...
Napisał(a)
U mnie dwóch zdaje maturę i jeden chyba juz coś pokręcił na polaku...
...
Napisał(a)
Poran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami.
jakie rozszerzenia piszecie?
jakie rozszerzenia piszecie?
...
Napisał(a)
PaatikPoran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami.
jakie rozszerzenia piszecie?
Krzesełko kiepsko. Nogi mi uciekają.
Matury - angielski i biologia.
Czekam i się denerwuję.
W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h.
Wczoraj reset we wrocławskim zoo.
Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od maturalno-matczynych myśli, ale dobrze poszedł.
C.
1a. Przywodziciele guma
Fioletowa
Czarna cieńka Inna siłownia
Fioletowa
...
Guma
1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego
Czarna i żółta
20/30/30/35/35//20 Inna siłownia
Czarna i żółta
...
Guma fioletowa/gumażółta
2. Sumo squat na stepach
35/35/35//30
Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia
34/34/34//30
...
26/26/26//24
3. Glute bridge jednonoz
Cc
Cc inna siłownia
Cc
...
)-:
4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga
20//40/40/40/40
15//40/40/40/45 Inna siłownia
15//40/40/40/40
...
10/15/20/20
5. Wspięcia na palce siedząc
Partner+10
Maszyna 45 Inna siłownia
Partner+10
...
60/60/60/60
6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12
12/12/12/12
Bez zwisu Inna siłownia
12/12/12/12
...
12/10/10/10
Po siłowni rowerek. A teraz dalej czekam na info, chodź rozmowa z maturzystami mnie rozwala:
Na moje pytanie - jak Ci poszło?
Odp mojego Syna: " Dobrze, jestem zadowolony ale czy zdam to nie wiem.".
Albo "czas pokaże".
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-05-07 10:23:49
...
Napisał(a)
Tak - znam ten język maturalny.... u nas to propaganda sukcesu - „takie łatwe było - tylko tu mam błąd i tu i tu i ....”
...
Napisał(a)
PaatikTak - znam ten język maturalny.... u nas to propaganda sukcesu - „takie łatwe było - tylko tu mam błąd i tu i tu i ....”
Dokładnie.
Jeszcze tydzień nerwów.
D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26
25/45/45/45 Inna siłownia
26/26/26/26
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
20/20/20/20 inna siłownia
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//35/35/35//30
10/20//35/35/35//30Inna siłownia
10/20//32/34/34//30
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/30×10
45/45/45/45 Inna siłownia
20//28/28/30
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/4
4/4/4/inna siłownia
4/4/4/4
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/23
20/25/45 Inna siłownia
23/23/23
...
20/20/20
5. Grzbietki
50/50/50/50
55/50/50/45
50/50/45/45
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25inna siłownia
25/25/25/25
...
20/20/20/20
Dziś trening bez siły. Nie jestem zadowolona. Mogłoby być lepiej ale nie pół nocy nie przesłałam z powodu brzucha i czuje się jakbym była po chorobie.
...
Napisał(a)
Brak snu , czyli brak regeneracji a to wiaze sie ze spadkiem siły niestety.
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona i niebieska
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
15//17/19/20//15na maszynie
12//15/17/20//15
12//26/26/26//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//12/12/13/13//7
5/7,5//12/12/12/12//7
5/7,5//12/12/12/12//7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/13/13
12/12/13
12/12/12
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
50/50/55//45
50/55/55//45
50/50/55//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80
80/80/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
20/22/22/22
24/22/22/22
24/24/26/26
...
20/20/20/20
Dziś za to wyspana i progresy były. W końcu. Chodź przy przykładach klęcząc znowu wyszła przerwa w rozciąganiu i czułam zmniejszony zakres kolana.
Reszta ok.
W końcu na moim strychu jest temperatura, która lubię (-;
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona i niebieska
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
15//17/19/20//15na maszynie
12//15/17/20//15
12//26/26/26//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//12/12/13/13//7
5/7,5//12/12/12/12//7
5/7,5//12/12/12/12//7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/13/13
12/12/13
12/12/12
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
50/50/55//45
50/55/55//45
50/50/55//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80
80/80/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
20/22/22/22
24/22/22/22
24/24/26/26
...
20/20/20/20
Dziś za to wyspana i progresy były. W końcu. Chodź przy przykładach klęcząc znowu wyszła przerwa w rozciąganiu i czułam zmniejszony zakres kolana.
Reszta ok.
W końcu na moim strychu jest temperatura, która lubię (-;
...
Napisał(a)
no pogoda juz sprzyja wszelkim formą aktywnosci :)
jak sa upaly na strychu jest ok?
jak sa upaly na strychu jest ok?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Na takim strychu to dzis chyba ze 40 stopni
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×17//4×6/3×6
5/5/5×15//4×6/3×6
5/5/5//3×12/2×19inna siłownia
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
14/14/14/16
14/14/14/14
15/15/15/15 inna siłownia
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20//17
19/19/19//15
20/20×8/20×7//15×15inna siłownia
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7 inna siłownia
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
0,5kg inna siłownia
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
19/19/19/19
19/19/19/19
15inna siłownia
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina
8/8/8/10
8/8/8/8
15inna siłownia
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+7,5kg 65/43/45
+7,5kg 63/40/45
+8kg Inna siłownia 60/37/31
...
56/45/41
Dziś w końcu progres w wyciskaniu sztangi stojąc. Nawet nie wiecie jak ja się cieszę.
Sam trening fajnie poszedł.
Ćwiczę rano więc temperatura jeszcze znośna bo w nocy jest chłodno. Najgorzej będzie w czerwcu, lipcu i sierpniu. Chociaż ocieplenie dachu jakieś 2 lata temu zadziałało korzystnie także na lato i jest jakby nieco chłodniej niż bywało wcześniej.
W tej chwili jest:
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×17//4×6/3×6
5/5/5×15//4×6/3×6
5/5/5//3×12/2×19inna siłownia
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
14/14/14/16
14/14/14/14
15/15/15/15 inna siłownia
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20//17
19/19/19//15
20/20×8/20×7//15×15inna siłownia
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7 inna siłownia
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
0,5kg inna siłownia
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
19/19/19/19
19/19/19/19
15inna siłownia
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina
8/8/8/10
8/8/8/8
15inna siłownia
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+7,5kg 65/43/45
+7,5kg 63/40/45
+8kg Inna siłownia 60/37/31
...
56/45/41
Dziś w końcu progres w wyciskaniu sztangi stojąc. Nawet nie wiecie jak ja się cieszę.
Sam trening fajnie poszedł.
Ćwiczę rano więc temperatura jeszcze znośna bo w nocy jest chłodno. Najgorzej będzie w czerwcu, lipcu i sierpniu. Chociaż ocieplenie dachu jakieś 2 lata temu zadziałało korzystnie także na lato i jest jakby nieco chłodniej niż bywało wcześniej.
W tej chwili jest:
Poprzedni temat
[Dziennik treningowy] Lucy-Bella
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
Następny temat
Pomoc z brzuchem
Polecane artykuły