5 trening w tym tygodniu i ostatni.
Następnie zaczynamy maraton od poniedziałku.
PUSH:
1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
3.Butterfly - 2 serie robocze 8-10p TUT 3010
4.OHP - 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2011
5.Wznosy hantli w przód z rotacją kciuka do wewnątrz - 2 serie robocze 8-10p TUT 2010
6.Prostowanie z hantlą/sztangą zza głowy siedząc - 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT
2010
7.Dipsy - 2 serie robocze 8-10p TUT 2011
Posiłek potreningowy czyli #4 najbardziej je lubie