KRATA NA lato 2021 wg Viki

Zgadzam się z Rip. Ćwiczenia wielostawowe jak siady czy ciągi angażują mocno mięśnie brzucha, zwłaszcza gdy poprawnie robimy tłocznie. Ale jak każde inne mięśnie powinny być ćwiczone. Najlepsze ćwiczenia moim zdaniem to ćwiczenia gimnastyczne jak wznosy na drążku, scyzoryki, kołyski, deski czy wiszenie/stanie w pozycji L czy Tuck.

Paatik robiłam to ćwiczenie. Zresztą te z grupy a i b też robię regularnie Filmiki znam i Pana lubię, bardzo mi się podobają takie sylwetki, nie mówiąc o umiejętnościach

Co do ćwiczeń to mam podobne doświadczenia jak Ripley. Pomimo siadów i ciągów kiedyś ten brzuch wyglądał inaczej, nawet robiąc formę na scenę kraty nigdy nie było, więc to nie kwestia poziomu tkanki tłuszczowej. Jak ćwiczę brzuch to wygląda lepiej. Może to kwestia indywidualna, jednym wyjdzie krata od ciągów a innym od wznosów kolan
Poza tym poza kwestią wyglądu jest jeszcze kwestia siły i funkcjonalność brzucha. Bo można mieć kratę ale brzuch jednak słaby Nie każdy z kratą będzie w stanie zrobić gimnastyczne ćwiczenia wymagające bardzo silnego brzucha. To też trochę od celu zależy, czy ćwiczymy tylko żeby dobrze wyglądał, czy żeby był silny. Dla mnie liczy się ten drugi cel. I tak jak Fighter stawiam przede wszystkim na ćwiczenia gimnastyczne, choć mnie w tym przypadku często ograniczają zajechane łapy Tak jak dziś - musiałam odpuścić wszelkie wznosy w zwisie czy na poręczach, kółko i inne które angażują ręce i barki. Wszystko dlatego że ostatnio bolą mnie barki, bicki i trice a nie chce jakieś kontuzji. O tym "topowym" z filmu w sumie zapomniałam, a dziś by pasowało

Z brzuchem jest o tyle problem, że nie każdy rdzeń napina odpowiednio. W zeszłym roku trenowałem z chłopakiem, któy w przysiadzie i martwym koło 130kg szarpał i wydawało się, że rdzeń ma silny, ale po pierwszym treningu gdy skorygowałem napięcie brzucha podczas ćwiczeń na drugi dzień śmiać się nie mógł bo miał takie mikrouszkodzenia. Ogólnie ze swojego doświadczenia współpracowałem z 2 osobami, u których złożone ćwiczenia budowały fajnie brzuch, u reszty na początku ok jak się nauczą napinać rdzeń później trzeba dokładać ćwiczenia. Ale brzucha się nie katuje tylko świadomie ćwiczy w funkcjach, które spełniają mięśnie brzucha czyli zapobieganie przeprostowi, zgięciu bocznemu i antyrotacji, a to podstawy bo przecież jeszcze mamy głębokie mięśnie jak poprzeczny

No i właśnie poprzeczny jest podstawą przy wielostawowych ćwiczeniach, a raczej go nie widać.
Moim zdaniem do pewnego stopnia brzuch się wyrobi na wielostawach, ale to tak tamo jakby nie ćwiczyć ramion bo pracują przy wiosłowaniu i wyciskaniu - do pewnego stopnia tak, ale wraz z zaawansowaniem to się robi za mały bodziec

No jest grupa szczęśliwców, ale niestety jest ich niewielu

Viki ale ten brzuch katujesz , ja zawzze jakos o nim zapominam na treningu a kostka na zawodach byla

Też zwykle zapominam o brzuchu, ale te konkursy KNL zawsze mnie motywowały nawet mi nie zależy na widocznej kracie, raczej na silnym brzuchu, żebym mogła niskie przeszkody przechodzić z kolanami w górze. Ogólnie silny brzuch się przydaje na zawodach

To prawda

Zgodzę się z Ripley. Fighter wymieniłes ćwiczenia, w których według mnie czynnik limitujący prawidłowe wykonanie jest inny niż mięśnie brzucha - wszystkie gimnastyczne sa po prostu trudne dla osób początkujących.
Jak była siłka to jedyne ćwiczenie na brzuch które robiłam bez marudzenia to allaszki były. Bardzo mi ich brakuje...
Fakt, lepiej brzuchol wyglądał wtedy.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-05-06 21:47:20

Nie okłamujmy się, ale wszystkie ćwiczenia są nieskończenie skalowalne, także nie trzeba od razu Lki robić, można nogi trzymać podkulone, a później jedną prostować itp itd.