.
jakie rozszerzenia piszecie?

Paatik

Poran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami.
jakie rozszerzenia piszecie?

Krzesełko kiepsko. Nogi mi uciekają.

Matury - angielski i biologia.
Czekam i się denerwuję.


W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h.

Wczoraj reset we wrocławskim zoo.

Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od maturalno-matczynych myśli, ale dobrze poszedł.


C.
1a. Przywodziciele guma
Fioletowa
Czarna cieńka  Inna siłownia
Fioletowa
...
Guma
1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego
Czarna i żółta
20/30/30/35/35//20 Inna siłownia
Czarna i żółta
...
Guma fioletowa/gumażółta
2. Sumo squat na stepach
35/35/35//30
Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia
34/34/34//30
...
26/26/26//24
3. Glute bridge jednonoz
Cc
Cc inna siłownia
Cc
...
)-:
4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga
20//40/40/40/40
15//40/40/40/45   Inna siłownia
15//40/40/40/40
...
10/15/20/20
5. Wspięcia na palce siedząc
Partner+10
Maszyna 45  Inna siłownia
Partner+10
...
60/60/60/60
6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12
12/12/12/12
Bez zwisu   Inna siłownia
12/12/12/12
...
12/10/10/10

Po siłowni rowerek. A teraz dalej czekam na info, chodź rozmowa z maturzystami mnie rozwala:
Na moje pytanie - jak Ci poszło?
Odp mojego Syna: " Dobrze, jestem zadowolony ale czy zdam to nie wiem.".
Albo "czas pokaże".





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-05-07 10:23:49

Tak - znam ten język maturalny.... u nas to propaganda sukcesu - „takie łatwe było - tylko tu mam błąd i tu i tu i ....”

Paatik

Tak - znam ten język maturalny.... u nas to propaganda sukcesu - „takie łatwe było - tylko tu mam błąd i tu i tu i ....”

Dokładnie.
Jeszcze tydzień nerwów.



D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26
25/45/45/45 Inna siłownia
26/26/26/26
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
20/20/20/20 inna siłownia
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//35/35/35//30
10/20//35/35/35//30Inna siłownia
10/20//32/34/34//30
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/30×10
45/45/45/45 Inna siłownia
20//28/28/30
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/4
4/4/4/inna siłownia
4/4/4/4
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/23
20/25/45 Inna siłownia
23/23/23
...
20/20/20
5. Grzbietki
50/50/50/50
55/50/50/45
50/50/45/45
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25inna siłownia
25/25/25/25
...
20/20/20/20

Dziś trening bez siły. Nie jestem zadowolona. Mogłoby być lepiej ale nie pół nocy nie przesłałam z powodu brzucha i czuje się jakbym była po chorobie.

Brak snu , czyli brak regeneracji a to wiaze sie ze spadkiem siły niestety.

A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona i niebieska
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
15//17/19/20//15na maszynie
12//15/17/20//15
12//26/26/26//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//12/12/13/13//7
5/7,5//12/12/12/12//7
5/7,5//12/12/12/12//7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/13/13
12/12/13
12/12/12
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
50/50/55//45
50/55/55//45
50/50/55//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80
80/80/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
20/22/22/22
24/22/22/22
24/24/26/26
...
20/20/20/20

Dziś za to wyspana i progresy były. W końcu. Chodź przy przykładach klęcząc znowu wyszła przerwa w rozciąganiu i czułam zmniejszony zakres kolana.
Reszta ok.
W końcu na moim strychu jest temperatura, która lubię (-;

no pogoda juz sprzyja wszelkim formą aktywnosci :)
jak sa upaly na strychu jest ok?

Na takim strychu to dzis chyba ze 40 stopni

B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×17//4×6/3×6
5/5/5×15//4×6/3×6
5/5/5//3×12/2×19inna siłownia
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
14/14/14/16
14/14/14/14
15/15/15/15 inna siłownia
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20//17
19/19/19//15
20/20×8/20×7//15×15inna siłownia
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7 inna siłownia
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
0,5kg inna siłownia
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
19/19/19/19
19/19/19/19
15inna siłownia
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
8/8/8/10
8/8/8/8
15inna siłownia
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+7,5kg 65/43/45
+7,5kg 63/40/45
+8kg Inna siłownia 60/37/31
...
56/45/41


Dziś w końcu progres w wyciskaniu sztangi stojąc. Nawet nie wiecie jak ja się cieszę.
Sam trening fajnie poszedł.
Ćwiczę rano więc temperatura jeszcze znośna bo w nocy jest chłodno. Najgorzej będzie w czerwcu, lipcu i sierpniu. Chociaż ocieplenie dachu jakieś 2 lata temu zadziałało korzystnie także na lato i jest jakby nieco chłodniej niż bywało wcześniej.
W tej chwili jest: