DT - Qitr

4.03.2021
Dzisiaj to się zdarzyło
Magister inżynier. Spacerek jako inżynier a rower już z tytułem magazyniera. Wyzwanie #5kadziennie 4/31

Gratulacje!!!

Gratuluję! Jaki cel teraz?

FighterX

Gratuluję! Jaki cel teraz?

Dostać się w październiku na doktorat. Napisać publikację na podstawie magisterki. I wykorzystać czas do października żeby jak najwięcej zrobić w kwestii tematu doktoratu.

Bardzo dobrze! Działaj!

Gratki :)

5.03.2021
2 super serie:
A1) Monster Walk
A2) YTWI x6 na pozycje
A3) Plank
B) Mobilka na barki i biodra
C1) BSQ 4 serie 4x60kg



C2) Swiss ball curl 3 serie po 10 tempo 5121
4 super serie:
C3) Military Press 25kg x 9/8/8/8
C4) TRX pull up z nogami na krześle 7/7/6/6
Korpus:
D1)One hand farmer hold 24kg co minutę zmiana ręki prze 8 minut
Kondycja:
E1) Skakanka - 6 minut praktyki
Schłodzenie 5 min AirBike
Komentarz
W siadach dzisiaj było ciężko, ale dałem radę. W swiss ball curl zwolniłem tempo i serie po 10 dały mi się we znaki. W pressach delikatny progres. Podciąganie zrobiłem z TRX żeby lepiej wyczuć plecy (nie powiem od kogo zgapiłem ćwiczenie). Farmer hold skatował chwyt i skosy. Na skakance czułem jak mam spompowane przedramiona i boczną taśmę, ale weszło 17 DU i to śmiesznie bo najpierw w pierwszej próbie wszedł potem 2 minuty nic i w 3 minuty 16
Wyłapałem mnóstwo szacuneczków w poście o obronie - dziękuję Nie wiedziałem że tyle osób tutaj zagląda.
Pozdrawiam :D

Dynamiki w siadzie brak. Jak wyglądają serie rozgrzewkowe?

FighterX

Dynamiki w siadzie brak. Jak wyglądają serie rozgrzewkowe?

Chodzi ci czy są dynamiczniejsze czy jaki ciężar?
Jeśli chodzi o cieżar to dzisiaj:
5x20/5x30/5x40/3x50/3x55 i jazda z 60kg
Jeśli chodzi o dynamikę to hmm na 20kg na pewno idzie szybciej ale jak jest większy ciężar to staram się skupiać na tym zeby być napiętym i pracować tym czym trzeba a nie na szybkości.

Powinieneś pracować nad szybkością. Spięcie powinno być automatyczne. Tak jak pisałem wcześniej, podnosisz ciężary tak jak starzy ludzie uprawiają seks - powoli i bezpiecznie Musisz być dynamiczny w bojach.

EDIT:

Poczytaj o Compensatory Acceleration Training - CAT.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-05 14:18:44